目录
- 1. 减少对学习的排斥和厌恶
- 2. 告别伪勤奋
- 3. 掌握考试思维:成为一个特别会考试的人
- 4. 用科学原理告诉你如何考场上超常发挥
- 5. 提升专注力,学习不再走神
- 6. 巧用学习神器取得好成绩
- 7. 如何记忆?
- 8. 主动思考和加工&组块化记忆
- 9. 如何记住读过的每一本书?
- 10. 论述题如何答高分
- 11. 如何快速完成学习和工作任务,以及快速学会新技能?
- 12. 五分钟克服拖延症(重要)
- 13. 如果成为一个自律的人
- 14. 环境对于学习和工作效率的重要性
- 15. 一个人在家如何做到高度自律?
- 16. 如何戒掉手机?
- 17. 如何合理制定计划?
- 18. 如何100%完成制定的计划?
- 19. 如何高效完成复杂艰难的任务?
- 20. 如何做到每天高效学习12小时?
- 21. 学霸为什么学什么都快?有哪些可以借鉴?
- 22. 如何通过练习让自己变聪明?
- 23. 利用"双加工理论"提高学习能力
- 24. 别再去寻找更好的学习方法了
1. 减少对学习的排斥和厌恶
峰值和终值的定义
峰值: 学习中热情最高的点。
终值: 学习结束后的反馈。
- 学习过程中,穿插安排喜欢且擅长的环节,而不是一直死磕艰难任务,艰难和轻松的任务穿插着完成,避免负峰值 的出现,是让自己在学习和工作中保持愉悦且高效的方法。
- 指定每天都能够完成的任务,让自己从学习中得到正向反馈,拥有足够收获感,避免负终值的出现。
- 不安排过多类型的任务
- 不用标准和评价框住自己 ,踏踏实实专注事情本身,对自己和对事情要有足够的容错空间。
2. 告别伪勤奋
伪勤奋定义:
- 从来不检测自己 获得了什么,及时检测自己获得了什么,一切不以检测和输出为目的的努力都是耍流氓。
- 不总结规律 ,就是伪勤奋。自己的实践和总结,就是最好的学习方法。
- 道德许可效应: 对某事有一个明确的道德标准后,做相关的行为和判断时就倾向于破坏这个标准。
通俗来讲就是:做了一件非常好的事情,就习惯去破坏自己之前的努力。
例:跑完步,觉得自己非常辛苦,就去买巧克力吃去。破坏自己之前的努力。
避免伪勤奋:
- 不搞形式主义,直接开始 ,动起来比研究如何做更有用
3. 掌握考试思维:成为一个特别会考试的人
- 并不是学完所有知识就能考出好成绩,学习和考试是两件事 ,需要用考试思维去学习。学习是输入知识,考试是输出知识
- 以答出考题为目的,倒推出学习方式 (该如何学习)。先弄清楚怎么考才能知道怎么学。
- 要做到即学即用,即用即学 (根据问题寻找答案)。
- 输出比输入重要 ,通过输出能够高效的巩固学习内容,检索式练习是一种有效输出。
- 当感到学习某个知识点更吃力时,把它死磕出来,就会更难忘记它。
- 摆脱提示和答案的依赖 ,依靠自己得出答案的能力尤为重要。
4. 用科学原理告诉你如何考场上超常发挥
- 大脑在工作时有一块工作记忆。“ 工作记忆 ”容量非常有限,请及时清空与答题无关的容量占用。
- 考试时不设置标准,不评判自身行为。
- 用一个小时/一天/一周测试学习效率 ,每次在学完感受学习效率,及时调整。
5. 提升专注力,学习不再走神
- 互动 。学习过程中要有所思考,有所取舍和加入自我总结的做笔记。
难懂的专业课,做笔记时找词眼和句眼,不要让自己成为学习的旁观者,要主动参与进去。 - 问题让人专注 。学习时带着问题学习,更加专注。
- 考试如何专注?
默念 。心中默念题目或与自己对话(询问自己的碎碎念)。 - 走神后怎么办?
发现走神,立马发现即可及时纠正走神,一直保持专注的能力是靠走神和重新专注中训练得来 。
6. 巧用学习神器取得好成绩
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学习闭环 (减少无效努力)
学习->复习->再学习->再复习,只有不断复习和学习新知识才能完成学习闭环。
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如何复习?
在忘了,但又没完全忘的时候复习,及时捡起来(刚开始需要加紧复习时间)。
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一天无法复习完 所有怎么办?
使用Anki帮助记录复习时间线,科学记忆。
7. 如何记忆?
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精细复述 ,重新组织语言去记忆知识(主动学习);
机械记忆是低效的!!!(被动学习)。 -
如何组织语言?
记忆关键词,知识点 ,通过关系连点成线 ,可通过因果、并列等 关系连线。串起来进行重新表述 的过程就相当于进行了测试,测试是否记忆住了。并且能够更好的答题,可以直戳要害的回答问题关键点。
每一次都能重新表述出一段知识点,说明知识更好地被吸收了!
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书本知识点无需全部记忆,记录一部分,可以是一句话,也可以是两句话,提炼主要知识点 。先记少,再记多 ,在复习中逐渐多记点,通过少部分知识去关联记忆大部分知识。
8. 主动思考和加工&组块化记忆
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主动思考和加工
联想记忆,主动将困难的知识点加工成日常生活中的东西,下次复习时则非常简单。
不要去死记硬背没有思考和加工过的东西!!!
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组块化记忆
例:奇变偶不变,符号看象限。
将大量的知识进行抽取,合并成一个组块(一句话),再去记忆组块,增大了短时记忆的容量,可以记录更多的东西。
9. 如何记住读过的每一本书?
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快速阅读的诀窍
- 对专业领域的了解 ,无需查询陌生子句的意思。
- 不读,跳过不重要信息 (不适用于专业书籍)。无需细读,大致了解即可,用尽量少的时间,获得更多的认知。
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结果导向型读书&漫游型读书
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结果导向读书 (专业课书籍)
例:先知道菜,再知道知道食材,再去加工。
会被框架框住,但是效率高,也是必要的。
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漫游型读书 (开阔眼界)
没有目的的读书,也是必要的。可以了解更多没有想到的东西和没有见过的东西。
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输出读书内容
读书时去发现有价值的内容,并且留下线索方便以后回顾;只有实际使用了才能巩固并且更轻松的掌握书籍内容。
10. 论述题如何答高分
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读相关书籍 ,不必细读,大致了解。
面对新领域时,第一遍读无需做大量笔记(因为并不了解该领域,做了笔记也可能并不是重点),以入门为主 。
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读任何书都建议读2-3遍 ,中间可以隔一段时间。
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在现有知识上有所创新
多看论文和书,学会相关底层逻辑,在底层逻辑上进行创新。
11. 如何快速完成学习和工作任务,以及快速学会新技能?
帕金森原则:工作会不断膨胀,直到膨胀到截止日期的全部时间。
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先完成再完美 ,将24小时的事,缩短2小时去做。允许自己做出差劲的东西,逐步前进。
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动起来比光看不动,更加有用。
如果你想学会写作,今天就开始写100字吧;如果你想学会口语,今天就学两句吧;
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积累成就感和正反馈 ,一直前进的人一定比一跃千里的人走的更远!
12. 五分钟克服拖延症(重要)
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5分钟起步法 :先开始读一页或背10个单词,不考虑效率。告诉自己坚持5分钟就好了!万事开头难,熬过5分钟后就好了。
注: 不要在自己想做了才去做,而是告诉自己要去做了,所以你才去做。如果想中止学习时,重新开始5分钟起步法。
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走在计划前面 ,比必须做 更容易愿意去做。
例:学了2个章节后,告诉你要去学第三个章节,会比从头学第三个章节更愿意去做。
注: 每天多学那么一点,就可以一直走在计划前面,但是不可过度要求自己。
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替代拖延法
如果有更难的任务在面前,就更愿意去解决容易的问题。当有个事不想做的时候,就该去找个更难的摆在面前!
13. 如果成为一个自律的人
一个能够长时间专注学习的人,不是可以一直学下去,而是每次不想学习的时候都做到了重新投入。
一个坚持跑步的人,不是每天都是动力十足的去跑,而是每次不想跑的时候都去跑了。
一个强大的人不是一直坚定从不动摇,而是在有变弱倾向的时候选择了对抗,才变的更强的。
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我们只是在两种痛苦之间做选择 ,当选择吃蛋糕时,就要忍受肥胖的痛苦,当选择减肥,就要忍受锻炼的痛苦。
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某些固定时间里放弃自律,会让自己更自律。
限制自己在固定时间学习,并且其他时间不能弥补!
例如: 周一周五学习,周六日不学习,并且不能让自己周六日弥补学习!!
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自律的前提一定会有一个外部约束
如果想做一件事,就可以找到一个有用的约束用于约束自己。
如何找到有用的约束呢?
如果想坚持长跑,就报名长跑比赛。如果想早起,就跟朋友早起报备,做不到罚钱。如果想读书,就组建读书小组,同组员互相监督。
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自律时要考虑自己的自我需求
在要求自己自律时,需要增加自我感受,持续感受自我状态,需要适度放松。
生而为人,不要过度自律。
14. 环境对于学习和工作效率的重要性
图书馆学习的原理:观众效应、印象管理、社会认同
- 图书馆学习会比在家学习更有用 ,原因是出于观众效应的需求,会出现表演性学习的心理;出于印象管理的需求,会扮演认真努力的形象;出于社会认同的需求,我们会参照别人的行为,来规范自己的行为。
- 必须和环境保持平衡才能正常生活 ,在任何环境都需要有足够的外部信息来平衡内心的焦虑,如果在真空环境毫无声音时会产生大量乱七八糟的想法。
- 将事情与他人联系起来 ,为他人做事情会有责任感,能够更积极主动的去做。
15. 一个人在家如何做到高度自律?
记录从早到晚做了什么
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早上起床后的第一件事很重要 ,需要做一件重要性很高的事并且紧急,要给自己的一定的力并且这个力一定要足够大的,大到可以维持一天的学习。
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开始的第一步的难度要较为适中的 ,最好前一天先开头,第二天能够快速容易的上手学习。(说白了就是不能开头就被劝退了,要让自己能适应)
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开始后必须连续做完 ,不能停下做其他事情,可以休息(一小时休息十分钟),但不进入其他状态(做其他会进入状态的事)。
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设置一个可以看到并且能达到的终点 ,推荐:做够6小时就停下来 。在6小时外可以随便学习或者玩,6小时外的学习不追求效率,只是兴趣爱好。
16. 如何戒掉手机?
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玩手机停不下来是天性;
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容量越大食量越大,物理隔绝手机 才最有效;
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当需要使用手机和电脑,无法戒掉时,在想要玩手机的时候,记下来 要玩的东西,并且分析需要手机或电脑玩什么的时候,就可以理性分析是否玩不玩。
注: 如果一定要玩手机的话,开始记录玩的时间,感受浪费时间的紧迫感。
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紧张事情要完成时越想玩手机,这是因为压力 的原因。
如何解压呢?
锻炼、散步。拒绝堕落的事情。
注意:对自己要求过高会削弱意志力,对自己表示理解才能有精力达成改变。
17. 如何合理制定计划?
Smart原则:
- 计划应该是具体的 ,具体的时间。
- 计划是可衡量的 ,要有数据化的标准,但不可被约束,仅仅是用于衡量警督
- 计划是可达到的 。
- 计划要与大目标有相关性 。
- 计划要有明确的截止期限 。
倒数日思维: 按照倒数日来制定计划,让自己每天按部就班的学习。
注: 倒数日的思维是系统的,条条框框的,约束力强的,人类并不适应。
合理制定计划的核心:
- 仅规划今天 ,每天晚上告诉自己明天什么时候起床学习,但是今天的规划要与总体大方向一致,不能偏移大方向;
- 仅衡量今天 的学习计划,并不衡量以后的事情;
18. 如何100%完成制定的计划?
- 我们和事情都是不确定的! 事情该花多少时间就该花多少时间,而不是我们想他花多少时间就花多少时间。
- 计划是工具 ,保证自己清楚这段时间需要做什么,应该让事情和我们共同推进计划。
- 不用制定详细周密的计划 ,大致规划计划,大致规划顺序,直接开始做,记录开始和结束时间即可。
详细做法:
- 把要做的事情写成具体的条目 ,列在清单里,目的是用于清空大脑
- 大致排序 ,按照重要级排序。
- 选出最为重要 的开始执行,并且记录开始时间,设定目标,记录结束时间,或设定结束时间。
- 完成一项后,挑选清单较为重要的继续执行 ,并记录开始时间和结束时间,同第3项一样。
- 每周 对记录进行复盘 ,了解自己做了什么,分析并优化计划,哪些需要多做,哪些需要少做或不做。
19. 如何高效完成复杂艰难的任务?
- 专注眼前的目标 ,走两公里和两百个10米是不一样的!
- 将困难任务拆解成一个个小目标 。例如:4w字的文章,拆分成15分钟写150字,让自己感受到成就感。
- 将小目标与好处关联起来 。例如:月薪2w,估算写100行代码就是200块,每写100行都会得到正反馈。
20. 如何做到每天高效学习12小时?
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学习应该保持短跑观 ,按照一定周期补充精力,当做事90分钟后应该放松15分钟。做事的时候全身心投入,放松的时候全身心放松。
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如何有效放松?
冥想 (闭上眼睛,全身放松,注意力集中呼吸上,深且缓慢的呼吸,没有固定频率舒服就行,让杂念从脑中飘过,不去管他)、散步、午休 。
注意: 休息是必要的投资,有助于更高效的投资
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持续学习意味着持续处于压力中 ,需要适度休息 ,例如做5休2,或做6休1。
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当遇到用尽思考也无法解决问题时,休息一会会更好的解决问题 。
21. 学霸为什么学什么都快?有哪些可以借鉴?
- 新知识都是建立在旧知识的知识储备上 ,知识储备不同,学习速度不同,只有懂得越多才会学的更快。
- 学习和记忆的本质 : 将新知识和旧知识建立练习,组成知识组块。
- 过去积累的储备 决定核心配置
- 过去的每次努力都是积累本金,越早努力越好,但不必焦虑。种一棵树最好的时间是十年前,其次是现在!
22. 如何通过练习让自己变聪明?
别人比你快,并不意味着别人比你聪明,可能是别人的知识储备比你多。
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看重努力 的人会比看重聪明的人更可能实现自己的目标。
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看重努力是成长型思维 ,看重聪明是固定型思维 。
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环境对智商有很大影响 ,练习和高效刻意练习可以让自己变得更聪明
刻意练习:
- 目标明确,明确需要达到什么样的效果。
- 做事专注
- 及时看到反馈,例:用考试看到反馈。
- 走出舒适区
23. 利用"双加工理论"提高学习能力
路径依赖:一旦进入某种路径,就会进入路径依赖,进入一条路径后就会丧失对另外一种路径的能力。例:写作很好但口语不行,过分专注写作,丧失了口语。
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学习时意识不到路径依赖 。改变方法:在需要适应的模式进行练习,直到变成自动驾驶模式。
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双加工理论: 自动化加工(走路、吃饭、打字等),受意识控制的加工(做不熟悉的事,也就是必须专注才能做的事)。
高效利用时间的方法是: 在做自动化加工的事情时同时做需要意识控制的事。例:跑步时可以听书。
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经过大量的练习可以将需要意识控制的事转变为自动化加工。
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只有通过练习做到熟练 ,才能进行下一个层次的事。
24. 别再去寻找更好的学习方法了
大道至简,万变不离其宗。没有最好的学习方法,只有肯付诸努力的你。
- 信息的爆炸 的时代让我们陷入了各种各样的方法论之中。
- 成为高手应该只花1%的时间寻找方法,然后花99%的时间付诸努力。
- 找到一个方法论就该去实践 ,而不是去寻找更好的方法论。
- 学习和工作琐碎和重复的工作在占用大量的时间,只有做好了这些才能产生更好的灵感与创意。
结尾:学习并不是生活的全部,学习只是生活的一部分,任何都时候都应该拥有好好吃饭,好好生活,好好和朋友一起吃饭的权利。