改善记忆的十个秘诀

你是否发现自己会经常忘记东西，或者在重要的考试中头脑一片空白？幸运的是，有一些方法可以帮助你改善记忆。在你下一次大型考试之前，务必检验一下这些改善记忆的技术的实际效果。这些方法来自于认知心理学的著作，可以改善记忆，增强会议和增加信息储存。

1.    集中注意力于你的学习材料上

注意力是记忆的一个主要组成部分。为了将信息从短期记忆转成长期记忆，你必须要积极的专注于这些信息。所以，尽量尝试在远离电视、音乐和其他干扰的地方安静的学习吧。

2.    建立有规律的学习周期，避免填鸭式学习

根据Bjork的研究，将学习分散成多次课程可以给予你足够的时间来充分地处理信息。同时，研究还发现，那些定期学习的学生记忆学习内容的效果远远强于那些参加一次马拉松式课程学习的学生。

3.    构造和组织你正在学习的信息

研究发现，信息在大脑中被组织成相互关联的信息群。你可以通过构造和组织正在学习的材料来利用这一优点。试着把一些类似的概念和术语分成一组，或者在你的笔记本和教科书上列一个大纲来帮助分类有关的概念。

4.    利用记忆术来记忆信息

记忆术是记忆信息的一个简单方法，可以帮助我们回忆信息。比如，你可以将一个你要记忆的术语同一个你已经非常熟悉的通用术语联系起来。最好的记忆术是那些利用比喻、幽默或者新奇事物的方法。当然，你也可以利用韵脚、歌曲或者笑话来帮助自己记忆某些特殊的信息。

5.    详细阐述和排练你正在学习的东西

为了将来能够回忆起一些信息，你必须把正在学习的东西编码到自己的长期记忆里。最好的编码技术之一就是重复。比如，你想要学习一个新的术语，可以先阅读关键术语的定义，然后学习理解它的定义，接着阅读更多关于这个定义的详细描述。在重复这个过程几次之后，你将发现回忆这些信息会变得容易许多。

6.    关联新旧信息

当你学习一个新的东西的时候，不妨花一点时间来思索一下如何将它与你已经知道的东西关联起来。通过在新的想法和既存记忆之间建立联系，可以显著增强你回忆最近学习到的信息的可能性。

7.    视觉化概念来改善记忆和回忆

很多人都从视觉化他们学到的信息中得到巨大帮助。花一些精力注意在教材中出现的照片、图表和其他的图像。如果没有视觉线索来帮助记忆，不妨试着自己创建一个。在你的笔记本边缘画一个图表或者图形，或者使用高亮或不同颜色的笔迹来组织关联的想法。

8.    向其他人讲述你学到的新概念

研究发现，大声阅读可以显著改善记忆材料的效果。教育专家和心理学家也发现，让学生们教其他人可以强化他们对知识的理解和回忆。所以，如果你学到了什么新的东西，不妨向你的朋友和伙伴们及时分享一下，因为这样不仅开阔了他们的视野，更让你强化了记忆。

9.    对困难的部分投入更多的精力

你是否曾经注意到一个章节的开头和结尾部分更容易记忆？研究人员早已发现了信息的排列顺序在回忆中扮演着重要的角色，这就是所谓的序列位置效应。既然回忆中间部分的信息更加困难，那么你就可以投入更多的精力来重复信息序列的中间部分来克服这种困难。另一个方法是对信息进行重组，让它更容易记忆。所以，当你遇到一个格外困难的概念，不妨多花一点时间和精力来记忆它。

10.改变你的学习例程

另一个增强回忆的好方法是偶尔改变你的学习例程。比如，你已经习惯了在书房学习，那么下一次学习的时候不妨换到图书馆试试。如果你习惯了在傍晚学习，不妨在第二天早上花几分钟回忆一下昨晚的学习成果。给你的学习时不时加入一些新奇的元素，可以改善学习的效率，增强长期记忆的回忆。