眼肌弹性恢复练习——近视的朋友进来看！

<p>本文摘编自<a href="http://hi.csdn.net/jiangtao">jiangtao</a>先生分享的CSDN论坛推荐帖：<ahref="http://topic.csdn.net/u/20080603/12/f371a6e8-d0aa-4c53-9072-bca8cbac89ab.html" target="_blank">眼睛保健导引法</a></p>

近视远视，都是眼睛变焦的问题，简单说就是参与变焦运动的眼肌僵硬了。下面的锻炼方法，可以帮助恢复眼肌弹性。（没时间的朋友看第一小节就可以了） 

    
1、做法 
（1）取下眼镜，伸出你的一只手臂，肩平，握拳但大指竖起，顺大指尖看出去，在极远处选定一个目标。 
（2）开始放松，调整好呼吸－－均匀细长。 
（3）然后，呼气时，两眼尽力看清伸出去的大指尖（也即两眼焦点在大指尖）；吸气时，眼光放远尽量看清远处的目标（焦点在远方的目标）。过程中要细心体会用意念改变视觉焦点的感觉。 
（4）手累了换手前，闭上眼睛，张开握拳，趁热焐一下眼睛（对眼睛来说，比十全大补还好啊，别忘了）。
（5）锻炼完后，四面八方转转眼球很好。还可以用大拇指按摩睛明穴（眼内角附近）、鱼腰穴（眉中）太阳穴等片刻调理。 
  
2、动作要点解析 
（1）举手臂，是因为这个距离正好符合眼睛焦距的自然状态。如果不能长时间举手臂，可以在相当的距离放置或悬挂一个不发光的小物件暂时代替。但是还是建议举手臂，累了可以两只手互换，因为举手另有功效。 
（2）呼吸配合不要搞反了，重要。 
（3）初练习者随着呼吸调整视觉焦点的时候，要注意体会以下两项变化： 
    调焦的轻松度，也就是视觉焦点远－近－远－近的调整的是否顺畅。 
    调焦的准确度，也就是视点的清晰度。 
（4）如果不能体会焦点的变化，用瞪大眼来入门也不错，因为瞪大眼容易眼肌紧张，可以帮助体会眼肌的变动情况。熟练之后就不必这样了， 因为眼肌放松很重要。 
（5）看远处，主要是要调动眼肌的最大调焦功能。尽量远吧，不要有由近及远锻炼的想法。否则把自己的远焦“定型”了，要费更大的功夫再去调整。 
（6）注意三点一线，就是眼睛－大指尖－远处目标，头手不动，就眼光收放。不要大指在东，远点在北的，贼忒兮兮眼光到处晃，没啥疗效的。 
（7）高度近视，看伸出去的手指尖都是虚的，可以试试两种变通： 
    一是保持锻炼方法不变，尽量看清指尖就行，远方目标也是尽力而为。目的是要眼肌得到的锻炼最大。 
    二是把手指稍拿近到比能看清的距离稍大的位置，然后尽力去看清它，远处目标不变。 
（8）在办公室的变通方法：工作短暂的休息眼睛的时间，不要举手，找办公室内最远的（最好超过2米以上）一个小点（比如墙壁上的一个字）来作为远点，自己面前几十公分远的一个点作为近点。配合呼吸来锻炼一下。虽然效果没有尽量远的和举手的好，但是聊胜于无，积少成多，总会对眼睛起到保健作用的。 
  
3、其他注意事项 
（1）每次练习的时间可以渐渐加长，不低于半小时为好。自己的感觉最重要，如果练完了反而累的不能看书学习了，那是肯定过了。 
（2）因为是导引锻炼，需要坚持长一点时间，除非先天近视，眼肌疲劳僵硬是长期形成的，所以最好不要希望锻炼一两次就立马出效果，但是每次锻炼完眼睛的感觉会告诉你有效无效的。过一段时间（多长时间？自己感觉有效果了就去嘛）去测测眼睛，有好转的话，信心就会加强。 
（3）两眼无须分开练。 
（4）另外，不宜采用回看鼻尖的做法，不是有问题，而是这属于另外一种功法。如果练习不得法，容易头晕眼花。 
  
4、附赠其他护眼小窍门： 
（1）多喝榨出的红萝卜汁 
（2）加上足部眼部反射区的刺激，刺激力度一定要够，有眼部疲劳的，刺激就出来水泡，但第二天早上眼睛超明亮，屡试不爽！！