什么是电子游戏成瘾?
电子游戏成瘾不同于酗酒和药物滥用等其他成瘾。虽然电子游戏会影响你的大脑,但它们并不像酒精那样产生影响。
然而,如果你看一下电子游戏成瘾的一些定义,你会发现它们只是用“电子游戏”代替了“酒精”一词来描述酗酒。这对患有电子游戏成瘾的人来说是一种伤害,因为他们对成瘾的体验与酗酒者大不相同。电子游戏成瘾是一种行为成瘾,这意味着它有不同的触发因素、表现形式和潜在原因。
世界卫生组织在第11版国际疾病分类(ICD-11)中将“游戏障碍”(也称为视频游戏成瘾)定义为:
- 一种游戏行为模式,其特征是对游戏缺乏控制。
- 将游戏优先于其他更重要的活动。
- 尽管发生负面后果,仍继续玩游戏。
在本文中,我们将探讨电子游戏成瘾的迹象、它如何影响你的大脑,以及如何开始克服它。
电子游戏成瘾的迹象、症状和原因
我们最常被问到的一个问题是:玩多少游戏才算太多?
简单的答案是,如果它造成了问题,那它就是一个问题。如果你花在游戏上的时间妨碍了你做生活中需要做的事情,那它就是一个问题。
您可能会问自己以下问题:
- “如果我完成了一周的期末考试,然后整个周末都在玩魔兽世界,我是否存在游戏问题?”
- “如果我一周中其他时间都在努力学习,而周六和周日却玩 12 个小时的电子游戏,这是否很糟糕?”
这实际上取决于你处于人生的哪个阶段,以及你能花多少时间玩电子游戏。例如,一个 12 岁的孩子需要专注于学业,但如果他们的成绩好、身心健康,与家人和朋友的关系良好,那么他们就可以花时间玩电子游戏。
有些人可能喜欢每天只玩一个小时的电子游戏,而有些人可能整个星期都不玩,但在周末玩很多。每个玩家都有不同的偏好。
在这段视频中,K 博士谈论了如何识别电子游戏成瘾。
以下是电子游戏成瘾的一些常见迹象。
- 专注于电子游戏。
- 在需要的时候无法停止玩电子游戏。
- 无法减少玩游戏的时间。
- 将游戏置于生活的其他部分之上。
- 日常运作出现问题。
- 身体或精神健康受到损害。
- 由于过度玩游戏导致人际关系恶化。
- 由于花太多时间玩游戏,导致生活无法继续前进。
电子游戏成瘾的阶段
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电子游戏成瘾通常表现为三个阶段:
- 您玩了几个小时的电子游戏并且玩得很开心。
- 你玩了几个小时的电子游戏,但并没有那么多乐趣。它们仍然能帮助你改善情绪。
- 你玩了几个小时的电子游戏,但它们既不有趣,也不能改善你的心情。
认识到视频游戏成瘾的三个阶段很重要,因为它可以告诉你需要采取哪些步骤来克服你的游戏习惯。
电子游戏会让人上瘾吗?
电子游戏的设计初衷是让人上瘾。然而,尽管电子游戏造成的问题越来越严重,但它们并不会产生生物依赖性。因此,它们与其他成瘾有着根本的不同。
电子游戏之所以让人上瘾,是因为:
- 它们刺激我们大脑的愉悦中心并引起多巴胺的分泌。
- 游戏激发我们大脑中的“胜利循环”,让我们感受到挑战和胜利。
- 电子游戏会抑制负面情绪,成为应对负面情绪的绝佳方式,从而导致依赖性。