偏头痛攻略

前言

偏头痛不可怕，在美国有几百万偏头痛患者，

有的比你更重，有的比你轻，因此要保持一颗积极向上的乐观心态。

一定要好好活着，因为世界上许多不如你的人都在努力的活着，

因此你更需要对偏头痛这种病症持有信心！

本人总结出许多偏头痛应对技巧，像一篇攻略一样展现给大家，希望或多或少的帮助大家。

先介绍一下我的偏头痛历史吧，我是从上初中后开始发现有偏头痛的，我的是有预兆性偏头痛，

发作的时候，会先有预兆，眼花，眼睛里像有小光点小光条一样一直在高频率的闪烁，

像大大小小的盲点一样，小光点和小光条有点像显微镜下的微生物，过一会之后头部开始疼痛，

同时开始有恶心呕吐的现象，持续1-3小时候所有症状消失，恢复正常。

发病频率未知，发病时间未知，有时会一个月发作两次，有时几个月不发作一次。

用一个形容词来比喻就是脑子里装着一个定时炸弹，不知道什么时候就膨的一下爆炸了，

疼后的感觉像被暴风雨洗礼了一般，死后重生的感觉油然而生，不禁庆幸自己还活着，

终于不疼了。。。很有趣是吧？

我去了北京的各大医院（海淀医院，朝阳医院，广安门医院，协和医院等）检查，

做CT等各种大大小小的检查，大夫说我脑子里没有东西，并告诉我偏头痛就是这样，

有点类似感冒的性质。发作的时候就疼，不发作的时候就好。

---

回忆篇

我小时候特别特别喜欢玩电脑，去网吧，并且非常有瘾，不知道是遗传还是小时候被我妈妈打的，

第一次发作是在初中，有一天我刚从网吧回家，走在大街上的时候突然感觉一种特殊的感觉，

这种感觉说不出来（后来才知道这种特殊的感觉叫有预兆性偏头痛的那个预兆），

很特殊，接着眼睛里有个盲点,就是看东西看不到那块了，结果越来越不舒服，怎么办，

我以为是自己玩电脑玩多了眼花了，就回家，妈妈弄了火锅等我回家吃饭，

我说我很不舒服就没吃,然后倒在床上，以为休息一下就会好，结果越来越疼，开始想吐。

难受了2个小时,最后好了，眼睛的症状消失了，呕吐的症状消失了，头疼的症状也消失了，

感觉就像一阵风暴雨后的晴天。

我和我妈妈说，我妈妈说我这是玩电脑玩多了，让我少玩电脑，我当时信以为真，于是开始戒电脑。

我玩电脑是有瘾的，感觉和戒毒差不多，但是一想到那天的那种要死的感觉，

我还是宁愿选择戒电脑比较好。因为那种感觉我真的不想再来第二次了。

结果过了一个月吧，第二次又来了。我当时欲哭无泪，

只能静静地等待着这2个小时的时间快点过去。

眼睛里有盲点，小亮点在不停的闪动，随着时间的推移，小亮点逐渐变大，接着环绕四周，

头疼的要死，吐了之后就开始慢慢的减轻，最后平息了。。。

我发现这个怪病与玩电脑根本没有关系，因为我当时没碰过电脑还是疼了第二次，

后来我疯玩电脑，好几个月都没有发作，再后来又发作了，就这样反反复复十几次，

我总结出了经验，那就是这种怪病是不定期发作的，并且原因不明。。。

在上学的时候上课呢正专心听讲，突然就看不清黑板了，然后就疼的要死,只能请假回家，

到家以后过了2-3个小时立刻就好了。

最要命的是当时我不知道这个病叫什么名字，当时还是小孩，只能独自忍受这巨大的疼痛，

如果一个月发作一次我还能接受。

但是有一次一天发作2次 一个月发作6次。这样的频率是人都会崩溃的，更何况是个孩子，

但是我没有放弃，我决心要坚持过来，后来我摆正了心态，将疼痛看做是一个老朋友，

疼的时候就是老朋友想我了来看看我，用这种自我安慰法告诫自己，慢慢的坚强起来。

有一天高中回家看电视的时候突然看见有个电视台播美国的DISCOVERY探索节目，

讲的正好是头痛，真是缘分，我想真是老天让我看这个节目，于是我聚精会神的看了，

看完那个节目我才知道，我的这个病叫偏头痛，全美国每十个人中就有一个患有偏头痛，

大多数是女性，男的概率很低，我真是“幸运儿”，另有数据显示，

偏头痛使美国每年损失一亿五千七百万个工作日，

由于顽疾发作而影响工作所带来的损失大约为130亿美元。

后来我跟我妈提这事儿，我妈跟我说她以前也有过这种症状，于是我怀疑是不是遗传导致，

并且之前我妈还给我后脑打出一个口子，还缝针了，我估计这两个就是诱因。

不管怎样，既然已经发生了，那就应该去坦然面对，因为我要活着！

---

正确认识偏头痛

偏头痛不是癌症不是绝症，也不是什么非常可怕的病症，只是与正常的头痛不一样！

如果你头痛的时候有恶心呕吐的症状，那么要小心了，需要去看医生，

如果你发现你的头痛是偏头痛的话就要注意了，因为疼起来是很痛苦的对吧？

所谓的偏头痛是只只有一边疼，因此叫偏头痛，分有预兆性偏头痛和无预兆性偏头痛。

偏头痛是一种常见病，它除了会使人感到极度疼痛外，还会造成恶心，

视觉改变以及对光和声音的过度敏感等症状。同时偏头痛也很古老！

喜欢三国的朋友都知道，历史中著名的曹操就是因得头风（偏头痛）而死，本来华佗能救他，

可惜他错失了良机(不是我胡诌,可以去BAIDU)，曹操在东汉未年当了丞相，权势很大，

他患了一种病，叫“偏头风”，就是半边头病，痛起来非常难受，没有一个医官治得了这种病，

曹操听说华佗医术高明，就召他到许昌。就在华佗要为曹操开刀治疗时，

曹操却误以为华佗将要害他，将其关入大牢杀害了。厉害吧？曹操那么枭雄的一个人，

也得了变头痛，每次看三国电视剧的时候，都有描述曹操头痛欲裂的场景，

但是他还能建立魏国大业！

早在2500年前，希腊名医希波克拉底就在其著作当中详细地描写了偏头痛的发病过程：

在头痛发作之前，约10多分钟或半小时出现的症状。

最常见的症状是视觉障碍，如突然眼花、闪光、火星、光圈等，也可有短暂的疲倦症状，

也可有肢体麻木，感觉异常，眩晕等。

待前驱期症状消失后，随即出现搏动样剧烈头痛，或为钻痛或刺痛，

多在额颞部（太阳穴）、额眶部或整半个头部；少数者头痛可以时左时右交替出现，或为全头痛。

可有恶心、呕吐。头痛约持续2～3小时慢慢减轻。

其次，介绍一下偏头痛的感觉。疼的时候，非常难受，无法用语言来形容，

只有疼过的朋友们才能体会到那种糟糕的感觉，发作时你无法工作/学习/吃饭/开车，

说的夸张一些就是在发作的时候，你什么事都无法完成。

而疼痛缓解后，那种感觉就像是暴风雨过后，雨过天晴的感觉。

我把偏头痛比喻成一场剧烈的暴风雨一点都不为过。

偏头痛发作的时候整个人的情绪都会变得非常低落！

偏头痛既然这么可怕，那是否有办法来缓解和减少偏头痛的发作呢？

答案是肯定的。每次发作我都会写头痛日记，记录下发作之前都做了什么事情，吃过什么东西，

然后找出其中的规律，大家可以如法炮制一下，找到属于自己的规律。

患有偏头痛的朋友一般想象力都十分丰富，那么好，想象一下你的偏头痛发作临界点是10分，

超过10分就会发作，少于10分就不会发作。

那么下面我提供了自己总结出的各种加分项和减分项供大家参考！

其实道理非常简单，你发现加分项里有你的习惯也没有关系，只要有减分就好了。

在减分项中找到或培养出你的习惯，否则一直加分！加分！加分！到了临界点的时候！

恭喜你！偏头痛发作！！！各种痛苦的感觉随之袭来，注意减分吧！

（记住，习惯是一点一滴养成的，只要你有信心就可以达到。）

---

偏头痛加分项（会诱发/导致偏头痛发作）

巧克力/糖果/口香糖

有偏头痛的朋友们基本上可以告别巧克力了，我个人认为巧克力是最能导致偏头痛发作的食物。

巧克力含有一种叫苯氨基丙酸的化学物质，会导致血管的舒张与收缩，很容易诱发偏头痛。

你已经不是小孩子了，所以要乖~

饼干/面包/绿豆糕

我在日记中发现的规律，只要是长时间吃饼干、面包、绿豆糕等等，就会增加我头痛的频率。。。

当然也可能是因人而异。

雪糕/冰激凌/冷饮

冰凉食物刺激大脑，导致大脑血流突然变化，大脑前动脉血流量突然增加大脑对温度相当敏感，

因此，当血流量增加，血管扩张时，可向脑内输入温暖血液，为大脑保温。

而血流的突然变化必然会产生压力，导致疼痛。夏天热的话，喝杯夏日特饮-凉白开吧。

很多冷饮中都含有巧克力或乳制品， 这真是双重打击。。。

包括喝很凉的饮料或酒或冰水，也不建议。

咖啡/浓茶/碳酸饮料(可乐雪碧芬达等)

咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統。

包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖含有阿斯巴甜。

所以对阿斯巴甜&代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。

想要增加食物或飲料的甜度可用蜂蜜、楓糖漿等替代。安全起见的话，只喝纯净水吧。

可乐喝完我头痛立刻发作！

阿斯巴甜、甜蜜素

很多零食和饮料中都含有阿斯巴甜、甜蜜素，

吃零食前一定要看一下原料中有什么东西，养成习惯。

研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，

增加肌肉緊張的神經毒物。就像你经常吃的薯片，看看后面的原料吧。。。

抽烟/喝酒

我现在抽烟喝酒，当然能不抽就不抽！能不喝酒不喝！

尼古丁会诱导头痛的发生，所有酒精類飲料都會引發頭痛，

特別是紅酒含有更多诱发头痛的化学物质，啤酒也是让許多人头痛的因素。

如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這类沒有顏色的酒，但至多兩杯。

牛奶/奶油/奶酪/酸奶

任何乳制品都要少碰，除非你还在长身体！我以前小时候坚持天天喝牛奶，

然后发现总结出头痛的频率一直很高，可以用豆浆来代替。

芝士&起司&奶酪&乳酪

这些都是英文单词cheese的翻译，因为跟乳制品挂钩，因为绝对要少吃或不吃。

去餐厅点菜有很多都含有芝士，大多数是国外的食品。

包括很多披萨、汉堡、芝士火锅、蛋挞、蛋糕、芝士三明治、芝士饼干、提拉米苏、芝士意面等。

橘子/柚子/橙子/柠檬

少吃柑橘类水果，因為它們含酪胺酸，會造成血管痉挛，尽量少吃。

罐头

很多罐头都添加了许多食品添加剂，含酪胺酸，會造成血管痉挛，尽量少吃。

[香肠/腊肠/挂肉/培根/火腿/热狗/腊肉/泡菜/咸菜]

烟熏肉类、加工肉品等含有[亚硝酸盐/亚硝酸钠]的食品，是偏头痛的主要诱因。

[味精/鸡精]

吃饭的时候这两样少放！切忌！（少放不是不放）

鸡精、味精中的谷氨酸钠是头痛杀手之一。

味精会过度刺激神经细胞受体，造成偏头痛的现象发生。

番茄酱/沙拉酱/烤肉酱等
各种酱中含有味精。

香水/各种清新剂/刺激性气味/臭味等

有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。

典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、

古龍水、香水和刮鬍水等。

跟女朋友出去约会，需要叮嘱对方，不要喷香水。。。

过高过低的温度

温度也是诱发偏头痛的一个因素，需要适当的增减衣物，戴帽子，戴手套等。

夏天開空调，偏頭痛病人要避免直吹。冬天太冷的话要注意保暖，如果你一直处于很冷的状态的话，那么恭喜你，离发作不远了，反之亦然。（我曾经试过）

噪音

吵雜的環境能誘發偏頭痛。有七成以上的偏头痛病人对吵闹声/噪音有超乎寻常的敏感！

废寝忘食

維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床。

除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會让你偏頭痛。

有很多次我睡了超过12个小时，头痛就开始了。三餐定時，不忘食，別為了減肥而少吃一餐。

注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。

个人建议每天保证睡眠在6-7个小时，三顿饭都要吃，吃到7分饱即可，不要给自己找借口。

强烈的阳光/反射闪光

雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。

建议带上你的墨镜，不仅酷，还防止偏头痛，一石二鸟。

情绪变化

愤怒，兴奋和抑郁，情绪极度摇摆是偏头痛的最大症状之一。

一些患者可能无缘无故感觉极抑郁，一些患者极易受刺激，容易动怒，还有一些患者表示极度兴奋。

快节奏的社会环境、生活工作上的不顺心和压力、各种事务及关系的谨慎考量，

往往使人大脑神经紧张从而导致偏头痛的发生。

---

偏头痛减分项（会避免/减少偏头痛发作）

镁

镁是一种矿物质，可以调节血流和放松肌肉。而缺少镁元素的人是容易发作偏头痛的。

怎麼知道自己缺不缺鎂？

除了头痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。

加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。

多吃坚果类食物（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等，

平时可以多食含镁丰富的蔬菜水果，如小米、荞麦面、黄豆、冬菇、紫菜、桂圆、花生等。

个人建议可以买一瓶钙镁片，各大药房均有销售。

维生素B2

用预防治疗偏头痛，对一个月内只出现几次偏头痛发作的中度病人效果最好，

大多用药有3个月以上。药物的治疗量一般应掌握在400毫克左右或以上。

维生素B2虽然较为安全，但为了达到最好的效果，还是应该在有经验的神经内科医师指导下服用。

另外患者也可多摄入一些富含维生素B2的食物。

规律运动/健身（做器械锻炼肌肉）

在锻炼肌肉的同时，你的血管会蹦出来，扩张血管，不容易出现偏头痛！

切身体会！生命在于运动。

同时运动也是一种减压的方式，运动也是治疗偏头痛的一部分，

如：跑步等有氧训练，器械，瑜伽等等。

运动可帮助稳定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症状。

激烈运动可能会导致头痛的发生，超過你的体能符合。

运动前別忘了先热身，同時在运动中和运动后要补充水分。

頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。

頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。

上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，

至少每工作50分鐘，休息10分鐘，

望向遠處、繞動肩頸。

太阳镜

很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。

个人推荐雷朋系列。

性爱

研究表明正常性生活的人比没有性生活的人发病频率要低很多。

小心使用避孕藥（女性）

避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。

另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。

偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。

月經前、之間，多喝水

每當經期快到時還有經期之間，比平常喝更多水，有助於避免頭痛。

放松&减压

學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。

也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，

或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。

或聽清柔的音樂、冥想、瑜伽、深呼吸等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。

可帮助患者稳定自律神经系统、减缓焦虑、肌肉紧绷等症状。

苹果香味/茶香/薄荷香味

苹果香味为何能缓解头痛呢？原来，苹果香味能减轻患者头痛时的焦虑情绪，分散注意力，

使颈部、头部肌肉由紧张收缩变得松弛，从而起到“镇痛”作用。

其实，偏头痛与嗅觉的关系早被人们发现，

两者是可以相互影响的，比如说，某些嗅觉刺激会诱发偏头痛发作，

一些患者在偏头痛发作的先兆期也会出现嗅幻觉。

---

偏头痛发作时注意事项

发作的时候非常痛苦？没错！发作的时候该怎么办呢？坐以待毙吗？

当然不！下列事件可以减轻您的痛苦，并减少发作时间。

立刻强制放下你手中的一切活动（工作&学习&运动&驾驶等等）

如果你硬要继续，你会发现这会很困难，并且非常痛苦，还会加重头痛，增加头痛的持续时间。

如果你正在开车的时候发作，那么请你减速并靠道边停车，不然很容易出现车祸的惨剧，

我看过相关的新闻。就是因为司机偏头痛发作而导致严重的车祸。

闭上眼睛，脑子里什么都不想

既然来了就不要害怕，让自己暂时进入放空状态，及时跟身边的人（同学&领导&同事）说明情况，

不要让他们为你担心，如果你可以学会冥想就更好了，尽量去没有光亮，安静的地方去呆着。

有条件的话躺在床上睡一会。

深呼吸！深呼吸！深呼吸！

强迫自己循环做深呼吸，舒张身体血管，直到疼痛减轻为止。（亲身经历，的确有效。）

热水刺激手脚，舒张血管

如果有条件，倒一盆开水（温度越高越好），然后把手或脚或手脚全部放进盆里，

刚开始你会感觉非常烫而迅速的抽回去，没有关系，慢慢来，继续尝试着将手脚放进盆中，

因为手脚是人身上血管最多的地方，开水会使手脚的血管舒张，缓解偏头痛。

（亲身经历，的确有效）

喝水

水喝多了会吐，不过一般我吐出来的时候，头痛基本就快好了。

当然也可以不喝，因人而异。

---

偏头痛发作后注意事项

写头痛日记

把头痛的时间，过程，原因写出来，自己备忘，定期复盘，

找出相关的适合自己的病因和规律，有助于预防。在留心偏头痛诱因，

如某种食物或睡眠习惯的同时，注意观察偏头痛的发作频率;

一旦发现某些偏头痛诱因，尽量在生活中避免它们;

医院看病

及时去医院检查，做全方位的检查，并遵循医嘱，按时吃药，防止颅内病变。

---

偏头痛的治疗

很遗憾的告诉你，在目前全球范围内，偏头痛无法根治，就像感冒无法根治一样，不过不要害怕，

针灸是目前全世界范围内最高的治疗办法。

记得要在每根针上通电，通电之后会让每根针都有频率的跳动，刺激头部穴位，增加血液循环，

减少发病频率。连美国专家也推荐使用针灸疗法。

哦对了，扎针灸不疼，不要怕，通电也是微电，不是让你去坐《越狱》里的电椅。。。

去正规点的医院！一定要三甲医院，然后挂神内（神经内科）。跟大夫说你的症状就OK了。

接下来就是花钱！花钱！花钱！

记住是药三分毒，不要随便的吃药！另外不要花冤枉钱，也许你花了好几万治疗偏头痛，

却没有什么显著的效果。。。另外社会上有许多小医院或者江湖骗子，请不要相信他们！切忌！

后续发现偏头痛发作的时候，唱歌或睡觉会减轻痛苦，把眼睛闭上。

随着年龄的增长，偏头痛的发作几率会降低。