2021-11-01

我开始反思：缺乏行动力似乎是我性格行为中的一大缺陷，我如何去增强意志力、减少注意力的分散？起初，我认为我需要外部的刺激和克制、需要去强调延迟满足，但这种情绪反而周而复始、周期性蔓延。有过一些阅读，也开始思考长期反馈和延迟满足之间的区别，给了我一些新思路吧。延迟满足更强调结果；倾向于认为意志力是有限的，用一点少一点；是需要不断去锻炼的。之前阅读《自控力》时有读到一个方法，大致是：如果你想让自己逐步控糖，那就在家里一个地方放一罐糖，指定自己只能在某些时间且只能吃这里的糖，从而去锻炼自己的自控力。我曾尝试这个方法戒手机，但事实对我来说效果不佳，往往过一段时间就很难控制不住了。事实上，延迟满足会逐渐提高我们对于未来奖励的期望，或者慢慢增加对于惩罚措施的容忍度。它相当于用过程里的「压抑」和「忍受」，去换取结果的「丰厚回报」。这种期望一旦过高，当我们真正获得的时候，我们从中获得的奖赏感反而就更少了 —— 因为大脑的奖赏机制，是实际奖励和期望的差值，而不是奖励本身。

而长期反馈的关键是在长期目标的基础上去建立适合有效的短期反馈，去寻找这个过程本身对于自己的意义和激励。这个思路有点像 为什么我们更容易沉溺于视频、游戏和小说呢，因为这些方式都提供了即时不断的激励，让大脑愿意不断地去继续这种反馈。当然，如此一来，如何去针对每个工作建立适合自己的短期反馈就是个很值得思考的问题了。比如，长期目标是做自由创作者，那么每篇文章的阅读量和读者反馈就是很有效的短期反馈；长期目标是做一个持续产出的科研工作者，短期反馈放在每一个工作上可以是这个工作的接收、引用和意义，再细一些可以是阅读每一篇文章获得的新思路。写文章这个任务对于现在的我来说是乏味而困难的，那么我的短期目标可以是我写作能力上的成长和提高，甚至可以是每写完一个模块的一个自我奖励。接下来的这段日子希望自己可以振作起来，执行这个思考。

引用：
[1]: https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxNTY0NjEzNg==&mid=2247486638&idx=1&sn=5724fac0e86078e4114ca3e496861c49&chksm=9b81a079acf6296f64878e27679859458a61d8c7b549ca8bd7cf306ed9188281e14c419ca29c&scene=21#wechat_redirect