《刻意练习》：从新手到专业大咖

今天我们要讲的这本书是能够帮助你成为某一个行业里边特别厉害的人，那就是这本叫作《刻意练习》的书。

我们先来看一个问题：

对于杰出优秀的人物我们是怎么看待他的成绩的，是认为他们是通过什么方法或捷径，还是天生才华？

比如说莫扎特4岁就可以谱曲，6岁就演奏，而且他有天生的完美音高，他能够听出每一个音到底是对不对。在这本书中打破了所有对于天才的神话，莫扎特并不是天生就具备完美音高。莫扎特是因为他的爸爸在他很小的时候就专职地去培养他，他爸爸就是一个作曲家。他爸爸培养他的姐姐哥哥们没有完全的成功，也已经很不错了。但是他有了更多的经验，全部放在了小莫扎特身上，才把莫扎特培养成为了最棒的人。

所以天才在表面上看起来似乎都有着不可企及的高度，但事实上是在于刻意练习。在于你自己有一套系统性的方法，在不断地突破你的边界。

练得时间足够长就可以了吗？

保安大爷看门多年也没有成为保安高手，有些人总打牌也没有成为赌神。

>>>真正的刻意练习是什么<<<

首先是要具有明确的目标，这个目标最好是可以衡量的。比如说学游泳、学下棋等等；

第二个是专注。比如说我想学英语，而我就是平时听听英文歌、看看美剧，那只是个人爱好，很难做到把英语练得和母语一样。是真正的要潜心练习分析研究

第三个是要努力地挑战走出舒适区。每一次的练习都要跟上次有一点不一样，然后每次练习都要有反馈，并在反馈的基础上修正

举个简单的例子，我们现在把两个手收起来，然后我问你各个字母在键盘上的位置，你能一下子说出来吗？反正我是想不起来了，但是把手放到键盘上就能噼里啪啦的打字了。这是因为我们已经形成了肌肉记忆，成了下意识的反应，这就是书中提到的一个概念——心理表征。

那我们训练的目的是什么？训练的目的就是把我们训练成对某件事有下意识的反应。比如开车的时候，新手开车就是一定要仔细，想好刹车油门在哪，遇到什么情况我该怎么办。但是老手开车，上车就走。怎么开的都手脚比大脑快，因为你完全是在这个心理表征的控制之下。所以练习就是要不断地去建立各种各样的熟练化的下意识反应的心理表征。

如果你能够去训练自己成为某些方面的这种高手的话，你就具备了跟别人完全不同的心理表征。

>>>怎样去应用刻意练习？<<<

在工作中使用刻意练习最佳的方法，就是把每一次工作都视作是一次训练。你就拿最简单的事来讲，比如说做PPT这件事，有人就觉得工作很无聊，就是一天到晚做PPT。但事实上你每次都要求自己进步一点点，把自己训练成一个PPT大师呢。

当能够把工作视作练习的时候，就一定能够突破三种错误思想。

第一种错误思想就是基因限制的思想。认为某人厉害都是天生的。

第二个错误思想是有足够长的时间。很多人认为只要有足够长的时间，我就能够怎么怎么样，这个要突破。

第三个是认为只需要足够努力，就一定怎么样，不一定。不是你足够努力你就能够成为大师的。你要想办法，有刻意练习的方式。就是你在每一次做的时候，你都能够给自己反馈。

刻意练习，你可以这样简单地记它，3F原则。

首先从专注focus开始，我们做反馈feedback，找到专业的人就给你做feedback。然后再修正fix it，不断地去挑战舒适区，你就可以把工作作为刻意练习的战场。你想想看，如果你每天上班都带着刻意练习的心情去，多愉快，你在不断地让自己成为一个更棒的人。

那么生活当中也一样可以进行刻意练习。它的方法就是第一步，你要首先找一位你认为很棒的导师，她在这方面很专业，要去了解他的口碑，去了解之前的学生对他的说法。找一位专业人士之后，就拜他为师，让他来指导。如果没有这样的人，其他也可以是导师，比如减肥期间，称可以作为导师，它可以给你实时反馈。

任何一个人从开始刻意训练到最后成为高手，都要经历四个阶段。哪四个阶呢？第一个叫产生兴趣，第二个阶段叫作变得认真，开始有节奏、有规律化地进行。第三个阶段叫全力投入。第四个阶段叫作开拓创新。

>>>刻意练习之于减肥<<<

看完这本书，我一下子联想到，2021年我的减肥过程就是刻意练习。

最初想减肥，节食、运动、吃减肥、吃代餐，各种方法无疾而终，20年底幸运的遇到一位健康饮食的专家，通过跟着营养师学习怎样吃好一日三餐，了解身体营养均衡的原理，才知道人怎么一口一口把自己吃胖的就能怎么一口一口把自己吃瘦。这是通过考察找到了一位很棒的导师。

刻意练习的第一个原则确定了可量化的减肥:按照中国营养指南人每周减重不要超过二斤；。

后是3F原则，每一顿饭根据所学营养知识搭配，并请营养师点评每一餐吃的是否合理，根据营养师建议调整后续的饮食搭配。直到现在我可以在不同的就餐场合搭配出来合适的营养餐减脂餐，已经形成了这方面的心理表征。这时经历刻意练习训练的三个阶段，产生兴趣，开始有节奏有规律的进行。那么第四个阶段开拓创新，我学习的营养知识给家人带来了健康饮食方式，并且这件事情让我意识到了食育的重要性，从小就应该对孩子进行食育教育，健康饮食。

回到我们最初，对于天才这件事最合理的解释是什么呢？就是因为他们家里有这个氛围和文化，所以这个孩子更有可能对这件事产生兴趣，从而产生动机，然后持续地练习。这就是为什么很多技能会代代相传的原因。

对于天分的真正理解就是他能够提供兴趣同时提供动机，会让你觉得我希望成为一个这样的人。

所以读完这本书之后，我想说的是不要给自己设定界限。不要认为自己这辈子就这样了，不要认为自己只能够怎么怎么样，只要你拿出时间来不断地训练，你就能够发生质的改变，这就是《刻意练习》带给我们的价值。

— 完 —