如何克服拖延症

解除拖延症——如何及时开始并长期坚持

如上图，解决拖延症很重要的一点就是要及时开始，制定一些容易坚持的小计划，按照重要性排好序，先做什么后做什么。然后把计划拆分，具体到每一步要怎么开始。这个时候不要完美主义，想一下子就把一些东西做好是不可能的。然后制定的计划任务要量力而行，不要安排太多的东西，那样会很累，也不容易长期坚持。。

1、及时开始之后会遇到很多阻碍

• 动摇期
• 疲惫期

2、长期坚持的策略要求

从整体上来讲：

• 知道通往结果的路径
• 知道每一分钟努力的意义

这样会更容易坚持

3、长期坚持的方法和原则

第一：周期性坚持

• 可以用周期内的固定时间来处理意外情况和批量解决一些问题，不打断计划，不丧失成就感
• 意志力的恢复
• 重新开始的力量
• 克服成就感引发的自制危机

第二：多个习惯顺序执行

• 用简单习惯引发困难习惯
• 可以通过调整吮吸或对习惯本身做一个微小变动增加新鲜感，克服疲惫期

第三：给成就感分级

• 在未能开始的时候，防止自暴自弃
• 在中途暂时放弃的时候，防止彻底放弃

第四：加量不过量

• 获取成就感之后，防止过度自信增加过量任务打乱过去的习惯
• 基本保持稳定的前提下，微小添加即可，不合适的时候立刻退回

第五：再多坚持几分钟

• 获取更大的成就感
• 扩展忍耐空间

第六：自夸

• 向他人展示自己的坚持，成为别人眼中“坚持而又努力的人”
• 改变对自我的定义，成为自己心中“坚持而又努力的人”

第七：利用强迫症

填格子的办法

第八：死亡意识

• 一生的时间有限：每分钟之后离死亡更近一分钟
• 一生的愿望待实现：时间根本不够用，要珍惜每一秒。要么享乐，要么奋斗为了未来享乐，绝不磨蹭