学习之道

最新推荐文章于 2019-08-12 16:15:00 发布

薄荷蜜糖

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学习之道

第一章开启大门：每个人都能提升学习能力

第二章放松点：有时候太勤奋也是一种病

专注思维和发散思维

专注模式：一台排布紧凑的弹球机
发散模式：一台间距松散的弹球机

为什么数学和科学知识会更难对付

为什么要有两种思考模式

本章小结

我们的大脑有两种截然不同的思维模式——专注模式和发散模式。你会在两种模式之间转换，择一而用
如果我们开始就用专注模式处理新的概念和陌生的问题，很容易止步不前
想要发掘新点子解决问题，不仅需要最初的专注，接着也需要给注意力放个假，让它从眼前的问题上溜开一会儿
定式效应就是说因死盯着有瑕疵的方法不放，而在解决问题时陷入僵局。切换到发散模式可以帮助我们从中解脱出来。有时候你的思考得灵活点。想要解决问题，理解概念，你可能需要在不同的概念之间转换。最初的想法反而可能是误导

第三章学习即创造：来自爱迪生不粘锅的启示

创造力就是对自身能力的驾驭和拓展

两种模式间的切换帮助你掌握新知识

避开思维定式（愚公移山未必是个好办法）

当你真的被难住的时候该怎么办

工作记忆和长期记忆

本章小结

遇到数学或科学上的概念和难题，首先要让专注模式打头阵。它完成第一轮战斗后，就轮到发散模式了
放松一下，做点别的！一旦工作期间出现了挫败感，转移注意力就该随之出现，让隐藏在后台的发散模式运转起来
学好数学和科学最好的办法就是“每天进步一点点”
让两种模式有足够的时间各行其是，你才能理解自己所学的知识。牢固的神经结构就是这样建立起来的。如果你有拖延问题，试着计时25分钟来一心一意地投入工作，别让发短信、上网或其他分心的事物上门打扰
主要的记忆系统有两类
- 工作记忆——只能一次扔四个球的杂耍演员
- 长期记忆——能储存大量知识的仓库，不过要靠定期回访保持对其中内容的新鲜感
间隔性重复有助于把信息从工作记忆转移到长期记忆
睡眠也是学习过程中一个重要部分
- 构造一般性思维活动所需的神经联结——这也是为什么考前一晚的睡眠很重要
- 攻克难题，真正理解所学的知识
- 巩固复习重点知识，修剪旁枝末节

第四章组块构建与避免能力错觉：“口默念而心得解”的秘诀

聚精会神的时候，大脑在做什么

组块是什么？所罗门的组块难题

组块是根据意义将信息碎片组成的集合
要熟练的掌握数学和科学知识，就要创造一些概念组块——这是通过意义将分散的信息碎片组合起来的过程

构成组块的基本步骤

把注意力集中在需要组块的信息上
要把基本概念打包成组块，首先要理解这个基本概念
获取背景信息。你所看到的将不仅是如何进行组块，还有何时何地使用它们

能力错觉与回想的重要性

试着回想学习材料，即提取练习，效果比单纯阅读材料好得多
- 只有用对了学习策略，求知心才不会落得竹篮打水一场空
- 在学习中进行回想——让大脑提取关键概念，而非通过重复阅读被动地获得知识，将让你更加集中高效地利用学习时间
- 如果你想要熟练掌握材料，以此考出好成绩或是在此基础上创造性思考，你就必须让它们牢牢钉在记忆里

常练不忘

在数学和科学的学习中，必须进行适量的练习和重复，否则就无法构建组块来支撑专业技能
相同时间内，仅靠对材料的练习和回想，学生的习得内容和学习深度都远远超过了其他方法

到书桌外的世界回忆材料：散步的的意义

离开平时的学习地点，到别处回想材料，可以让人从不同的角度看待问题，从而增进理解

穿插学习法，解决混杂交错的各种问题，而非在同一个问题上过度学习

本章小结

练习有助于构建强壮的神经模型——形成理解的概念组块
练习能带给你流畅而敏捷的思维
- 构建组块的必需品：
  专注力
  对基本概念的理解
  练习帮助你获取宏观背景信息
简单回想，试着关上书回忆要点，是促进组块形成的最好办法之一

第五章预防拖延：化“坏”习惯为好帮手

拖延与不安

我们拖延的，往往是让我们感到不安的事情

大脑是如何拖延的

拖延会成瘾

本章小结

我们所拖延的都是感到不舒服的事情。但从长远来看，贪图一时之快未必对我们有益
拖延就像在服用微量的毒药。一时看不出影响，但日积月累，危害极大

第六章小恶魔无处不在：深入理解拖延的习惯

习惯可以帮我们节省力气，它能为我们的大脑腾出空间进行别的活动

驾驭习惯（小恶魔），为你所用

通过关注过程而非结果进入思绪

分解工作量才能细嚼慢咽：专注而简短地工作

本章小结

在让你感觉痛苦的事情上多努力一点，最终你得到的好处会很多
习惯有四个组成部分
- 信号
- 反应程序
- 奖励机制
- 信念
要改变习惯，可以改变对信号的反应，或者干脆回避信号。奖励和信念有助于促成习惯上的长久改变
关注过程，而不是结果
用25分钟的番茄时间在短时段内保持高效率。每次成功地专注工作了一段时间，就给自己一个奖励
确保规划一些自由时间，滋养你的发散模式
“心理对照”是一种强大的自我激励法——想想最糟糕的现状或者不堪回首的过去，然后将它们和乐观的未来作对比
你会因为一心多用，让思维无法形成充分丰富的联结，因为大脑中促成联结的部分还没来得及巩固联结，就被拉去做别的事情了

第七章搭建组块对抗发懵：如何增进专业知识并减轻焦虑

如何搭建强有力的组块

全程在纸上解决一个重难点题目
重做一次，要格外注意关键步骤
休息一下
睡眠
再来一次
给自己添新题
主动重复

遭遇瓶颈：突然间你的知识结构就要崩塌

让一切井然有序：梳理你的学习材料

测验是一种强效的学习经历：时常给自己来场小测验

本章小结

搭建组块是指将某个概念整合到某个联结流畅的神经思维模型当中
搭建组块有助于增加工作记忆的可用内存
搭建一个含有概念和解题方案的组块资料库，可以形成解题直觉
当你在搭建组块资料库的时候，要刻意关注那些最棘手的概念和解题环节
偶尔也会遇到这种情况，尽管学的很努力，可命运却让你打出一手烂牌。但你要记得机遇的法则：如果准备充分、勤加练习并搭建思维方案库，你会发现幸运女神更加眷顾你。换句话说，如果你不努力，那么必定会失败，但那些一直在不断努力争取的人定会体验更多的成功

第八章工具、建议和小技巧：最好用的学习应用和方法

自我实验：让自己变得更好的关键

终极小恶魔联盟：行动日志——你的个人实验记录册

本章小结

思维技巧会是你强大的武器
- 让自己待在无干扰环境下克服拖延
- 练习无视分心的想法，让它们成为眼前浮云
- 如果自己态度不端正，就要改造自己的关注点，让注意力从负面转移到正面看法上
- 意识到刚坐下开始投入工作前，有点负面小情绪是特别正常的现象
让开心一刻成为你生活计划的一部分，是预防拖延的最关键要务之一。同时也是一个能让你避免拖延的最重要原因
预防拖延的核心就是拥有合情合理的日计划和每周一次的周计划，它们可以保证你在宏观上保持前进步伐
在前一天晚上写好第二天的计划
先从最困难的事做起

第九章拖延的小恶魔总结篇：你得和拖延症较较劲

长期在“高压区”工作的利弊

明智的等待

拖延问答

本章小结

记行程日志
每天都对自己承若要完成一定的惯常事物和任务
把你的工作细化成一系列小挑战。总是确保你得到足够的回馈
要慎重选择时间，直到你完成了这个任务才能奖励自己
让自己身处少有拖延信号干扰的新环境中
障碍总会出现，但不要把你自己的问题全都归咎于外部因素
相信自己的新时间系统。注意力集中时努力工作，该休息时休息
如果仍然无法摆脱拖延，要有后备计划

第十章增强你的记忆力：大脑虽小，空间无限

你自带的超大视觉空间记忆

助记的视觉图像

记忆宫殿法

本章小结

记忆宫殿法——将有助于记忆的形象嵌入你熟悉的场景中，让自己感受视觉记忆系统赋予的力量
学着以更加训练有素且别具创意的方式来使用记忆，会有助于集中注意力，就算为了增强记忆而创造出天马行空的关联也没关系
理解后再去记忆，你会对学习材料记忆犹新。随着思维宝库的不断强化，总有一天你会成为学习的真正主人

第十一章记忆技巧多多益善：打造生动形象的比喻或类比

间隔重复有助于向记忆存储概念

创建意群

编故事

肌肉记忆

记忆诀窍帮你更快成为高手

本章小结

比喻可以帮你更快地学会难懂的概念
重复是在记忆消退前对其进行巩固的必要动作
意群和口诀可以帮你简化学习内容，构成组块，这样就能更轻松地存储记忆了
编故事，哪怕故事听起来会有点笨拙，但它也会让学习内容更好记忆
写和说在一定上都有加强记忆的作用
体育锻炼对新的神经元生长、新联结的形成有强大的促进作用

第十二章学会自我欣赏：形成直观认识

不必羡慕天才

本章小结

一定时候，在能熟练运用组块资料之后，你应尽量不再去纠结每一个小细节，而是自然而然地去解决问题
有些学生能快速掌握材料，和他们一起学习确实会给人不小的打击。但是“平均水平”的学生常常会在主动性上、做好事情的能力上以及创造力上都有优势
把握创造力的一部分关键是要能从专注模式转换到更放松的、白日梦一般的发散模式
太过专注会阻碍你发现真正要找的答案——就像用锤子钉一颗螺钉，因为你已经认定了那是一颗钉子。当你卡在一个问题上，有时候最好的方法就是把它放下，转而解决其他问题，或者干脆小睡一会儿

第十三章塑造你的大脑：改变思维，改变人生

改变思维，改变生活

搭建深层组块

本章小结

大脑发育的速度因人而异。许多人的大脑在25岁后才发育成熟
在科学界，许多令人敬仰的重量级人物，起初显然是前途渺茫的问题少年
比喻或实体类比也能构造组块，这些组块能使一个截然不同的领域的概念对另一个领域产生影响
无论你当前或今后有怎样的职业道路，要有开放心态，保证自己的学习宝库中常备数学和科学知识。你能因此储存更多的组块，从而更精明地应对生活、工作中的各种困难和挑战

第十四章借方程的诗歌打开心灵之眼：解开标准方程下每一句话的含义

简化学习内容并对其拟人

迁移：把所学的知识运用到新背景中

本章小结

方程只是抽象和简化概念的方法。这说明，方程包含的深层含义，与诗歌中的深层内涵有相似之处
你的“心灵之眼”之所以重要，是因为它帮你在脑中排演，并把学过的知识拟人化
迁移是把所学知识从一个知识背景应用到别处的能力
关键是要掌握一个数学概念的组块精髓，这会有利于概念迁移和将之应用到新途径中
在学习过程中一心多用会让学习无法深入，这样会限制你迁移所学知识的能力

第十五章学习的复兴：自学的价值

好老师的价值

另一个自学的理由：古怪的试题

提防智力“狙击手”

本章小结

自主学习是一种最深入、最有效的学习方式：
- 自主学习能够提高你独立思考的能力
- 有时它会帮你解答出老师的奇怪考题
在学习中，毅力往往比智力更重要
锻炼自己去接触那些你敬仰的人。你会结识学识渊博的新导师，往往他们的一席话可能会改变你的未来。但是请爱惜他们的时间
如果你没能快速掌握学习材料的重点，不要灰心。常让人惊讶的是，“学的慢”的学生会抓住根本问题，而这些部分通常为进度较快的学生所遗漏。真正了解前因后果能让你从更深层次理解问题
人人都是既有竞争意识又有合作意识。总是会有人批评或低估所有你付出的努力，你要学着对这些问题淡然处之

第十六章避免自负：团队合作的力量

避免过度自信

集思广益的价值

本章小结

即使你自信一切没有任何问题，专注模式还是会让你不经意地犯下致命的错误。温故知新，不同的神经活动过程可以让你重新审视结果，抓出错误
和愿意提出不同见解的伙伴一起讨论，可以：
- 找出你想法中的错误
- 更容易学会随机应变，更好地应对有压力的处境
- 确保你真的理解了你想让别人解释的知识，巩固已有的知识并提高学习能力
- 建立起重要的职业关系，帮你做出更好的选择
学习中的批评，无论你是批评者还是被批评者，都应该客观对待。它们是在帮助你理解所处理的问题，小心不要自欺欺人

第十七章参加考试：考试本身就是效果非凡的学习经历

由难入简法

考试中出现焦虑的原因及对策

考前的最后把关

本章小结

考前一晚睡眠不足会让你之前所做的任何其他准备都付之东流
考试是一件严肃的事。像战斗机飞行员或医生一样仔细检查备考清单，能大幅度地提高你的成功率
就像由难入简法，一些有悖常识的策略会让你的大脑有机会反思难度更大的题目，就算当时你正专注于解答其他更直观浅显的题目
在压力下人的身体会释放出一些化学物质。让一切结果截然不同的关键，就在于你如何看待身体对这些化学物质的反应。如果你转变思维，不去想“我好怕这次考试”，而是想“这次考试让我好激动，我要做到最好”，你的表现会大有改观
如果你在考试中感到恐慌，可以暂时把注意力转移到自己的呼吸上来。放松腹部，把手放在上面，慢慢地深吸一口气。你应感到手在向外移动，甚至同时感到整个胸腔如一个膨胀的桶在向外扩张
你的大脑会欺骗你，让你以为自己做的就是对的，即使事实并非如此。这意味着，只要条件允许，你应该跳过它，转移一下注意力，然后从全局视角二次检查自己的答案，问自己：“这样解答真的合理吗？”