HIIT健身

1. 高抬腿  30s

不用太快，后续锻炼更耗费体力  

2. 静止深蹲  30s

可以适当前倾：不用严格遵守膝盖不能超出脚尖  

3. 仰卧起坐  30个

手臂前伸抱拳

4. 小哑铃深蹲举重  30个

5. bump简化版  20个

6. 壶铃 20个

腰部/背部必须挺直。 要不然容易腰肌劳损

=====================基础力量训练===============

A. 跪式俯卧撑。5*20次

脚部交叠离地，腹部收紧，手臂尽量下压

B. 器械前推。 5*15次

背部头部往后靠着。胸部发力

C.  壶铃深蹲。 5*20次

踩着脚垫做深蹲。 手臂尽量下垂。背部一定要挺直。

D.  走路深蹲。 4*15步

一步一深蹲。双手拿着哑铃下垂。