| Day 1 |
| 最重要的任务 |
| “将你的目标拆解成每天可量化的小习惯” |
| 为你的目标习惯建立28天的习惯追踪表格，如果是比较困难的习惯，制定1个就够了； 将其打印下来张贴在显眼位置每天追踪勾掉； 给自己设定4-5次的请假机会 |
| Eg： 1、每天学习半小时-1小时（目标几个月后考试过关）； 2、每天进行一种运动（走路/健身环/毽子操/跳绳等），做了就行（目标今年瘦10斤）； |
| Day 2 |
| 最重要的任务 |
| “设定你的习惯触发器” |
| 为你的习惯设定一个“每当，就……”的触发机制； 将新习惯与旧习惯、固定时间牢牢绑定，A发生便触发B，从而让习惯不费力地进入生活 |
| Eg: 1、每当想睡觉了，就在睡前做5分钟冥想 2、每当晚饭半小时后，就开始做运动 3、每当起床洗漱后，吃早餐前，先背10分钟单词 |
| Day 3 |
| 最重要的任务 |
| “计算自己剩余的时间” |
1、写下你的年龄 2、你觉得自己最晚到什么年龄依然能够做出贡献 3、用你预计的贡献年龄-现在的年龄 4、然后问自己：你到底还有没有时间做出改变？无论是锻炼身体、找份新工作、或者学习一门乐器？ |
| Eg: 1、18 2、80 3、62 4、有的，有的，有的，时间并不短，改变始终不晚。 |
| Day 4 |
| 最重要的任务 |
| “一日之计在于晨” |
| 每天都会忙忙碌碌，到晚上想跟自己待一会儿，根本抽不出时间来自我成长；你可以尝试提前15/30/60分钟起床，来执行自己的目标习惯；当然，如果早起对你不现实，你可以找到自己的优质时间 |
| Eg: 如你每天8点30起床上班，可尝试提前1小时睡觉，提前1小时7点30分起床，分别用20分钟时间执行你的3个目标习惯（如阅读、正念冥想、健身等） |
| Day 5 |
| 最重要的任务 |
| “我思故我在” |
| 找一个不被打扰的时间，写下你的真我宣言： 你是谁？这余下的一生你想怎么度过，遵循怎样的价值观？如果觉得很难下手，可参考T君T酱视频中的“临终动机法” |
| Eg: 我想成为一个……的人； 在品格与智慧上， 在事业上， 对家庭， 对爱人， 我的热情与喜好是， |
| Day 6 |
| 最重要的任务 |
| “打造你的梦想船队” |
| 人类的行动会在人际网中相互传播；“若你的朋友长胖了，你长胖的可能性↑45%；若你朋友的朋友体重超标，你长胖的可能性↑25%；若你朋友的朋友的朋友变胖，可能性↑10%。所以尽可能花更多的时间，和激励你的人在一起。不仅仅包括你的朋友、家人、同学同事，还包括给你启迪的的科普者、伟人、书籍影视作品等等。 |
| Eg：认真健康饮食、雷打不动运动、好好工作的T君； 努力和我一起学习成长的朋友、闺蜜们；一直支持我鼓励我的家人们，T宝们； 卡尔·罗杰斯：提醒我始终放下偏见，如是看见他人 欧文·亚隆：提醒我向死而生，与人真诚 米哈里·契克森米哈赖：提醒我人生无处不心流 埃克哈特·托利: 提醒我停止抱怨，开始改变 |
| Day 7 |
| 最重要的任务 |
| “给成功下一个新定义” |
| 用百分比进步法来衡量自己的目标达成情况； 你不需要完美，只需要保持向上生长； |
| Eg: 如果在这个28天里，你坚持锻炼了20天，那么你的坚持率为20/28=71%，则在下一个28天里，只要你的百分比在此基础上有所提升，那么就是一件值得高兴的事情 |
| Day 8 |
| 最重要的任务 |
| “善待自己” |
你可以寻找不同类型的仁爱冥想或自我对话来通往自我同情，只需要5分钟左右的时间，学会停止自我抨击，自我否定，最终学会善待自己，也善待他人。 |
| Eg:（以忍不住刷手机为例） A承认ACKNOWLEDGE，首先承认困境和情绪。“完全让自己不刷手机对你来说太难了，你讨厌失去掌控的感觉，但你不可能分裂出一个工作狂人格，这真的太不容易了” C关联CONNECT，告诉自己：你不是世界上唯一一个刷手机都半夜的人，自从智能手机发明以来，成百上千的人都屡试屡败，你不是一个人在战斗。 T友善对话TALK KINDLY，对自己说：宝贝，不管发生什么，你都会没事的，死线之前你会爆肝完成的，爱你的人不会因为你玩手机就抛弃你，终有一天你也会找到生活的意义。 |
| Day 9 |
| 最重要的任务 |
| “与破坏者告别” |
| 认识到自己的矛盾心理；如你喜欢自己的对象，却忍不住朝他大吼；你想要减肥，却忍不住吃炸鸡；你想要辞职，却忍不住在这一份工作里越陷越深； 学会用跷跷板评估做A还是做B分别会给你带来什么好处，从而让自己知道自己真正在乎的是什么，清醒地做出决策。 |
| Eg: A朝对象吼的好处： 1、宣泄一时的情绪，让自己好受一些 2、让ta同意你的想法，按你的方式去做 3、不用面对内心的脆弱与不安，让对方承受你的情绪 B不朝对象吼的好处： 1、厘清自己内心的好恶 2、了解ta和你不同的看法，促进彼此内心的袒露 3、节省情绪力，保持一天心情稳定 4、为关系带来积极的，而不是消极体验 5、提升自我的情绪休养 …… |
| Day 10 |
| 最重要的任务 |
| “走进自然” |
| 拥抱大自然是缓解压力的好办法； 不妨找到一段安静的绿色时间，让自己恢复能量，慢下来，增强自己的能量和动机。 |
| Eg: 1、去公园、植物园、郊外度过一段美好时光 2、找一扇能够看到自然景观的窗； 3、边喝茶，边让自己晒半小时的太阳浴； 4、在小区楼下抬头看看树叶 5、给自己买一些喜爱的盆栽 |
| Day 11 |
| 最重要的任务 |
| “让你内心的“啦啦队员”火起来” |
| 实现内心目标的最大障碍，是内心深处的消极声音，如“我太懒了”“我起不来的”“我总是会放弃”，尝试用相反的论证来挑战这些想法。 |
| Eg： “我总是放弃” 反驳论证： “去年参加读书会时，我没有放弃”； “我平均的坚持时长比普通人好像还久一些”； “如果我给自己创造稳定的环境或者人际压力，我就不会放弃” |
| Day 12 |
| 最重要的任务 |
| “爱上失败” |
| “人在做出持久的行为改变之前必须经过预适应、沉思、准备、行动、和保持的五个阶段”，过程中会有4-5次犯错和反复失败，改变是一个螺旋上升的过程。关键是在这些阶段鼓励自己坚持下去。 |
| Eg: 1、当错误发生时，注意自己内心的消极声音 2、联想到类似失误之后，变得更强的人或经历 3、把自己当做自己最好的朋友，你会用什么样的语言鼓励他继续前进？ |
| Day 13 |
| 最重要的任务 |
| “加入志同道合的部落” |
当你想要完成一个挑战的时候，与一个能够激励你的群体/部落相连接，用你们之间的纽带来增强你的动机。 |
| Eg: 1、如果你想要学习演讲，不妨加入一个演讲俱乐部。 2、如果你想要早起/阅读/学习，不妨建一个3人以上的打卡群。 3、如果你想要锻炼，加入羽毛球/慢跑队等。 |
| Day 14 |
| 最重要的任务 |
| “激活最重要的动力源” |
| 将你的目标和你所爱的人联系起来，因为你所有的行动都会对你爱的人，你爱人爱的人产生影响。 |
| Eg: 如果你担心父母的体重，与其叨叨他们，不如自己开始少油少盐的吃饭。如果你想让心仪的ta考上好学校，不如先让自己自律地学习，对方会潜移默化地受到影响。 |
| Day 15 |
| 最重要的任务 |
| “问问自己为什么开始？” |
找到自己养成这个习惯的愉快动机和痛苦动机。 |
| Eg:减肥 愉快动机 1、我想减肥是因为想穿上美美的衣服 2、健身能让我变得更加健康 3、我能够让身边的朋友感到自豪 痛苦动机 失去穿好看衣服的机会；中年患病率提升；朋友们以我耻 |
以上就是为大家搜集到如何让我们的学习更有动力有目标性，仅供大家参考，选择适合自己的学习方法很重要。
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