如何高效记忆

看了一本关于记忆的书，虽然这儿不是发布这种东西的地方，但是的确是一个很好的保留东西的地方，所以就发布在这，有缘者见。

引言：你对本书有什么期待

• 大多数人更为关心如何提高他们的记忆能力，而不是他们的记忆系统如何运转。
• 尽管本书的重点是学习如何提高你的记忆，也有一些内容涉及如何了解你的记忆。真正的读者不仅学习如何使用记忆技巧，也会去理解记忆是如何工作，以及为什么这样工作。
• 五大特点
  • 在学习和记忆的方面的讲解比课本更实用。
  • 本书的重点主要是如何做，而不是学术和理论问题方面的记忆理论。
  • 在学习和记忆的相关理论上，它和教科书相比，更为通俗易懂。
  • 在记忆训练上，本书比畅销书更具有实用性。
  • 在记忆训练上，它比其他的畅销书更为客观。许多畅销书在记忆训练方面往往哗众取宠，在表述中还存在一些不切实际的方面。例如，它们给读者这样的印象，就是记忆术技巧对每一个可能遇到的学习任务都会有帮助，如果你使用正确的技巧，你将永远不会忘记任何事情。此外，它们给人这样一种印象，即记忆技巧是非常强大的，并且没有任何限制节点。很多书都充斥着类似“超级记忆力”“计算机的头脑”“惊人的精神力量”这样哗众取宠的术语，而本书则从一个更为现实的角度来呈现这些问题。
• 第1章阐明了一些记忆误区——人们关于他们记忆的一些误解。第2章和第3章给出了记忆本质的基本概念，回答了一些关于你的记忆可能会有的一些问题。前3章是理解和使用本书其他章节的基础。第4章和第5章讨论了一些关于建立有效记忆策略的基础原则（包括大多数记忆术）。第6章介绍了一些学习策略，这些策略可以帮助你学习可能不是特别匹配记忆术的内容。第7章和第8章系统介绍记忆术，包括记忆术技巧和系统的优点、缺点。第9~12章解释具体记忆系统作为心理档案系统的各项性质和使用方法。第13章和第14章介绍了记忆术在日常生活的三个领域中的一些实际用法：记住别人的名字、克服精神恍惚、做功课。

一、你应该对记忆有什么期待：十大传说

• 高能预警，这些传说会影响你对记忆的期望
• 传说一：记忆是真实存在的事物
• 有两个错误的伪概念。一是记忆是一种客观存在的“事物”（一种有形的结构，而不是抽象的过程），另一个是记忆是“一种”客观存在的事物（一种记忆，而不是很多记忆）。这一秘密背后隐藏着许多其他的秘密。
  • 记忆是一个抽象的东西，不是一个，不是事物。
• 传说二：好的记忆有秘诀
  • 这种考虑的实际意义，是当一个人询问，他如何能提高自己的记忆，在不能使他的问题更具体的情况下，他不能期望得到一个有用的答案。他需要记住什么样的材料？用什么方式？在什么情况下？想记住多长时间？在本书中，我会介绍一些方法和原则，适用于几乎任何类型的学习情况，但没有一个方法或原则可以适用于所有情况。
    掌握你的记忆不仅没有唯一的秘诀，而且大多数的记忆技巧都不是“秘密”。
• 传说三：有一个简单的方法来帮助记忆
  • 智力和记忆能力之间存在某种关系。如果给两组没有进行过正规记忆训练的人进行记忆测试，一组高智商和一组低智商，大多数情况下高智商的人测试成绩会更好。其中一个原因，是聪明的人可能会更容易自己学习和使用有效的记忆方法。（有研究发现，在学校，相比于差生，好学生在使用辅助记忆上，能采用更多的主动性和学习策略。）然而，如果一群还没有学会有效的记忆方法的高智商的人，与学会了有效的记忆技巧但智商平平的人进行比较，智商平平的人会有更好的表现。记忆是一种可被学习的技能。我的经验和观察表明，懒惰可能使很多人无法学习和记忆，以及做他们想做的事情。他们不习惯于把必要的精力投入到学习中去，无法在学校做他们必须做的事情。他们已经没有了学习的习惯，不愿意把它用在工作中，做到有效的记忆。
• 传说四：有些人只能拥有不好的记忆
  • shit
• 传说五：有些人拥有上天赋予的照相照式记忆
  • 几乎没有
• 传说六：有些人因为太老或者太年轻无法提高记忆力
  • 记忆术普适
• 传说七：记忆：如同肌肉，多用便会更强
  • 一个经典的研究（在第6章讨论）发现，训练3个小时的记忆并不能改善长期记忆，但训练3个小时的记忆技巧确实能够改善长期记忆。
• 传说八：一个记忆训练有素的人永远不会忘记
  • 扯
• 传说九：记得太多就会使大脑一团糟
  • 大脑的容量几乎无限，看你怎么运用
• 传说十：人们只会使用大脑潜能的10%
  • 没有人能够证明

二、认识你的记忆：记忆是什么

• 记忆的阶段和过程
  • 记忆被普遍认为是由三个阶段组成的。
    1.读取或编码，这是学习任何内容的第一阶段。
    2.存储，保存内容直到你需要它。
    3.检索，寻找需要的内容并在需要的时刻提取它。
    为了记住这三个阶段，我们可以把它们称为“记忆3R”（记忆三部曲）：recording（读取）、retaining（存储）和retrieval（检索）。
• 短期记忆和长期记忆
  • 短期记忆就像一个办公桌上的篮子。长期记忆就像办公室里的一个大文件柜。篮子是一个有限的容量
  • 短期记忆和长期记忆不尽相同，各有好处
• 记忆是如何被测量的
  • 如何测量记忆将影响我们对记忆的定义。有三种主要的方式可以用来测量一个人的记忆，每一种对记忆的描述都不同。我们可以请他告诉我们他所记得的一切；我们可以请他从一组物品中挑选出他记得的物品，或者我们可以看他在第二次学习同一份材料时有多容易。这三种方法的简称，分别为回忆、识别和再学习。
• 知而不能言现象
• 记不住细节的现象

三、认识你的记忆：记忆如何运行

• 我们为什么遗忘
  • 据说我们开玩笑的事情通常是我们最困扰和关心的事情，这也是为什么如此多的段子是有关性、金钱和体重的原因之一。这也许也能解释为什么很多的段子是关于记忆的。
  • 原因多种多样：衰退说，压抑说，扭曲说，干扰说，索引说。
• 遗忘速率
  • 普通学习能力的学生通过更多时间的学习，可以赶上高水平学习能力的学生。–烧杯比喻。
• 我们如何记住图片和文字
• 超常记忆如何运行
• 睡眠学习的效果真的很好吗

四、如何记住几乎所有的东西：基本原则

• 意义：毫无意义
• 组织：把这一切联系在一起
• 联想：这提醒了我
• 意象：所有东西历历在目
• 专注：我没有注意它

五、如何记住几乎所有的东西：更多原则

• 重复：那又是什么
• 放松：慢慢来
• 环境：我在哪里
• 兴趣：你是什么
• 反馈：你会怎么做

六、有效学习策略：学习方法

• 减少干扰
• 留出空间
• 分散
• 背诵
• 建立学习记忆系统
• 这些方法和策略运用的怎样

七、用记忆创造奇迹： 记忆术的引言

• 记忆术是什么
• 首字母和关键词
• 记忆术基本原理
• 如何创造有效的视觉联想
• 更多有关高校记忆术的内容

八、记忆术是真的吗：局限性和伪局限性

• 记忆术的一些局限性
• 记忆术的一些伪局限性

九、大脑关联系统：关联和故事记忆法

• 你的大脑关联系统
• 什么是关联系统
• 关联系统和故事系统是如何运行的
• 如何运用关联系统和故事系统

十、大脑档案系统：定位记忆法

• 什么是定位系统
• 定位系统和记忆的效果有多好
• 如何使用定位系统记忆

十一、大脑档案系统：局限记忆法

• 什么是限定记忆系统
• 限定记忆系统效果有多好
• 如何使用限定记忆系统

十二、大脑档案系统：语音记忆法（这章是高手的运用手法）

• 什么是语音记忆系统
• 语音记忆系统的效果有多好
• 如何使用语音记忆系统

十三、记忆术实用：人名头像记忆

• 我如何记住人名和头像
• 人名头像记忆系统
• 人名头像记忆系统的效果如何

十四、记忆术实用：精神不集中和教育

• 精神不集中
• 前瞻性记忆
• 回顾记忆系统
• 教育中的记忆术
• 教育中的记忆

附录：语音记忆系统关键词

这是我两年多前写的，看的一本书，本来整理出来，可是考研花了大半年，读研更是没有经历重新再看那本书了，弄个半成品放在这吧。目前来看记忆力这东西，如果没有天赋，对于绝大多数普通人来说，看来不必强求，正常的记忆能力满足我们的生活和求学，当然，有兴趣，可以考这些技巧增强一点记忆力。