如何克服在公开场合表演时的胆怯心理，也就是怯场？

怯场这事儿，说大也不大，说小也不小，可以说成是好事，也可以说成是坏事，就像水患一样，你不能堵着它，堵着容易憋着自己，你得疏通引导，这把双刃剑才不会把锋利的剑刃指向你自己。

没有谁天生下来就不会怯场的，这些个东西都是后天可以学习养成的，有的人经历的早，觉得这不是个事，但有的人就觉得这是个事。当然，也会有很多与你有同感的知友来现身说法，期待对你会有帮助，但别人的经验放在你身上未必就能起到作用，因为他们不是你，仅仅只是单纯的反复锻炼，并不一定会有奇效。

来说点有意思的东西，如果题主和诸多看客能从中得到哪怕一丁点的启示和感悟，想必也必是我的荣幸了。

行为学派认为，人们的行为习惯是习得的，也就是说，凡通过学习得来的某种行为模式，同样也可以通过学习去建立一种全新的行为模式，从而放弃旧有的行为模式。不同的社会环境下（家庭，学校等），不同的情境场合下（上课，吃放等），无意识中，我们就会学到很多东西，又对我们自身有利的，比如说承担责任啦，积极阳光啦，自我约束管理啦等，当然也有不利的，比如逃避问题，消极冷漠，等等。

就拿你怯场这事来说一说，父母对你的教育方式，学校里老师同学和你的沟通方式，往往会影响到你的性格，如果他们强势严苛，而你又无法反抗，你就会形成一种退缩的行为模式，即在面临一些压力情景下，你的本能反应便是感受到恐惧和退缩。如果父母开明，身处环境氛围友好，那么你就会形成愿意表露自己观点态度，谦和，压力情景下也往往会估量自己的能力来决定自己是否需要努力争取。

总是一句话，你当前怯场的行为模式是与你过去所经历的事情密不可分的。你得认识到这一点，这便是怯场的根源所在。

这一切行为模式一直存在并未得到更正，也是有原因的，因为从某种角度上来说，你一直都在不断的强化它。

心理学一直以来诸多争议，但得到大多数心理学家认可的理论中，有这么一条：人在决定自己采取何种行动之时，我们往往采取折中方案，我们的目标是满足自己的欲望，但我们又不想给自己惹上太大的麻烦。

推动这些行为的强烈欲望源自于我们希望使我们我们自己更接近于我们或者他人在头脑中为自己设定的形象。

你希望满足自己的欲望，你希望你想他们想象中一样，技术娴熟，阳光大方，控场范儿十足，而这些都与你的行为模式所冲突，你自然会感到不适。就像你让一个内向的女孩子当中表白，她肯定会怯场的，你的行为与你当前的行为模式不相符合你自然心如针毡，坐立难安。

但为什么会紧张呢，这是因为，你希望你会更靠近他们脑海里为你设定的那个角色，换句话说，你想表现出一些没来没有的东西，这给你带来了心理冲突，这些心理冲突得不到缓解，在心中积淀累计，所以你才会紧张。

知乎上曾经见过一个例子，举得很合适恰当。一个8岁的孩子偷了妈妈10块钱买了自己喜欢吃的糖果，当妈妈回家的时候，他非常焦虑和紧张，因为他怕妈妈发现后对他责骂和惩罚。同样，一个15岁的少年也偷了妈妈10块钱，但当妈妈回家时，他也害怕妈妈发现。但是他不如前一个孩子紧张，是因为他会编造买文具这样一个借口。后一个孩子的心理冲突得到了缓解。

同时，你的内在语言模式也影响了你。

第一项，你可能是这样想的“哎，我从来都有怯场的习惯怎么办？”

第二项，你会这样想“哎，大家没有鼓掌，肯定是我表演的不好了”

第三项，则是这样“哎，我从小学习就不好，登台表演这事，我也做不来”

你自会陷入恶性循环。

建议如下：

1.学习建立新的行为模式，可以去学习，观察那些做的很好的人，相互交流，共同分享，学习一下他们擅长的地方，还有特别的技能，我相信，你身边肯定有做的很好的人，放下架子，有些地方不如别人并不可耻，可耻的是明明不行，自己也知道，但始终就是不承认，不接受。生活本身就是不断学习和进步的。人总以为自己是在维护自尊，其实维护的那并不是自尊，那是使你养尊处优，无所事事的祸根啊！

2.你需要得到自己的肯定，知道别人的真实想法，表演完毕，你可以找一两个听众，或者你信得过的伙伴，来让他们客观评价一下你，或者给出具体的意见和建议。自知让你更有动力，建议则让你健步如飞。你得肯定自己，换一些言辞，比如说，“我必须演好，砸了就被开除了”变成“没关系的，我会越来越好的”，多给自己些肯定，多给自己些鼓励，学会爱自己，一个懂得如何爱自己，呵护自己，发展自己的人，一定是一个前途光明的人。

3.你得知道，有些事，始终是做给自己看的，你上去表演，只是因为你的原因，而不是因为，你想符合大家心目中对你的看法，这种想法，只能让你压力倍增。为自己而活，他人的想法其实并不重要，但有时候，我们就是把自己当作他人言语的附庸和奴隶，总是不自觉地，难以抑制的去符合他人心中的自己。所以，请你主宰自己！

4.那就是具体的技巧了，什么深呼吸啦，什么转移注意力啊，有很多，我就不一一赘述了。

5.改变你内在的语言模式，这点也是至关重要的，避免上面所提及的三种陷阱。好的行为模式会带来好的循环，而你现在就处于恶的循环。少说“应当”“必须”“总是”这样的词汇，多说“最好”“希望”“宁愿”这类字眼。

推荐一种情绪治疗法

如果你能够按照我所说的严格执行，我相信，你所期待的行为模式不仅很快会建立，而且能够得到你的不断强化。关键是执行，在知乎问个问题，谁都会的。