腰椎间盘突出，睡硬床垫还是软床垫好？听骨科医生答疑

腰椎间盘突出，如何选择合适的床垫？

不软不硬有足够支撑最合适，其实这个原理并不复杂。

要减轻腰痛，就需要腰椎尽量保持在自然体位，也就是说要避免扭曲。人体脊柱正常的生理曲度呈S形，而过软和过硬的床面，都会造成腰椎扭曲。就是避开较软的沙发垫、或硬板床这两个极端。

选择软硬适中的床垫，教你一个办法。

平躺在床垫上，手向颈部、腰部、和臀下到大腿之间这三处，明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙，再向一侧翻个身，用同样的方法，试一试身体曲线凹陷部位，和床垫之间有没有间隙，若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

以上是张银刚医生的答疑讲解

市面上有哪些床垫呢？什么样的才适合腰部不好的人群睡呢？

目前市面上有三种人们比较喜欢的材质：乳胶、弹簧、记忆棉

乳胶：乳胶可以由天然和合成材料制成。

天然乳胶是由橡胶树制成的，因此床垫中没有刺激性的化学物质。合成胶乳由多种材料制成，但最主要的是一种称为苯乙烯-丁二烯橡胶（SBR）的塑料和天然橡胶替代品。这种类型的乳胶床垫比天然乳胶床垫更不耐用且没有弹性。大多数天然的乳胶床垫的硬度都中等偏软。

弹簧：弹簧床垫，也称为内弹簧床垫，是最传统的床垫类型。

弹簧床垫的不同类型可以通过使用的特定线圈或弹簧来识别。内部弹簧床垫的线圈越厚，则床垫越牢固。较薄的线圈不太牢固，但可以更好地塑造您的身体轮廓。弹簧床垫可能会随着运动而弹跳，导致您每次伴侣移动时都会动弹。虽然弹簧床垫可以使用一段时间，但使用多年后弹簧可能会下垂。弹簧床垫的金属结构不如记忆棉舒适。弹簧床垫不能提供很大的压力释放。

记忆棉：记忆棉由聚氨酯泡沫和其他添加的材料制成。

它具有延展性，耐用性，并因其吸收冲击力而受到称赞。这意味着，如果您与伴侣同床，您可能整夜无法感觉到他在辗转反侧。记忆绵利用人体的热量来塑造和吸收您的冲击力，从而形成一种缓冲关节的缓冲垫。

记忆绵有一个缺点是它可能会积聚热量。由于某些记忆海绵很稠密，并且没有很多气穴，因此它们可以保留您在睡眠时自然散发的身体热量，并导致过热。而且记忆海绵往往会吸收人体的热量。

科学研究做出了创新研究，在记忆棉中加入凝胶，既可改善记忆棉蓄热的问题。注入凝胶的海绵具有可塑性，可轻易容纳身体的形状。有助于避免压痛，减轻关节疼痛并提供舒适的睡眠。有助于那些在睡眠中辗转反侧的人，因为它有助于轻松运动。

如何选择？

对于那些想要减轻压力和减轻疼痛的人来说，凝胶记忆棉床垫是更好的选择。躺在床垫上，人们有时会在膝盖和臀部等地方感到压力。记忆海绵可以更好地缓解这种压力。如果您需要记忆棉床垫的支撑，但想要类似于乳胶的冷却性能，则可以使用五只 羊 床 垫，既可为关节酸痛提供支撑又能舒适透气。乳胶是那些寻找环保型床垫，反弹力更大，响应时间更快的床垫的最佳选择。