第八套广播体操

 

视频：第八套广播体操
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第八套广播体操视频
原地踏步（8拍×2）
         　　预备姿势：直立。
         　　左脚开始踏步。
         　　要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。

         第一节 伸展运动（8拍×4）
         　　预备姿势：直立。
         　　1两臂前举（掌心相对）。
         　　2-3
         左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。

         　　4 两臂经前还原成直立。
         　　5-8 同1-4，但换右脚做。
         　　要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯。

         第二节 扩胸运动（8拍×4）
         　　预备姿势：直立。
         　　1 两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。
         　　2 两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。
         　　3
         两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。
         　　4 还原成直立。
         　　5-8 同1-4，但方向相反。
         　　要求及注意事项：
         　　1 动作刚健有力并富有弹性。 
         　　2 第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。

         第三节 踢腿运动（8拍×4）
         　　预备姿势：直立。
         　　1 左脚向前一步（重心移至左脚、右脚尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前）。
         　　2 右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后）。
         　　3 还原成1拍姿势。
         　　4 两臂经前还原成直立。
         　　5-8 同1-4，但换右脚做。
         　　要求及注意事项：
         　　踢腿时两腿伸直，上体保持正直。

         第四节 体侧运动（8拍×4）
         　　预备姿势：直立。
         　　1 左脚向左一步（同肩宽），同时左臂经侧至侧上举（掌心向内），右手*腰（虎口向上）。
         　　2 左臂上举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。
         　　3 左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。
         　　4 左臂经侧还原成直立。
         　　5-8 同1-4，但方向相反。
         　　要求及注意事项：
         　　1 侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰。 
         　　2 侧屈动作应富有弹性。

         第五节 体转运动（8拍×4）
         　　预备姿势：直立。
         　　1 左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）。
         　　2 上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下）。
         　　3 两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手。
         　　4 还原成直立。
         　　5-8 同1-4，但方向相反。
         　　要求及注意事项：身体转动时两脚不动。

         第六节 全身运动（8拍×4）
         　　预备姿势：直立。
         　　1 左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对）抬头，眼看前上方。
         　　2 左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地（掌心向后）。
         　　3 全蹲，同时两手扶膝（两肘外分、手指相对），眼看前下方。
         　　5-8同1-4，但换右脚做。
         　　要求及注意事项：
         　　1 弓步时后腿蹬直，全脚掌着地，脚跟稍内转。
         　　2 体前屈时两腿伸直。
         　　3 全蹲时两膝并拢，脚跟不离地。

         第七节 跳跃运动（8拍×4）
         　　预备姿势：直立。
         　　1 跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳（拳心向下）。
         　　2 跳起，还原成直立。
         　　3 跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌。
         　　4 跳起，还原成直立。
         　　5-8 同1-4，第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交*，两手半握拳（掌心向后）。
         　　要求及注意事项：
         　　1 击掌时，臂要尽量伸直。
         　　2 跳跃动作要定有弹性。

         第八节 整理运动（8拍×2）
         　　预备姿势：直立，两臂体前交*，两手半握拳（拳心向后）。
         　　1 左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地面约15厘米），同时两臂摆至侧举（拳心向下）。
         　　2 还原成预备姿势。
         　　3 动作同1，但换右腿做。
         　　4 动作同2，但两臂体前交*时两手由拳变掌，稍低头。
         　　5 两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举（掌心相对），同时稍抬头，挺胸，吸气。
         　　6 两臂经侧落下至体前交*（掌心向后），同时稍低头，呼气。
         　　7 同5。
         　　8 两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍，最后一拍还原成直立。
         　　要求及注意事项：
         　　1 两臂体前交*时臂自然弯曲。
         　　2 第5、7拍两手自然翻掌摆至侧上举。
         　　3 动作过程中要注意调整呼吸。