《超越自卑的活法Live》内容整理

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• 驱动人前进的动力
  
  • 1、投入专注的做事——成就感
  • 2、和他人之间的情感联系——爱
  • 3、权利、支配、控制、尊重、优越感——排序

议题一 自卑是排序的产物

• 来源一：成绩的排序是一种社会现象，是人民根深蒂固的思维

• 来源二：我们与父母的关系，及父母之间的关系

  • 无条件的接纳与爱：自信
  • 传输排序观念：自卑

• 排序思维会排挤掉另两种思维模式

  • 做事的认真专注（跟自己的连接）
  • 人跟人的情感的真实连接

• 排序导致无法获得成就感和别人之间的真正连接与爱，但它会模仿成这种成就感与爱。

以努力为例子：
A目标创业->没日没夜的努力加班干活->实现人生与财富目标（在其眼里为实现人生理想而努力干活的手段很重要）
B看到A成功而觉得自己不能落后要像A一样成功有钱的生活，由此才去努力拼搏奋斗，他误把努力这一成功的必要条件作为了充分条件（即：我只要努力就能像A一样成功）。

• 感悟：当我们开始考虑我们为了像。。。一样怎样怎样而要去努力的时候，我们就已经走偏了！

• B与A的区别

  • A:被成就感与目标思维所驱动
  • B:被序列思维所驱动（不能落后，也要获得相应的权力和财富）
  • 努力变成了努力的模仿

• 所谓模仿，其真正的兴趣不是事情本身也不是跟人产生真正的连接而是通过这些行为来追求一种优越感，其思维是被排序观念给支配了。

• 有时这些人也努力追求改变，他们要的不是改变本身而是改变这种姿态，因为改变这种姿态，既可以缓解他们不改变的焦虑又可以缓解改变本身带来的焦虑。所以改变也会变成对改变的模仿

问题解答

• 在熟人面前表现轻松交流游刃有余，其他人面前拘谨尴尬好像变了个人。

  答：熟人面前自动使用了连接思维，可以联想到情感联系；陌生人面前自动使用了排序思维，过度关注了权力、控制、评价等。尝试用连接思维，情感联系，共同目标等。

• 如何实现超越自卑

  答：1、用连接替代排序；2、将思维从自己身上脱离出来，更多的关注在做事本身，从做事中获得成就感。

思考题1

• 你可以分析一下，本次live所有的提问中，哪些背后体现了排序的思维？你自己的自卑中，是否也有类似的思维？

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议题二 自卑是一种自我保护策略

• 排序->竞争->挫折->自卑

• 论点：自卑是过去失败的一种结果

  • 既可以当做过去失败的结果，也可以作为现在不去行动的原因。还可以作为现在避免失败伤心的一种机制，也可以理解为一种过度的保护。

• 一种情绪导致一种行为；不要排斥情绪本身，情绪本身是有功能的是为自身服务的。

• 自卑的作用：把自己放在一个低位，通过让你事事不如人，来避免可能带来的伤害。

  • 情感上自卑保护自己不受伤害
  • 理智上世界没那么危险要去闯闯
  • 真正决定的还是自己。

• 自卑带来的两种说法：

  • 因为自卑所以无法行动：决定支配作用的是自卑的情绪和标签，被自卑所支配
  • 因为无法行动而自卑：决定和支配权在自己，自己是行动的责任人，仅仅是为了不做事。

• 自问：如果没有自卑，我们现在会去做什么？

思考题2

• 分析目前为止live中的问题，自卑帮助我们回避了什么？它有什么样的副作用？

• 完美主义也是一种自卑吗？我一直活得很焦虑，害怕被不如自己的人赶上甚至超过。怎样才能降低对自己和对未来的期待感，好好享受当下呢？

  答：完美主义和自卑也有相似的地方；当我们不够完美我们就会在序列中排在较低的位置，我们就会在幻想中假设一个完美的自己，这个时候这个完美的自己即会被所有人接纳、认可和爱，也会在序列中有较高的位置。唯一的确定就是这是虚幻的。我们不想要降低对未来的期待，不要把未来和当下割裂开来。就是投入做现在的事情享受过程的同时对未来保持着期待，不管结果到不到来都应该专心做事，安之若素。

• 害怕自卑也是有正当性的。

• 普通人，即使专注于一件事情可能能力有限也达不到期许，那成就感应该从哪里获得，是从过程中获取而不要太在意结果吗？

  答：找到合适自己的任务难度与合适的目标，即找到自己的学习区。成就感：首先有自主性，其次有控制感；最后有胜任感。

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议题三 如果不去行动我们就会用其他方法寻找满足自尊的需要

• 自卑者妨碍行动的常用句型：如果不是。。。那么我就能。。。

• eg ：不同人面对自卑的方式

  三个孩子去动物园看狮子，都害怕都自卑

  • 第一个孩子：妈妈我要回家
  • 第二个孩子：脸色苍白浑身颤抖，但嘴里说一点都不怕
  • 第三个孩子：等着狮子，妈妈我要朝他吐口水

三个人不同的表现就是不同的防御机制，方式虽然不同，但目的都是依靠防御机制来隐匿的维护自尊
有的人强调没有怎样是因为自己没有努力，有的人把矛头指向社会，还有人退出江湖，还有人会变得夸夸其谈争强好胜。

• 自卑的防御机制，一方面因为自卑让自己不去行动，又因为不行动又为幻想提供了空间和土壤，其常用语：如果我行动了。。。我不行动是因为。。。如果我行动了会如何如何厉害。

• 这种隐匿的防御所造成的影响

• 我们做计划有时候不是为了完成，而是我们提升自尊的一种隐匿的方式；

  • 一、如果我完成了我会如何如何厉害，
  • 二、看着宏伟的计划，我能做这么多事。
    所以计划就是我们自己编制的一个梦想。

• 真实的人生是很艰难的，有可能找到梦想了依旧没有这么成功，是我们终极不想面对的现实。

• 希望与众不同，又对这件事充满恐惧 https://www.zhihu.com/question/37726514/answer/74831054

• 幻想为什么会出现？是对现实的一种补偿。

  • 如果没有人让你觉得你的存在是有意义有价值的，有人会无条件的接纳你，爱你；你就会幻想出一个完美的自己这样你就能满足他们的要求，这个幻想背后隐藏这一颗一碰击碎的自尊心。

接纳平庸的那一刻

• https://www.zhihu.com/question/35932798

接受自己的平庸后，反而让自己的各方面都上了一个层次。

一、如果自己不是真的惊才绝艳，那么不接受自己的平庸到底有什么好处？
在我看来，无非两个。
* 一是维持自己的高价值感，维持自己的自信和自我肯定。
* 二是获得更强的上进心和自我约束力，通过自我激励让自己变得更好。
说到底，这样做的好处就是，让自己觉得自己很优秀，并通过这种感觉，鞭策自己变得更优秀。

所以很多小伙伴无法接受自己平庸，就是因为这两种恐惧：
* 如果我不优秀，那我还有什么存在价值。
* 如果我不优秀，那我还有什么奋斗的动力。

二、可是，这样的做法有一个巨大的问题，那就是，这种认知是扭曲的。

它不真实。

优点就是优点，有多少就是多少。
缺点就是缺点，有多少就是多少。

不真实的问题，就在于你，缺乏对事、对人精确的判断力。

你看到的人也好，事也好，都经过了你自己的加工。

所以，你永远无法恰如其分。

你永远都在夸大。
夸大优点，也夸大缺点。
夸大自己，也夸大别人。
夸大顺利，也夸大不顺。
夸大爱，也夸大恨。

夸大优点时，你觉得自己完美无缺，事事尽在掌控。
夸大缺点时，你觉得自己一无是处，人生一片灰暗。
夸大自己时，你觉得自己才是唯一正确的，别人都是蠢货、废物、坏人。
夸大别人时，你觉得自己简直就不值一提，别人才是对的，才是唯一正确的。
……

总之，你无法看到真实，看到全面，所以你的认知也好，行为也好，都是变形的。

三、这种变形，让那两种好处大打折扣的同时，带来很多副作用。

最大的副作用，就是走极端。

认知的走极端——非黑即白。非黑即白，非顺即逆，非友即敌，非好即坏。你无法认知复杂的事物，你无法接受中间地带，在你的眼里，这个世界，要么100，要么0。

情绪的走极端——剧烈波动。你很难有平静的时候，你的心绪永远在被扰动。一点小事就可以让你歇斯底里。当然，你厌恶自己的这个特点，所以你选择压抑和攻击自己，所以你的精力大多耗在处理情绪问题上，这让你精疲力竭。

行为的走极端——死寂或者爆发。你似乎人畜无害，你很会忍，然后你知道，你总有忍不住的时候，然后你就会爆发。别人会吃惊，你则委屈不已。你习惯了这种模式，忍很久，直到忍不下去，爆发，毁掉很多东西。

你，永远无法恰如其分，符合自己特点的恰如其分。

四、也许你会发现：

所谓的高价值感，不过是一种虚幻和扭曲。为了维持这种高价值感，你不得不扭曲自己的认知、情绪和行为。

所谓的上进心，其实是一种自我压抑和攻击。为了实现这种进步，你不得不忍受内心的分裂和痛苦，自我攻击带来的痛苦，我不说，你明白。
这条路，不是走不通，只是太痛苦，成本太高，收益却不一定大。

五、所以，可能需要走另外一条路。
接受自己的平庸。
从：我很好，我特别优秀，我才没缺点，我要一直这么完美，所以我要努力。
变为：我还不错，我挺努力的，但也有些缺点，但谁没缺点呢？我希望自己变得更好。
后者的好处，在于，它是真实的，然后是积极的。
而之前，看似积极，却是消极的，因为你其实更关注这个世界的缺点，你有一双发现缺点的眼睛。
现在的你不必扭曲自己的认知、情绪和行为。你不用再走极端。
自己有优点，也有缺点。
别人有优点，也有缺点。
单位、公司有优点，也有缺点。
国家、社会有优点，也有缺点。
……

六、所以，总结一下。
如果平庸（或者不那么优秀）是真实的，那么：
不接纳平庸的那条路，看似积极，实则消极，最大的问题在于扭曲和走极端。
接纳平庸这条路，看似消极，实则积极，最大的好处是不扭曲和不走极端。
实现进步的路，其实不止一条。
我没说后面的路就是完美的，只是我自己走了过来，觉得值得一走罢了。

• 如何放下幻想
  
  • 放不下是因为你觉得幻想仍然起作用。不如索性把自己放低一点，不一定非要登上顶峰，成为牛逼的那位，可以成为平庸在不那么平庸的人。放下防御，放下幻想 让我们更接触接受现实。

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议题四 面对自卑怎么办

• 要从自己身上找自己真正害怕的东西，了解自己真正怕什么？了解自己用什么样的防御方式来面对恐惧，这对于我们采取行动去改变很有效。

• 什么样的方法是无效的？

  • 例如：去想想自己哪方面比别人强哪种比人弱：这种比较的语境
    
    • 1、默认排序思维的合理性，只是把自己放在了前面
    • 2、这种思维方式和我们已有的思维方式行为习惯是不一样的，在做不符合自己行为习惯
    • 正确：寻找自己喜欢的并没有和别人比较的优点

• 有效的方式：

  • 把注意力放到自己身上，放到所做的事身上；从排序思维转移到和别人连接的思维

如何做到连接的思维

• 如何建立人与人之间的连接，从而代替排序思维呢”？
  

  答：十二个问题，人和人之间的连接。如果是信任的人会让其看到脆弱和自卑吗？连接容易产生在脆弱的时候。

* 关于联结的12个问题：
* 1. 如果可以在世界上所有人中任意选择，你想邀请谁共进晚餐？
* 2. 你上次自己唱起歌来是在什么时候，给别人唱呢？
* 3. 说出三件你和你的伙伴看上去相同的特征。
* 4. 人生中的什么东西最令你感激？
* 5. 在一段友谊之中你最珍视的是什么？
* 6. 爱与情感在你生活中扮演着什么样的角色？
* 7. 你和母亲之间的关系是怎样的？
* 8. 你上次在别人面前哭是什么时候？自己哭呢？
* 9. 你觉得什么东西是严肃到不能开玩笑的，假如有的话。
* 10. 如果你今晚就将死去，而且没有机会同任何人联络，你会因为之前没有对别人说什么话而感到遗憾，你为什么到现在都没有对他们说这些话呢？
* 11. 假设你拥有的全部东西都在你的房子里，现在房子著了火，救出家人和宠物之后，你还有机会安全地冲进去最后一次，取出最后一件东西，你会拿什么，为什么？
* 12. 你的家人中，谁去世了会令你最难过，为什么？ （Arthur Aron）

• 想想那些感觉很好的人有多少是和连接相关的，有多少是和排序相关的,有多少交叉的部分？
• 想想感觉很糟的人。。。
• 想想和感觉不好的人有没有建立连接的可能性？如果建立连接，这种连接会是怎么样的？（最基本的连接有共同目标，共同做一些事；或者讨论个人问题，表露情感）

• 虽然是自己回答问题，但重要的思维模式，回答时思维模式会潜移默化。

• 我们每个人心中都有一个被低估的自我，即使带着有色眼镜看自我，也不要妨碍去行动，真实的投入的生活。这是最重要的。

• 问题：说实话，我现在感觉很无助，甚至有一些愤怒，每天需要花大量的精力去思考这些事，看心理书籍，做心理咨询，听课…可是现实并没有一丁点的改变

  答：有时候学习听课也会变成对改变的模仿，会妨碍对我们真正的改变！要去思考是什么事，哪怕很小的事而导致我们真正的改变。先来观察思考当什么事发生了或者自己做了什么事导致了自己的改变；以及可以先观察下自己真实情绪的来源是什么。

• 问题：在别人面前总处于一种自卑的状态，不停告诉自己“我不如他（她）”，也因此没有办法正常融入到社交里面，导致对人际关系比较焦虑。

  答：这是陷入了排序思维，为自己为什么这种思维很重要呢？就算他你强或弱又有多重要呢，也许发现连接更有意义

相关书籍
* 《自卑与超越》
* 《被讨厌的勇气》 —— 讲上一本书的
* 《每个人都有一个被低估的自我》—— 讲排序思维对自我的影响

• 问题：有一点我很迷惑。到底是我一直在“幻想自己的独特性”呢，还是我真的有独特神奇的地方。怎么认识自己到底定位在哪里呢？未来还不确定。

  答：每个人都是独特的，如果对自己的独特去欣赏，觉得自己很不错，这是没问题的。但是想用独特来表达优越感，比其他人强，这就叫做幻想自己的独特性。

• 问题：因为自己的自卑，容易好高骛远，订一些不切实际的目标，幻想着能够一次翻身，摆脱贫困两个字带来的阴影 我的问题应该如何解决呢？

• 答：解决方案：看到自己的丰盈和不足。如果我们处于匮乏当中，我们很容易从匮乏当中逃避；例如为了摆脱贫穷，一心只想挣钱而想不到别的。丰盈和不足会让我们有更多选择的权利，让行动更符合我们的价值观； 推荐书《金钱的灵魂》