“312”经络锻炼法

2004年3月2日节目 　　CCTV.com消息： “312”经络锻炼法 “312”经络锻炼法 　　主持人：在我们今天的节目里，将为大家介绍一个由中医经络学发展的健身方法，“312”经络锻炼法，那么许多练习过“312”经络锻炼法的中老年朋友，身体情况明显好了许多，今天我们就特地请来了“312”经络锻炼法的发明人，北京炎黄经络研究中心的祝总骧教授。欢迎您祝教授 　　祝总骧教授： 　　大家好。 　　今年已经80岁的祝总骧教授，是中国科学院物理研究所研究员，北京炎黄经络研究中心主任，中国管理科学院终身教授，美国国际针灸医学院教授。 　　祝教授从事医学教学研究以及普及工作已经有50多年了，在上世纪50年代—60年代，祝教授在中国协和医科大学从事心脏病和高血压病的发病原理的研究。1973年，祝教授被调到中国科学院生物物理研究所经络研究组工作，开始进行经络研究。在30年的研究中，祝教授用现代生物物理学手段证实，中医古典针灸铜人上所刻画的14条经脉线是科学的，定位是准确的。同时发表论文100多篇，写成专著《针灸经络生物物理学——中国第一大发明的科学验证》一书。 　　同时，祝教授在研究过程中，根据经络理论，发明了简单易学的锻炼健身方法——“312”经络健身锻炼法。这套健身方法，因为便于大众掌握，健身效果明显，被国家体育总局推荐为科学健身方法。 　　主持人： 　　祝教授，首先我想请你给我们观众朋友们谈一谈，这个 “312”是什么意思呢？ 　　祝教授： 　　“312”经络锻炼法是根据我们祖先的经络理论，我们在13年以前提出的一个，用现代的科学方法证明，我们祖先的经络是客观存在的。在这个前提下，我们提出来一种最简单的，人人可以自己做的，自己给自己看病治病，保健长寿的方法。 　　“312”经络锻炼法中的“3”指的是三个穴位，锻炼时按压处于经脉上的合谷穴、内关穴、足三里穴三个穴位，“1”是指腹部，锻炼时进行腹部呼吸。“2”是指两条腿，锻炼时进行以两条腿为基础的体育锻炼。 　　中医有“痛则不通，通则不痛”的理论。“312”经络锻炼法就是通过自我锻炼，使全身的气血畅通，达到活跃经脉，保健强身的目的。据了解，北京炎黄经络研究中心13年以来,开办教学班33期，国外学习班5期，有6000多名正式学员。同时，还有超过500万的海内外中老年人在应用“312”健身法进行自我医疗保健，其中仅北京市就有20多万人在锻炼。严仁英教授就是这其中的一位，今年90岁的严仁英教授，是北京大学医学院终身教授，北京大学妇儿医院荣誉院长，妇幼保健中心主任。10年前开始练习“312”经络锻炼法，在经过一段时间的锻炼后，感觉身体状况比以前好多了。 　　采访： 　　我现在也吃点药，不过我觉得我以前也吃药，现在也吃药，可是现在吃药的效果比以前好，所以有一部分是归功于“312”。原来走路多了，就心慌什么的，现在没有了。我现在没有那种犯心条过速的事，没有了，根本没有这种事儿，上楼下楼跑跑也不怕。 　　现在，严教授不仅能够生活自理，而且在每个星期还有两天要到北京大学妇儿医院的工作。 　　主持人： 　　那么祝教授，今天有幸把您请到我们的演播室，我也想趁这个机会，向您学一学312经络锻炼法，可是这几个穴位怎么找呢？ 　　祝教授： 　　这个方法，稍微学一学，咱们都能学会，像您这样很快地您就能够找准。 　　主持人： 　　那么今天能不能教教我呢？ 　　祝教授： 　　咱们要不然从头说起？头一个穴位就叫做合谷穴，您看这张片子，合谷穴是属于这条经脉的。合谷穴在这儿，它是属于这条经脉叫大肠经。这样的一个感觉就说明什么呢？就说明这条经络，在按摩合谷穴的时候，这条大肠经就活跃了，就通了。它通了以后就给您治病，治什么病？这条经络走到哪儿它就治到哪儿。 　　（合谷穴的确认以及疗效） 　　把左手前臂举起，把虎口撑开，四指并拢，在虎口穴有一条线，然后将右手举起，找到指横纹，找到指横纹之后，将指横纹对准左手虎口的线上，然后大拇指弯曲，大拇指指尖所指的地方，就是合谷穴。 　　按摩时，右手大拇指指尖不要动，固定在合谷穴上，将右手翻过来，握住左手，大拇指垂直往下按，每两秒钟一次，共计40次左右。每天两次。 　　合谷穴是人体大肠经上的重要穴位，对于大肠经循行之处组织器官的不适和疾病有一定疗效，如头疼、发热、牙痛等口腔疾病、关节炎、颈椎病、肩周炎、网球肘等病痛。 　　祝教授： 　　内关穴的话，是这个穴位，这个穴位就叫做内关穴。 　　主持人： 　　这个穴位是内关穴 　　祝教授： 　　内关穴它属于这条经脉，那么这条线呢，叫做心包经，刚才说的叫大肠经，这个是心包经。您要按摩了内关穴以后，心包经就活跃了，心包经活跃了以后，直接就到了心脏。这条经络活跃以后，马上就对您的心脏有调整作用，你要是没有病，每天按摩内关穴，可以预防心脏病的发作。 　　（内关穴的确认以及疗效） 　　手和手腕之间有一个界限，叫做腕横纹。将右手三个手指头并拢，把三个手指头中的无名指，放在左手腕横纹上，这时右手食指和左手手腕交叉点的中点，就是内关穴。 　　为了说明确切位置，您可以攥一下拳头，攥完拳头之后，在内关穴上，有两根筋，实际上，内关穴就在两根筋的中间。 　　按摩时同样是右手握住手腕，指尖垂直向下按压，每两秒钟一次，共计40次左右。每天两次。 　　内关穴所在的心包经经脉线，直接与胸腔肺腑和心脏相连，除了心脏病，按摩内关穴可以治疗肺脏疾病、手心热、肘臂疼痛、腋下肿、乳腺疾病等 　　主持人： 　　教授我们刚才说了两个穴位了，现在还有一个穴位。 　　祝教授： 　　第三个穴位，就是足三里，就在足部。它不是手上，刚才说那两个穴位都是在手上，您看，这是叫做胃经，足阳明胃经。您看它是这么走的。足三里就在这个膝盖下面三寸，所谓足三里就是膝盖下面三寸。 　　（足三里穴的确认以及疗效） 　　首先找到小腿上的髌骨，这是左腿髌骨，在髌骨的下缘，有一个洼陷，这种洼陷就是胃经的一个穴位，这个穴位叫做犊鼻穴，将左手的四个手指头，放在犊鼻穴的下边，另外把右手的大拇指放在左腿胫骨外侧缘，这时候，大拇指和小指交叉的那个点，就是足三里穴。按摩时指尖垂直向下按压，每两秒钟一次，共计40次左右。每天两次。 　　祝教授： 　　你按摩了这个足三里穴位以后，这条经脉就活跃了，您可以看这条足阳明胃经。它的特别是什么呢？从头经过胸部经过腹部，小腹部，然后到大腿。一直到脚趾，第二个脚趾头，也就是说您按摩了足三里这个穴位。全身从头一直到脚，经过胸部和腹部，它的气血都能够畅通。 　　足三里穴是足阳明胃经经脉上的重要穴位，足阳明胃经是从头循行到脚的一条经脉，按摩足三里穴，可以治疗头痛、鼻炎、颈痛、哮喘、高血压、腹胀、泌尿生殖系统疾病以及全身关节肌肉酸痛等各部位疾病。 　　主持人： 　　教授，刚才您给我们介绍了三个穴位，看来还是非常容易找的。前面也提到一个腹式呼吸，这个腹式呼吸是一个怎么样的方法呢？ 　　祝教授： 　　腹式呼吸实际上就是要锻炼您腹部的这九条经络，腹式呼吸它所以能够治病，是因为在腹部的肌肉运动的时候，这九条经络都活跃了。通过九条经络的活跃，能够治疗许许多多的慢性病，包括失眠、高血压、糖尿病，它都有效。 　　（腹式呼吸的方法及疗效） 　　要做好腹式呼吸，最好是仰卧，全身放松。不但全身肌肉放松，思想也要放松，意首丹田，丹田就是小肚子。注意力要集中在小肚子，呼吸时胸部不动，吸气的时候鼓肚子，呼气的时候瘪肚子。每天两次，每次5—10分钟。 　　腹式呼吸对于高血压、冠心病、糖尿病、失眠、胃炎、便秘、痔疮、前列腺肥大以及妇科疾病有很好的疗效。 　　祝教授： 　　下蹲为什么也是经络锻炼呢？因为在下蹲的过程中，全身的肌肉都运动，您看这个图，实际上您看这画的很多线这就是14条经脉，在下蹲动作中，体育锻炼过程中，全身经络都是随肌肉运动而运动，因此它对于全身的五脏六腑各个器官都有治疗的作用 　　（下蹲的方式及疗效） 　　在做下蹲动作的时候，两腿分开，与肩同宽，全身放松，进行自由下蹲。每天运动5——10分钟，每天两次。每个人身体情况不同，也可以选择其他以两腿为主的运动，如爬山、跑步、跳绳、跳舞等。 　　双腿运动可以治疗脑中风、心肌梗死、癌症等疾病 　　看过我们今天为您介绍的“312”经络健身法，我们真心地希望能够对您的身体健康有一定的帮助。在这儿，也祝愿您和您的家人身体健康。今天也非常感谢祝教授能够来到我们的演播室，谢谢。 　　如果您还有什么不清楚的地方，可以和我们栏目组取得联系。也可以直接联系北京炎黄经络研究中心，他们的联系方式是这样的： 　　北京炎黄经络研究中心 　　地址：北京市东城区北池子大街2号 　　电话：010-65121260 65244262 　　邮编：100006

责编：王京来源：CCTV.com