游泳手记

蛙泳

漂

手臂放在耳朵后面伸直，自然向前漂

滑行

手臂伸直，脑袋钻进水里，双脚向后蹬墙，感受水中滑行。

蹬腿

四个动作：

收

双腿并拢，向后往屁股方向收，注意脚腕用力

翻

把双腿分开，用力保持收的姿势和脚腕

蹬夹

用力向后蹬腿的同时夹拢双腿

换气

3个动作：
慢慢抬头的过程中就开始用嘴巴出气，出水后发出啪的一声，然后大力用嘴巴吸气，再次进入水中

蹬腿换气结合

换气，低头后蹬腿，然后滑行2-3秒。重复以上

划手+换气+蹬腿

手分开至双肩宽或比肩稍宽，用小臂向下划水同时慢慢抬头换气，小臂划至胸口位置时收小臂从中心位置向前探出同时低头1秒在进行蹬腿，蹬腿后漂2-3秒再重复以上

蹬腿口诀

边收边分满收腿，向外翻脚对准水，向后弧形蹬夹腿，两腿伸直漂一会儿

概括

划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手腿伸直漂一会儿
简称：划收伸蹬

踩水

抬头扶板蛙泳腿

双手扶着浮板的前端，抬头(下巴露出水面即可)蹬腿(收翻等夹)，直到可以蹬25m

深水抱浮板

手抱紧浮板在胸前，腿部姿势像是坐小板凳，腿置于上身的前面蹬蛙泳腿，保持下巴在水面上

浅水抬头蛙泳

下巴露出水面，手和脚(收翻蹬)，重复做蛙泳的动作前进

潜水

头朝下，身体呈倒栽的姿势，使用蛙泳的姿势潜行。