如何增加睡眠时间

大量研究表明，成年人每晚睡眠时间在8小时左右比较健康。为达到这个健康目标，我制定了睡眠提升计划：
第一步，监控睡眠，获得睡眠时间现状
第二步，做出改变，提升睡眠时间
第三步，监控睡眠，查看效果
我从2021年10月份开始佩戴 Apple Watch 睡觉，监测我的睡眠时间。下面是10月的监控结果：

分析上图，可以得出以下几点线索：

1. 每天的入睡时间和起床时间都不固定
2. 平均每天睡眠6.5小时
3. 卧床时间比睡眠时间多2小时

因此，需要改进的点：
4. 固定9:30睡觉，6:30起床
5. 9:30睡觉，需要9:00洗澡，洗完澡后不玩手机

2021年11月18日更新：
11月已经过去一半，回顾这半个月的睡眠监控，我发现自己没有任何改变。

睡眠时间不但没有增加，还减少了21分钟。
分析了最近的情况，我有以下想法：

• 我只是用脑子想，要早睡，要多睡，没有真正实际的行动
• 我需要一个足够简单的执行动作，可以在痛苦最小的情况下，执行这个简单的动作，以达成我的目标

我的目标睡眠时间是8小时，由于躺床上的时间比睡眠时间长，增加1小时的卧床时间。6:30起床需要21:30躺下，再设置45分钟助眠时间，用于洗漱、读书。20:45就要开始洗澡。因此我的简单执行动作，就是20:45洗澡。接下来半个月，我只需每天20:45洗澡，然后就不再做其他事情。