私教课程 Day2 2017-09-14

无氧运动：

1	坐瑜伽球深蹲	3 组 * 15 个
2	2Kg 投球	3 组 * 20 个
3	2Kg 面壁投球 + 深蹲	3组 * 15个
4	长胶棍子  拿起，左放，拿起，右放	3组 * 12 个
5	瑜伽球踩墙卷腹	3组 * 15 个
6	自重贴墙俯卧撑	3组 * 15 个

 

  

 

 

 

 

 

拉伸动作： 

1	双手头后交叉，教练两只手把我的胳膊向后掰
2	单臂向身后掰
3	躺下，右单腿，压腿
4	右腿弯曲向左，拉伸臀部大肉筋

 

  

 

 

 

有氧部分：

试了椭圆仪，已经踩不动了，就跑步机上走了40分钟。

 

感受：

当天：     教练说今天偏重增强心肺能力，动作昨晚会很喘，但下课时候还能自己下楼，不会筋疲力尽   第二天：     腿后 + 臀酸     肩部和脖子中间的肌肉酸痛     手臂下方疼痛     腰腹不痛