作为一名刚入行不久的新新程序员,技术上有没有提升不知道,不过职业病接壤而来!
去年高强度工作三个月后,某一天突然感觉昏昏沉沉脖子酸痛,一去医院果不其然,颈椎微微变直,作为曾经的网瘾少年,天天打游戏不歇气也没啥毛病 ,刚工作几个月也不知道这算不算职业BUG.好了废话不多说,下面是我常用的一些养生秘诀,感兴趣的朋友可以试试!
我将这些秘诀归纳成了几个方面 饮食,运动,行为习惯.
目录
一 , 饮食上
饮食限制, 首先零食饮料肯定不用多说全部戒掉 火锅 烧烤 烤肉,,红烧肉,烤鸭,这些也暂时拜拜,平时要注意避免过量、偏食、油炸、高脂、高糖、高盐等,.多食用蔬菜、水果、谷物食品、薯类、豆类、海鲜、等食物，保证摄入足够的膳食纤维、维生素、矿物.养成多喝水的好习惯.
平时我的一日三餐都比较规律每天按时按量,用的是现在网上比较火的16+8的饮食方法,也就是一天内8小时解决一日三餐或两餐剩余16小时保持空腹,饿了就喝水或者咖啡,前几天可能会有点难受 坚持住挺过去后面就好了,基本上是每天掉秤,而且也不会出现胀气的问题
在饮食结构方面我倒没有太过于的计较食物的比例,反正尽量少碳水,但是记住千万不能断碳,不要问我为什么,说多了都是泪.我的大概是 早餐1颗鸡蛋1瓶牛奶一个全面面包或者玉米 午餐正常吃细嚼慢咽有点淀粉类的土豆这些就不要米饭 晚上的话一般就是一根玉米加一个鸡蛋或者一万荞麦面这样,小知识(吃太饱容易犯困)
二 , 运动上
工作日.每天起床跟着视频课学做一套瑜伽或者有氧操,我一般是跟着keep练,中午饭后有时间的话就散散步,因为程序员一般工作时间不稳定 如果18:00准时下班那我建议去健身房撸撸铁或者去慢跑一小时,太晚的话 我不建议再运动 尽量控制不吃夜宵就好
休息日,早上可以多睡一会儿调整状态毕竟累了一星期,下午可以选择去打打羽毛球,骑自行车,爬山也可以 反正就是又要运动又要呼吸新鲜空气,尽量不要选择太剧烈运动 免得受伤得不偿失
三 , 行为习惯上
除开工作时间少看手机 多看远方 买个绿色的盆摘 长时间盯着电脑办公累了就可以看一看 ,再买个眼罩 午休时让眼镜保持黑暗的环境, 有条件的话可以买个加热功能的眼部按摩仪 中午按半个小时下午会感觉好很多
工作时尽量不要保持一个姿势太久 可以考虑买一个手环 设置闹钟 半小时就动动脖子肩膀 上厕所的时候多活动一下身体,脖子操呀肩颈操都可以
可以买一个臂力器或者腕力球时不时来一下,锻炼身体也可以避免长时间保持同一姿势引起来的各种不适及后遗症
有条件可以再买一个大大的水杯,很多店都有 带刻度的那种 像完成任务一样去喝水 保持正常的饮水量也能辅助身体的代谢,对减肥也要帮助喔
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