5公里的10个等级,你属于哪一级?

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5公里的10个等级,你属于哪一级?

5公里,是一个非常普及且又为大众所接受的健身跑步距离。每一个健身人群都应该尝试跑5公里;健身房的健身人们说,练力量之余,可以去尝试5公里的有氧跑步;而对我们跑者来说,不管你现在是在跑10公里、半程马拉松或者全程马拉松,大部分人都是从5公里渐渐递进的,不会忘了自己刚开始跑5公里时的样子。

对于保持身体健康,保证精神集中,每天一个5公里是非常好的选择。

1、散步级(40分钟到1个小时)

5公里跑步超过40分钟,那就意味着每公里的配速在8分钟以上(普通人正常走路速度为每公里10分钟),这样的速度对于跑者来说基本上没有什么跑步的姿态,最多是把走路的步频加大了而已,一般来说,清晨快走的老爷子、老太太就是以这样的速度运行的。

2、入门级(35分钟到40分钟)

5公里时间在35分钟到40分钟的人,大部分是初跑者,而且没有从小跑过步,一般都是半路出家,没有形成良好的跑步姿势,盲目的增大步幅,重心后移等问题也屡见不鲜。

3、跑者级(30分钟到35分钟)

5公里成绩能达到30分钟到35分钟之间,速度为每公里6分到7分之间,这个速度虽不快,但是不追求速度的绝大多数跑者都会用这个速度跑步,他们不追求速度,不和别人比,每日一边欣赏风景一边跑步,可以说是个地地道道的佛系跑者。

4、刻苦级(25分钟到30分钟)

平均每公里跑进6分,时速10公里以上,是绝大多数业余跑者的一个门槛,很多跑者跨越这个门槛会非常有成就感,半路出家的跑者在这个水平阶段会持续很长时间,有些人经过刻苦的努力突破了这一阶段,有些人则在这个水平线上一直保持着,不再进步。

5、精进级(20分钟到25分钟)

当5公里配速逐渐趋向于4分的时候,对于男子选手,就可以被认定为一个业余达人了,4分的配速是业余跑者非常大的门槛,很多人望而却步。如果一个跑者没有职业经历且运动能力不强的话,想达到这个配速还是需要下很大一番功夫的。而对于女子而言,20分20秒这个成绩,已经是国家二级运动员水平了。

6、业余大神级(跑进20分钟)

5公里可以跑进20分钟,对于跑步时间不多的人,并不是一件容易的事,4分以内的配速是需要很专注的训练才能够完成的。下多少功夫就会有多大收获,所以业余大神也不是那么容易当的。如果这些业余选手想在精进一步,就可以逐渐向男子国家二级水平进发(男子5000米二级水平:16分10秒)

7、国家一级(男子:14分40秒;女子:17分29秒)

男子想跑进国家一级水平,那就意味着每公里都要跑进3分钟,再这样的高速运转下持续5公里,我想,一般业余跑者是想都不敢想的。

8、运动健将级(男子:14分15秒;女子:16分30秒)

当配速达到2分50多的水平的时候,每进一步都是巨大的困难。

9、国际运动健将级(男子:13分31秒4;女子:15分54秒7)

达到这个水平的人,就完全可以去和世界上众多长跑高手去切磋一下了。

10、世界纪录(男子,贝克勒:12分37秒35;女子,迪巴巴:14分11秒15)

作为两个埃塞俄比亚最优秀的长跑选手之一,贝克勒和迪巴巴依靠惊人的努力完成了世界纪录的突破。

一般人跑5公里的时间是25分钟到40分钟,对抱着减肥目的的人来说,30~40分钟正好达到消耗脂肪的门槛。
5-10公里是最简单且效果显著的距离,常年保持可让机体保持健康与活力。而且,每天抽30分钟锻炼对很多人来说,轻而易举。不管别人有多快,我们每个人都有属于自己的速度,所谓他强任他强,

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