男生气质之身体姿势的训练

这篇内容大部分来自一个B站的视频，做了一些整理，也增加了一些自己的体会

视频地址：https://www.bilibili.com/video/av79483612?from=search&seid=7447867296803232592

 

现在的年轻人往往容易弯腰驼背，这不仅仅会让自己看起来很没有气质，也会让自己更没有自信，甚至影响自己的穿衣气质，下面整理了几个锻炼自己气质的小方法，改变自己的一些没气质的姿势，让自己更加自信。

1.背部挺直，纠正驼背

方法1：双肩收缩，背部收紧，

次数：10次，每次持续5s。

方法2：全身笔直站立，靠在墙上，抬头挺胸，双手垂下，双肩向后挺直，坚持30分钟。

2.收下巴

很多人都有头部前倾的习惯，把下巴朝着脖子的方向收起来，体态更美

次数：连续10次，每次3-5s。

3.靠墙伸展

step1：“山”字形

step2：“Y”字形

由step1到step2来回伸展，伸展过程中同时向后用力，训练肌肉伸展感。

次数：10次

4.坐姿

双肩挺直，先是腹部前倾，会比较累，腰部适时放松一点点，放松之后的这个状态就是坐姿的状态

5.儿童式

腿部，从膝盖开始，扩大一点，比肩膀还宽；手向前伸展，保持笔直；头接触地板

次数：5-10次深呼吸，然后放松，越多越好。