电脑族科学护眼五常识

 

电脑族科学护眼五常识

  常用电脑的人中感到眼睛疲劳的占83％，肩酸腰痛的占63．9％，头痛和食欲不振的则占56．1％和54．4％，其他还出现自律神经失调、抑郁症、动脉硬化性精神病等等。我们的眼睛能够看的见东西是因为眼睛有网膜，而视紫是网膜的感光物质，也就是在光线照射下视紫会产生化学反应而产生一个讯号，透过神经传导到大脑，才完成看的动作。但随着用眼的过度、外界的刺激、紫外线的照射等因素，使得眼睛产生提早老化、眼睛过干而疲劳酸涩、眼球最外层组织受损、视神经传导迟缓等，对人们的视觉系统有不良影响，主要表现为视力下降，引起白内障等。因此“电脑族”一定要注意眼保健。

　勿长时间盯着屏幕

避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。要保持一个最适当的姿势，眼睛与屏幕的距离应在40~50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏。

长时间盯着电脑屏幕很容易造成眼睛疲劳或视力损害，而产生“电脑视频终端综合征”。该综合征的主要症状为感觉眼睛干涩、灼热，或是有异物感，视力不稳定或是暂时模糊，可能还会觉得眼皮沉重，眼球胀痛甚至头痛。眼科检查会发现有结膜充血、视力下降、调节力减退、泪液分泌减少等情况，严重的时候甚至会有眼压升高。　要知道人在一般情况下1分钟眨眼约20次，使用电脑工作时由于凝神注目，每分钟眨眼次数减少到6次。在这种情况下，如果用眼过度，会导致泪分泌减少和泪成分变质，进而成为干眼病，出现眼球表面干燥、结膜充血、角膜容易受损、眼睛不适，眼睛有灼热感和异物感、磨痛等情况，看东西时还会出现视物不清。

姿势正确距离恰当

　　选择可调节高度的坐椅，背部有完全的支撑，膝盖约弯曲90度，坐姿舒适，头部向前倾，颈部肌肉用力，很容易加重眼睛疲劳。电脑屏幕的中心位置应与操作者胸部在同一水平线上，过度靠近电脑屏幕，都比较容易受到辐射。眼睛与屏幕的距离应在50-70厘米，视线向下约30度。身体不要与桌子靠得太近，肘部保持自然弯曲。操作过程中应常闭上眼睛稍息片刻，以调节眼睛疲劳。用电脑时要保持正确姿势与注视距离，距离太近或姿势不正确，还要注意调整工作时间，每工作1小时休息一刻钟左右，闭目或远视。休息时应站起来活动，放松头颈和后背，离开座位起来走走，让血液充分循环，带走疲劳。亦可到室外放松一下，也可以做广播体操或眼保健操，让眼睛得到放松。

适宜环境也重要

室内要保持良好的工作环境，如舒适的温度、清洁的空气、合适的阴离子浓度和臭氧浓度。电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线产生强烈的反应，容易对眼睛造成刺激，因此环境的光线要柔和。电脑不宜靠墙放，否则不但易受潮气的袭击，而且使用者抬头时映入眼帘的就是一堵墙，这种情况下眼睛不但无法得到良好的调节和放松，还会加重视神经的紧张和疲劳。所以电脑最好摆在窗边，或让屏幕和墙壁之间的距离在1米以上。或是在电脑后面的墙壁上贴一些绿色或蓝色的画（如森林或大海），都可以有效地缓解焦虑和疲劳症状。

注意补充营养

电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，要补充人体内维生素A和蛋白质。

多吃一些对眼睛有益的食品，如鸡蛋、胡萝卜、鱼类、鱼肝油、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、萝卜、动物肝脏等。
  多吃含钙质高的食品，如豆制品、骨头汤、鸡蛋、牛奶、瘦肉、虾等。
  注意维生素的补充：多吃含有维生素的新鲜水果、蔬菜等。

  注意增强抵抗力：多吃一些增强机体抗病能力的食物，如香菇、蜂蜜、木耳、海带、柑桔、大枣等。
  吃一些抗辐射的食品：电脑虽然对人体健康影响较小，但也应预防。饮茶能降低辐射的危害，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质，另外螺旋藻、沙棘油也具有抗辐射的作用。

良好的卫生习惯

为了保护眼睛，可以使用一些眼药水。请保持一定频率的眨眼，减少视疲劳。电脑使用完毕，用温水擦洗脸部，消除沾在皮肤上的有害粒子，保持皮肤清洁，防止皮肤不适。电脑使用完毕，还可以喝杯茶，一方面可以放松身体、调整心情，另一方面茶可以明目提神。

贴心提示：

避免眼睛疲劳的方法

1、将电脑显示终端放置在比您平时习惯阅读距离稍远处。

2、使电脑显示屏顶端和眼睛处在同一或稍低水平。

3、使所有相关材料尽可能接近屏幕，以减少头和眼部的移动和聚焦变化。

4、减少灯光的反射和闪耀。

5、持终端屏幕干净无尘。

6、有规律地安排休息，避免眼疲劳。

7、通过眨眼保持眼部湿润，防止眼球干燥。

8、保持终端屏幕良好聚焦。

9、到眼科医生处就诊咨询，因为某些人平时也许不必戴眼镜，但在用计算机工作时可能需要矫正眼镜。

 

正确使用电脑的方法

1、不要将计算机摆在窗边，避免光源从头顶上方照射造成反光。

2、计算机屏幕要比眼睛来的低

3、计算机屏幕和眼睛距离60公分

4、使用计算机专用的文件架放要处理的文件

5、每看计算机一小时眼睛要休息5分钟(如果可以请闭起眼睛才能达到完全的休息)

6、多眨眼睛，

7、在桌上摆一杯水增加周边湿度

8、双手摩擦敷在闭着的眼睛外