猿类的保养

之前发了一个投票

发现大家对自己身体健康还是十分关注的，我就简单搜了几点希望能帮助大家。

一、首先是平常的生活习惯，腰椎和颈椎是一个整体性结构，长期保持一个姿势对腰椎，颈椎的伤害很大，因此在日常生活中

1、不要伏案太久 有空就站一站或是眺望远方。
2、不要总低头玩手机 颈椎的压力太大了。
3、注意保暖，避免着凉，尽量不要吃太多酸、辣、啤酒等湿气太重或者刺激性的食物。
4、有计划的运动每周或是几天一运动（这点可以忽略 嘻嘻）。

二、再是好的敲代码环境，舒服的环境，舒适的姿势让敲代码事半功倍

1、不要坐太低太软的凳子、桌椅比例要合适、坐下时可以平视电脑。
(我有一个朋友就是把电脑垫的很高敲代码)
2、如果可以的话放个抱枕在腰部，这样腰部有个支撑背部和颈肩部的东西就不会太紧张。
3、有条件的买个可以躺的椅子，中午的时候可以躺下来休息，缓解腰部不适。

三、两个小训练
1、单一姿势过久了，可以试试这样，正常站立位，双脚宽度同肩宽，双手叉腰，尽量向后仰，维持十秒钟，放松一下，反复做十次，尽量每隔半个小时一个小时起来活动活动。
2、颈肌对抗训练，双手抱颈部，头向后仰，双手肘关节尽量贴紧，维持十到二十秒，然后尽量张开，维持十到二十秒，反复十到二十次。可以拉伸颈肩部软组织，保持颈曲，预防环枢关节失稳。

四、推拿、按摩
1、找一家正经按摩店专注于颈椎推拿的那种，盲人推拿还有那种的就算了，在理疗期间多与按摩师交流多学习，可以学习他的手法推拿技巧，活到老学到老这是终身受益的，交流间还可以了解到自己的身体状况，情况严重的就 摆烂吧 开玩笑的，就多做几个疗程。
2、找自己的对象给自己推拿，没有对象的自己new一个。这不上面学到的技巧可以教给你的对象或者好兄♂弟，让他们去帮你推拿一周一两次，免费的推拿还增进感情，何乐而不为呢？

上面说了别人给你弄，这就教你自己给自己推拿
说几个入门级动作，睡觉前, 或者听书, 想事情的时候可以做的, 可以缓解背部疼痛, 帮助你睡眠
五、自给自足 （靠人不如靠己）
1 用背撞墙, 不要用太大的力气, 弯曲背部可以按摩到不同的部位。

2 躺在稍微柔软的毯子上, 或瑜伽垫上, 弯曲身体, 手抱膝盖, 用背部在上面滚。

3 躺在柔软的垫子上, 双手张开平方两侧, 膝盖90度, 左右转动腰部. 这个动作就和医生做脊柱复位的动作比较像。