如何消除你脑海里的消极想法
除了身体上的疾病,我们还应该关注我们的情绪健康。这所指的是什么呢?我们在日复一日,有时年复一年里,给予自己什么样的暗示,是对我们的如何看待自己有着巨大的影响力的。这也与我们现在十分严重的心理健康问题有着很大的关系:我们是不断地往脑袋里装什么东西,而当我们开始把那些消极的想法灌输到大脑里去时,真正的问题就出现了。
第一次发现习惯的作用有多强大是,有一天,我正在听一些老歌的时候。当我能够迅速哼出,十几年没听的歌曲的歌词时,我自己都十分地惊讶。我怎么会能够记住那些那么久之前的歌词?因为我原来已经习惯这些歌词了。当时,我日复一日地去听这些歌,好像永远不会停那样,直到这些歌词深深地印在了我的脑海里。当我走在短途旅行的小巷时,有些老歌甚至能够在我心里引起极大的感情起伏。
记忆是很神奇的。只需要一纳秒的时间里,记忆就可以振奋或者消沉我们的情绪。因为那些潜藏在我们感觉后面的信念。
如果你觉得我这是天方夜谭,你可以试试看:想起一首老歌,或者你喜欢的电视剧的主题曲。那些和我们年纪相仿的人,即使是在做梦,都能吼出贝弗利山人的开场白。那么,我们能做些什么来让我们的情绪健康呢?每一件事都可以。
许多人都会有负面思想的问题。但如果这些负面的思想挥之不去,并且你开始相信它们,这会
侵蚀你的自信。有下面的想法,则说明你需要改变了:
我是个失败者
我不够好
我不配拥有......
没有人喜欢我
我不擅于交际
我太失败了
这些自我否定的想法会使人感觉很糟糕,它们会不停得在你脑海里闪现,并且使你相信它们都是真的。简而言之,它会使你专注在你的失败上 ,而这则会让你什么都做不好。
你能做什么来改变这一切呢?
这里有一些建议可以参考:
当意识到同样的消极想法出现时,要及时转换想法
自我暗示是很微妙的,以致我们通常感觉不到它在影响着我们的情绪和信仰系统。正如我们上面提到的,一首老歌能激发我们无限的思绪和回忆。我们需要特别留意的是,以“要是”或者“如果”开头的句子:前者使沉浸在对过去的悔恨里,后则则使你对未来怀着恐惧。对过去,你已经无能为力,而未来来尚未来到。所以,请把握现在。
形象化美好的事物
三勺冰淇淋:巧克力味的,香草味的,草莓味的。刚榨出的菠萝、草莓汁,温暖甘美的热软糖。甜甜的熟香蕉,新鲜的奶油和多汁的红樱桃。有所了解了吗?现在,你不只是去想象香蕉圣代,你可以去品尝它。如果我们想改变脑子里那些挥之不去的消极想法,我们必须积极地去形象化我们——不带评判的眼光去看待你自己。想象去接受自己。这会是什么样的情境呢?在你的脑海里,把它画出来,丰富它。
行动是跟随着信念的
无论你相信的是什么,你会更有可能去经历那样的事,你将会发现你行为方式会越来越吻合你的信念。所以,现在开始相信最好的自己:表现出你相信你是宝贵的,有价值的人。
远离会激发你这些想法的人或物
触发器是任何能使你产生消极想法的人或者物。如果有这样的人会激发你这些念头,与他保持距离。
建立积极的抗辩书来反驳消极的自我对话
与经常自馁相反,要多想想自己喜欢自己的地方。你的长处是什么,你擅长的是什么?建立抗辩书需要你有一些准确的信念。此时此刻开始,始终相信它们,而不是不停地说“我不够好”,试着去说”我很能干。我擅长做什么什么。我能接受我自己。“
自我贬低会使我们一事无成,并且限制我们的能力。从今天开始,扭转这些脑子里消极的自我对话,开发你的真正潜能。
自我提问:如果你有消极的想法,你是如何去克服它们,去发挥你的最大潜能?