如何管理自己的情绪

管理情绪——别让情绪杀死你的活力

1、情绪分为很多类型

• “负面情绪”并非只有负面作用
  了解“负面情绪”的必要性和功能，让你更坦然地接受“负面情绪”
  负面情绪有时候会提醒我们某方面我们做的不够好，需要改正或者需要重新学习，他会给我们提醒。

• 充分表达正面情绪

  • 管理情绪不只是思考如何克服负面情绪，而是要想方设法的激发正面情绪
  • 鼓励正面情绪的表达，得到更多正面反馈，激发更多正面情绪

2、情绪和情绪化

• 情绪是需要表达和释放，只是不要情绪化
• 情绪化是过度敏感

3、过度的表现

• 不该有情绪的时候有了情绪
• 有了情绪之后无法控制、错误表达

过度的危害：能量严重内耗+得到不利反弹

4、情绪管理的三步骤：控制——转化——发泄

5、情绪的控制

• 增进对世界的理解
• 不假设完美
• 扩展自我世界
• 从关注情绪到关注事实

列明发生的事实；
找出解决的办法；
预估可能发生的状况；

6、情绪的转化——从消极情绪转化为积极情绪

• 对自己不满
  
  • 厘清彼此的责任
  • 全面的看待自己
  • 发展的看待自己
• 对他人不满
  
  • 自由的边界
  • 责任的边界
  • 搞笑化

7、情绪的发泄——发泄是最后一步，需在理性的思考之后

8、睡眠、饮食和锻炼是改善情绪最容易入手的地方