一种获得深度睡眠的方法

困扰我多年的一个问题是睡得太多。很小的时候每天至少要睡10个小时以上才可以，长大了以后仍然很嗜睡。特别是当我知道有人每天只要睡4-6个小时的时候，我知道，在效率相同的情况下，他们可以做更多的事情，也就能跑到我的前面。


过多的睡眠可能是因为睡眠质量差，我也一直想找一种改善睡眠质量的方法。后来我在豆瓣上看到了“如何一天深度睡眠4个小时”这个帖子。帖子里介绍一种通过调整呼吸来获得深度睡眠的方法。


这篇文章的核心内容如下：


双眼轻合，注意力集中于后脑勺，并逐步向小腹移动，最终关注到小腹肚脐与腰眼中间部位，然后散布向全身，周身开始暖洋洋的非常舒服，然后迷糊过去，进入深度睡眠，4小时左右后，大脑转回普通睡眠状态，这时候你一天的睡眠要求已经完全补足，可以满足连续20小时的工作了。这个需要很长时间的训练，但是每天你的6-8小时的睡眠里，如果有4小时达到这个标准，已经足够了。


我当时试了一下，这个方法非常好，确实有助于获得深度睡眠，而且醒来之后双眼也不干涩，而是感觉非常的温润。但是，这个方法很麻烦，文中所描述的一系列感觉非常难找，需要长期的训练。


不过，由于我之前在别的方向上有一些个人体验，再结合练习这个方法的体会，我知道这个方法的关键在于让丹田气息外涌，散布全身。


而事实上，要做到丹田气息外涌，有一个既简单又困难的方法——站桩。特别是睡觉前站桩。


说这个方法简单，是只要马步一扎，往那站上几分钟就可以了。


说这个方法困难，是因为扎马步要一扎几分钟，而一般人要从零基础能慢慢地扎到几分钟，往往需要一个月的时间，大部分人很可能坚持不下来。


【这个方法是这样的：】


1. 保证正常和有规律的作息，最好晚上10点11点左右就睡了，最迟不要超过12点。
2. 睡前扎马步，刚开始你可能只能站半分钟就站不住了，没关系，慢慢来，每天多站5秒。
3. 扎完马步就平躺下睡觉，闭上眼睛感受身体气息的涌动，慢慢睡去。
4. 坚持一个月。


我个人的体验是我站到3分钟左右之后，就可以感受到丹田气息外涌，散布全身，醒后双眼温润不干涩。由于我自己之前在别的方向上有一些个人体验，所以可能时间会略短。我估计每个人的情况可能会略有不同，但应该在3-5分钟之内，如果每天多站5秒的话，大约需要一个月时间。


因为这个方法是我自己摸索出来的，我觉得可能还不是很成熟，写出来以求教于方家。




扎马步应该：


头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开三脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。愈久愈好。


扎马步的几个要点：


1. 备一个小闹钟放在面前，计时用。
2. 每天至少锻炼一次。
3. 每次坚持的时间应逐步延长。
4. 汗出勿当风，勿冲凉。
5. 能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。
6. 能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。
7. 能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。
8. 就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。


【如果您对这个方法感兴趣，请跟帖记录您的体会，我们一起研究怎么进一步改进这套方法。】


【如果您反对中医的话，我建议您不妨以科学的精神，先做完实验再来批判，不过我期待您做完实验之后对这个世界会有新的认识。】