2021年10月到12月一个月学习总结2

12月12日

1、我们经常无意识的做出选择：比如生气，打人，心情恶略等等；

      负面影响：比如头痛，不想做出选择，逃避现实；

2、要做有意识的选择：对己对人都有利；以有意识，取代无意识；确认新的价值观，认识危机，培养新的能力；

12月20日

 简单的情绪控制：

  1、人了解别人，比了解自己容易；
  2、内观，看看自己内部的环境，比如很忙，很饿的时候情绪会很不好；
  3、睡觉前，不要吃太多东西，对胃不好，这个就是内观到外观的反应；

暂时中断目前的情绪：

  1、不管自己处于何种情绪，先暂停，冷静一下；
  2、把注意力从外界拉回来，注意自己现在的情绪；
  3、感觉，体会，关照自己内心的感受，究竟怎么样；

误区
 

   1、生活中大部分都靠常识，只有专业的才靠知识； 
   2、很多事先了解，从长计议，在想解决办法;

练习体会内在感觉：

  1、肩膀紧张，喉咙干渴，混乱，失望等等内在感觉；
  2、必须透过自己的五官去觉察，寻找出主观的感受；
  3、每一种情绪都链接着一组身体反应，要加一了解；
  4、当身体出现某些生理变化的时候，证明接下来情绪要有变化了；

外在和内在还有中间

  1、所看，所听，所闻，所触的直接情报，都是外在的；
  2、对自己的生理状态加以观察，则是内在领域感受；
  3、透过抽象的过程来解释信息，是中间领域的活动；
 

中间领域有很多疑惑

   1、考不好怎么办？得癌症怎么办？失业怎么办？
   2、这些非外在也非内在的中间领域，有很多疑惑；
   3、我们躲在思考，想象的象牙塔里，往往扭曲真相；
   4、为什么要有价值观，人生观，道德观，那是因为在最关键时刻怎么做选择；

明白情绪才能处理

  1、静下来，觉察自己的情绪，明白当前所处的状态；
  2、针对外在，内在和中间领域，掌握各种信息；
  3、弄清楚事情的来龙去脉，增加情绪反应的选择性；

推脱拉

   争取很短暂的时间，把外界的状况跟内在的情形，再加上你中间的态度跟思考做一个综合的判断，然后做出合理的选择；