电子游戏成瘾：综合指南——机制和预防

什么是电子游戏成瘾？

电子游戏成瘾不同于酗酒和药物滥用等其他成瘾。虽然电子游戏会影响你的大脑，但它们并不像酒精那样产生影响。

然而，如果你看一下电子游戏成瘾的一些定义，你会发现它们只是用“电子游戏”代替了“酒精”一词来描述酗酒。这对患有电子游戏成瘾的人来说是一种伤害，因为他们对成瘾的体验与酗酒者大不相同。电子游戏成瘾是一种行为成瘾，这意味着它有不同的触发因素、表现形式和潜在原因。

世界卫生组织在第11版国际疾病分类（ICD-11）中将“游戏障碍”（也称为视频游戏成瘾）定义为：

1. 一种游戏行为模式，其特征是对游戏缺乏控制。
2. 将游戏优先于其他更重要的活动。
3. 尽管发生负面后果，仍继续玩游戏。

 在本文中，我们将探讨电子游戏成瘾的迹象、它如何影响你的大脑，以及如何开始克服它。

电子游戏成瘾的迹象、症状和原因

我们最常被问到的一个问题是：玩多少游戏才算太多？

简单的答案是，如果它造成了问题，那它就是一个问题。如果你花在游戏上的时间妨碍了你做生活中需要做的事情，那它就是一个问题。

您可能会问自己以下问题：

• “如果我完成了一周的期末考试，然后整个周末都在玩魔兽世界，我是否存在游戏问题？”
• “如果我一周中其他时间都在努力学习，而周六和周日却玩 12 个小时的电子游戏，这是否很糟糕？”

这实际上取决于你处于人生的哪个阶段，以及你能花多少时间玩电子游戏。例如，一个 12 岁的孩子需要专注于学业，但如果他们的成绩好、身心健康，与家人和朋友的关系良好，那么他们就可以花时间玩电子游戏。

有些人可能喜欢每天只玩一个小时的电子游戏，而有些人可能整个星期都不玩，但在周末玩很多。每个玩家都有不同的偏好。

在这段视频中，K 博士谈论了如何识别电子游戏成瘾。

以下是电子游戏成瘾的一些常见迹象。

• 专注于电子游戏。
• 在需要的时候无法停止玩电子游戏。
• 无法减少玩游戏的时间。
• 将游戏置于生活的其他部分之上。
• 日常运作出现问题。
• 身体或精神健康受到损害。
• 由于过度玩游戏导致人际关系恶化。
• 由于花太多时间玩游戏，导致生活无法继续前进。

点击此处阅读更多关于电子游戏成瘾的迹象

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电子游戏成瘾的阶段

电子游戏成瘾通常表现为三个阶段：

• 您玩了几个小时的电子游戏并且玩得很开心。
• 你玩了几个小时的电子游戏，但并没有那么多乐趣。它们仍然能帮助你改善情绪。
• 你玩了几个小时的电子游戏，但它们既不有趣，也不能改善你的心情。

认识到视频游戏成瘾的三个阶段很重要，因为它可以告诉你需要采取哪些步骤来克服你的游戏习惯。

点击此处阅读有关视频游戏成瘾阶段的更多信息

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电子游戏会让人上瘾吗？

电子游戏的设计初衷是让人上瘾。然而，尽管电子游戏造成的问题越来越严重，但它们并不会产生生物依赖性。因此，它们与其他成瘾有着根本的不同。

电子游戏之所以让人上瘾，是因为：

• 它们刺激我们大脑的愉悦中心并引起多巴胺的分泌。
• 游戏激发我们大脑中的“胜利循环”，让我们感受到挑战和胜利。
• 电子游戏会抑制负面情绪，成为应对负面情绪的绝佳方式，从而导致依赖性。

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视频游戏成瘾统计