书摘：愤怒：负面情绪的核心

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愤怒：负面情绪的核心

所有的负面情绪，迟早都会归结到一点上—愤怒。愤怒是终极的负面情绪。所有的恐惧、怀疑、嫉妒、猜忌和憎恨最终都将转化成愤怒。这种愤怒如果是内向的，就会让你的身体和情绪呈现一种病态；如果是外向的，就会损害并摧毁你与他人的关系。
　　

不开心的人都是愤怒的。抑郁就是因为无法开诚布公地对一件事表达自己的看法而产生的一种内向的愤怒，它往往是由较低的自尊心或无力感而引起的。
　　

狂暴是一种外向的愤怒，主要表现为对他人做过或未做某件事而言语相向，甚至拳脚相加。
　　

心理咨询的主要目的就是帮助咨询者整理并了解自身的经历，将他们压抑在内心深处的负面情绪释放出来。在尝试了解自身愤怒的过程中，许多人发现到了一点，那就是愤怒最初是由伤害引起的。如果人们能够承认他们是因为某些人说过或没说过、做过或没做过某件事情而受到了伤害，他们就会发现自己能够更容易地释放掉维持愤怒情绪的能量。
　　

愤怒的根源
　　

愤怒产生的主要原因是一个人觉得受到了侵犯、攻击、伤害，或是觉得被他人占了便宜，它总是植根于一种防御意识。愤怒和恐惧都会触发所谓的战或逃反应，被攻击的人要么退步以求安全，要么对攻击者奋起猛攻。
　　

愤怒最糟糕的一点在于，一个人越是发怒，他就越气愤，怒火就越发难以控制。而实际上，一个人越是愤怒，他自己受到的伤害也会越大。
　　

发泄愤怒是一个很快就可以养成的习惯。对于不高兴的人来说，哪怕是芝麻绿豆大的小事，也能让他们雷霆大怒。一个人如果一辈子大部分时候都是在愤怒中度过的，那么很快他就会认为愤怒以及发泄愤怒是一种正常的思维和感受方式。
　　

人们之所以会执著于愤怒，是因为其背后存在着一种驱动力，那就是希望有人能够承认他们受到的伤害并理解他们的苦衷。当你听到某个人在谈论让他气愤或伤心的某件事时，也许你能说的最有帮助的话就是“我完全明白你的感受，如果我是你，我也会这么觉得”。要让一个愤怒的人平静下来，最快速的方法之一就是表示你的理解和同情。当人们觉得自己的伤痛被人了解了之后，他们便能够开始走上治愈愤怒的道路了。