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排骨选好些的，肉多的。肉色要鲜艳些，要偏红的！1、排骨下开水锅，灼下水，去油。2、捞出排骨，放入电饭锅，加满水适量，加姜片，煮。（煮开20分钟，保温一些时间，再煮，再保温，再煮。。。。大约1-2小时）最后加些盐，煮10分钟，即可适用。

1香干切成条洗净备用2辣椒去籽切成条洗净备用3油锅放油烧至7成热4将辣椒放进去翻炒2分钟5放适量的盐文火翻炒6将香干放入锅里翻炒2分钟7放些糖和生抽调味8出锅装盘了总结：主要3步【 大火。   1、入青椒炒2分钟。2、入香干炒2分钟。3、入些生抽炒1分钟。】

1准备好鲜藕段，葱，红椒和姜。2鲜藕去皮。 可以用筷子刮去薄皮。3将藕斜切成薄片。4将藕片过清水，漂洗，沥干水分。5锅里放姜和红椒炒香。6倒入藕片，淋上少许白醋翻炒。7藕片炒断生后，加盐调味。8当藕片炒到颜色通透时，再次加少许白醋，起锅后撒上葱花增香。小结：油要多些，不断的炒至 透明。略加些醋

我是教练，在深圳的浩帆健身会所上班，说说我给的一点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，不是说练哪里就能减哪里的 首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切

增肌是一个综合的复杂的过程。不仅需要适当的运动，饮食也占据这很重要的位置，如何吃得巧，吃得有效，里面是大有学问的，很有一番讲究的。　　第一餐：早餐　　由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。　　当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这