易筋经韦驮劲十二势图及拳谱_王洪欣易筋经实修驿站-CSDN博客

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经常坐着搞研发、办公的人员和和尚有什么区别呢？和尚练武又练功，少去许多病痛，而办公室工作者通常就没那么注意自己的皮囊了，引用一篇《久坐易致“六伤”》作证（原文：https://www.sohu.com/a/219411385_751505）：

一伤筋：久坐不动，会使肌肉松驰，血脉不畅，发生淤积，导致静脉曲张，痔疮及“坐板疮”。

二伤骨：久坐不动，全身重力压在脊椎骨底端，加上肩颈部长时间不动，会引起颈椎僵硬，还会导致脊椎骨变形而诱发多种脊椎病，而出现弓背及骨质增生。

三伤肌：久坐不动，血流不畅，肌肉僵硬、酸痛、萎缩，使肌肉失去力量和弹性而发生痉挛。

四伤神：久坐不动，还会产生压抑、无精打采、倦怠无力、哈欠连天，有时还会引起虚火上升，牙咽疼痛、耳鸣、便秘。

五伤心：久坐不动，对心脏工作需求减少，可致心脏功能降低，引起心肌萎缩，给高血压、冠状动脉栓塞提供了机会。

六伤脑：久坐不动，大脑供血不足，当人突然站起时，会感到头晕、眼花，甚至呕吐。所以需要久坐工作的人，应该在不工作时多做活动。

解决办法其实也简单，多运动，就像多喝热水一样万能，但是怎么动呢，广播体操、瑜伽、健身、跑步，品类繁多，争议也多。其实古代的和尚们早已有了解决办法，人家经常打坐，也免不了血脉不畅、气血虚弱、颈椎僵硬，自然也就出来高人把这些问题解决了。猜对了，《易筋经》登场了，至于究竟是谁发明的，就不去考古了，总之它是活动筋骨的良药，还并不苦口。

本文对北京中医药大学、国家体育总局、少林寺的版本进行了综合，在尊重经典的前提下，完全根据韦驮劲十二势图整理出了这套拳谱。《韦驮劲十二势图》不是《易筋经》的全部，但它也是其中一个重要的分支，只是各家又对它进行了再次发挥，加入自己的招式，其中有些功法偏于重视柔美和连贯性，导致辅助动作比关键动作还多，有点喧宾夺主的味道了。本文不擅自发挥，只是资料的搬运与集成，有不同见解的，欢迎交流。

在下面的练习中，所有动作，包括呼吸，都需要缓缓进行，没有直接一步到位的操作，切记，这不是用于搏击、格斗的功法。如果不会腹式呼吸，请忽略所有与呼吸相关的内容。呼吸不要强行乱来，伤到肺泡、内脏就不好了；各种动作也请根据自身实际情况量力而行、循序渐进，不要猛操作。