阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Yoga）第一序列学习与实践笔记（一）

最新推荐文章于 2025-03-18 11:45:39 发布
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分类专栏： 生活-程序员和瑜伽更配 一位程序员的阿斯汤加瑜伽学习与实践笔记 文章标签： 软件开发 程序人生 程序员和瑜伽 瑜伽学习 程序员如何学习瑜伽
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本文介绍了程序员学习阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Yoga）第一序列的心得，涵盖呼吸控制（Pranayama）、凝视点（Dristhi）和体式编排（Asana）三个方面。作者强调了呼吸与体式配合的重要性，凝视点在维持专注中的作用，以及阿斯汤加瑜伽固定体式顺序的科学性。通过练习，作者意识到呼吸控制和专注力的提升空间，并分享了初步的体验与感悟。

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阿斯汤伽瑜伽（Ashtanga yoga）来源于由圣哲瓦玛塔·瑞斯（Vamana Rishi）纪录的一份古老资料，被称为《瑜伽合集》（Yoga Korunta）。这本合集在1900年初期由拉玛·莫汉·布茹阿玛查瑞（Rama Mohan Brahmachari）传授给斯瑞·特·克里希那玛查雅（Sri.T.Krishnamacharya）。帕塔比·乔伊斯（Pattabhi Jois）于1927年开始跟随克里希那玛查雅学习并传承阿斯汤伽瑜伽。阿斯汤加瑜伽的精髓在于Vinyasa，即串联，体式和呼吸的配合。

Pattabhi Jois（我们一般称呼他为Guruji)将不同的Asana（瑜伽体位)分出了各个不同的级别，编辑成了一个有规律的系统。因此阿斯汤加（Ashtanga）瑜伽非常适合独自练习，前段时间（2020年6月17日）开始系统的学习与练习第一序列的体式。其中有些收获和感悟，记录分享下。

下文我将主要从<

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阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Yoga）第一序列学习与实践笔记（二）
QC班长的博客
08-26 911
上一篇文章写了阿斯汤加瑜伽的基本概念，这篇主要来列举下自己的一些问题及改进尝试的方法。 其实，每个人练习瑜伽都会有目的，只不过有的人的目的比较明确，有的不是很明确而已；大多数人的通常的目的都是健身，比如让身体更健康，愈疗身体的疾病，或者是增加身体的力量，柔软性和活力，我最初的想法也是这样的。但其实更加重要的目的应该是学习如何用我们的瑜伽练习来为我们的成长和生活服务，学会如何用瑜伽练习来把我们的身、心、灵调到健康的频道；而这样的瑜伽练习目的其实要比后弯要做多深，体式要做到多少序列，或者能不能...
阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Yoga）第一序列学习与实践笔记（三）
QC班长的博客
09-07 1000
从2020年6月17号开始练习Ashtanga的第一序列到现在刚好一个月零四天，把以前每天早上练习的拜日式替换成了它，从开始的状态到现在的状态看，体式进步非常快，一开始的时候练习圣哲马里奇B式都有点困难，到现在可以勉强进入圣哲马里奇D了。然后现在一个序列完整练下来，出汗量也没有刚开始的时候大了，做体式轻松了很多，向前、向后的穿越也慢慢找到了感觉，可以简单的向前、向后穿越了。当然变化大的还是身体，从记录的以下数据可以看出，内脏脂肪、皮下脂肪减少了，体年龄降低了。 当然，也离不开饮食的...
阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Yoga）第一序列学习与实践笔记（四）
QC班长的博客
10-19 757
做为一个深度的瑜伽练习者我从瑜伽练习中收获了甚多：从瑜伽练习中收获了力量，得到了自信从容的气质，得到了身体的柔软，感受到了内心的平静，改变了我的生活，改变了我的人生轨迹，升级了我看世界的镜头…… 这篇主要写写自己在练习中遇到的部分问题及解决方法，到目前为止自己还是遇到了些问题的，发现了些以前没有注意到的细节问题。 1、自己的左脚踝打开程度要比右脚踝好，这个问题是在我练习前穿跳跃和后穿跳跃时发现的，因为平时习惯右脚在前左脚在后的屈膝折叠跳跃，但始终脚只会擦到垫子，后面换成了左脚在前右脚在后，就不...
阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Yoga）第一序列学习与实践笔记（十）
QC班长的博客
02-01 897
在学习一门技能的过程中，有个导师或者前辈指导算是很重要的，他们能让你少走些弯路，遇到问题能及时调整改进。导师的重要性，在刻意练习一书中作者也强调过。导师不一定是要自身练得最好的，导师也可以是很会教学的。因为有的练习者练得非常好，但他们可能不擅长教别人。 这段时间遇到了新的阿斯汤加瑜伽老师，老师之前是练习寰宇瑜伽的，去年六月份才系统的练习阿斯汤加的，比我早了一年。在老师的指导下，我感觉自己又更进一步了，在练习上又精进了。老师纠正了自己以前没有注意到的细节问题。目前，主要是两点：呼吸强度问题和部分体式的精..
阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Yoga）第一序列学习与实践笔记（五）
QC班长的博客
10-29 918
注：文章内容可能因本人学识或能力有限，如有发现不足可文末留言。 学习一样新事物的过程中最好是去了解下它的历史、起源、发展、变化等过程，这样就能在其中看出很多前人的智慧。这篇笔记主要是分享下全球最权威Ashtanga师资认证中心KPJAYI中有关阿汤的介绍： 如果你是一个刚开始接触阿汤的人，不妨读读下面摘自迈索尔全球最权威阿汤师资认证中心KPJAYI（官网：https://sharathyogacentre.com）中有关阿汤的介绍，精华都在里面了（当然如果你对这些历史已经很了解，可以选择跳过）： 阿
阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Yoga）第一序列学习与实践笔记（六）
QC班长的博客
11-23 1437
注：文章内容可能因本人学识或能力有限，如有发现不足可文末留言。 一、无常 阿斯汤加瑜伽有初、中、髙三个序列，高级序列又分为A、B、C、D。每一个系列都有着固定的体式和顺序，这是Ashtanga的独特之处。很多时候，我们自己去编排练习的体式时候，往往会逃避掉那些自己所不想去练习的，而去选择那些自己很喜欢的。结果就会造成一些不平衡。但Ashtanga瑜伽的习练会让你正视那些你不想面临的。 体式和呼吸的移动让我们意识到所有的体式、外在的形式都是短暂的。所以在练习的时候没有什么会是永远可以保持住的。一切都
阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Yoga）第一序列学习与实践笔记（八）
QC班长的博客
01-25 1139
注：文章内容可能因本人学识或能力有限，如有发现不足可文末留言。 前几天忽然发现，好像每个领域都有一些吸引人目光的“发光物”，这些“发光物”大部分往往存在于表层。我们大部分人看到了这些“发光物”就会以为它就是该领域的全部了，给它贴上一个标签，更要命的是领域外的人如果不去深入了解确实只看得到它们。其实我们每个人或多或少都会存在这样的问题，这个体会是在前几天和别人聊阿斯汤加瑜伽时发现的，以下为了行文简便，简称“阿汤”。 在我去上Isha瑜伽的公开课时和老师讨论起了有关瑜伽练习内容选择的问题，我和她说明了
自律的春夏秋冬|阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Yoga）第一序列学习与实践笔记（七）
QC班长的博客
12-10 621
在前几天的Asthaga练习中，慢慢感觉到右腿膝盖左右两侧内部的肌肉筋膜有点疼痛，于是就暂停了所有半莲花的体式，选择了简易的体式和修复膝关节的体式，让膝盖慢慢休息了一下，现在又恢复了。 回顾下自己造成这个问题的原因： 1、主要是自己在练习时太强迫身体做出标椎体式，没有很在意身体发出的疼痛讯号，还是在急于求成了，忽略了重要的觉知。 2、没有尊重身体的感受，现在我会注意着身体的变化，感受变化的发生。 现在在练习的过程中，我更加注意呼吸了，放慢呼吸和动作，感觉很舒畅，让呼吸引领着身体流动。 自律的春..
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weixin_42314399的博客
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瑜伽八支，瑜伽人的精进之路|阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Yoga）第一序列学习与实践笔记（九）
QC班长的博客
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注：文章内容可能因本人学识或能力有限，如有发现不足可文末留言。 九月新学期开始了，转眼已是练习瑜伽的第六个年头，记得刚接触瑜伽的那会儿对瑜伽一无所知，只是充满了好奇。毕业离开学校后，我还在继续练习、学习瑜伽，考了教练认证，代了一段时间的课。后面由于工作繁忙、感觉到能力还不足就没继续代课，只是自我练习，每天早起练瑜伽已成了我的一种生活方式。 在2019年之前我基本都是自我练习，每天练练也算是锻炼身体，并没在瑜伽之路上精进，直到后面遇到了一位比较好的老师，才开始了我的瑜伽精进之路。在这位老师身上学到了很
【程序人生】成功人生架构图（分层模型）
成为你自己，做你想做的
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