matricer的博客

转载 引体向上练习

引体向上的四种锻炼方法 　　   　　引体向上是锻炼上半身的最佳动作，它能使你拥有「倒三角」的身型， 　　消防及警察等纪律部队亦以它作为体能测试其中一个考核动作。 　　引体向上主要分为「正手」及「反手」，「正手」较能训练背部肌肉如下斜方肌和背阔肌， 　　而「反手」因借助了二头肌和胸大肌的协助，相对上会较为容易(因大部分人二头肌和胸肌会较背肌强)，但对背肌的训练则不及「正手」有效