写在最前
之前也是一名卷王,天天上班卷,午休卷,下班卷。就连出差、假期都卷。慢慢的发现自己记忆力越来越差,发际线越来越向后移,精力总是不集中。腰酸背痛的次数也越来越多,身体肥胖一直瘦不下去。越来越多的问题困扰着我的身体,再不注意的话,感觉自己都要青年老病了。
所以为了自己的身体健康,对自己做了很多的注意事项与计划。
- 保持充足的休息,这是最重要的,让自己的身体得到充分的休息,我觉的这是必要的。所以我给自己制定的时间表,在此输出一下。这是拒绝卷王之后的作息时间:
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工作日:
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制定作息时间表:(上班)
时间点 | 事务 |
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6:30 ~ 7:00 | 洗漱 |
7:00 ~ 7:30 | 早饭 |
7:30 ~ 20:30 | 上班通勤 |
12:45 ~ 13:10 | 午休 |
- 制定作息时间表:(下班)
时间点 | 事务 |
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18:00 ~ 19:00 | 下班通勤 |
19:00 ~ 19:30 | 晚饭 |
19:30 ~ 20:00 | 做家务 |
20:00 ~ 20:30 | 其他 |
20:30 ~ 21:30 | 做学习笔记 |
21:30 ~ 22:30 | 看视频学习 |
22:30 ~ | 睡觉 |
- 休息日:
时间点 | 事务 |
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7:30 ~ 8:00 | 洗漱 |
8:00 ~ 9:00 | 早饭 |
9:00 ~ 9:30 | 家务 |
9:30 ~ 11:00 | 出门散步(不散步就做学习笔记) |
11:00 ~ 13:00 | 午饭 |
13:00 ~ 15:00 | 午休 |
15:00 ~ 17:00 | 做学习笔记(上午未散步就散步) |
17:00 ~ 18:00 | 休息 |
18:00 ~ 19:30 | 晚饭 |
20:30 ~ 21:30 | 做学习笔记 |
21:30 ~ 22:30 | 看视频学习 |
22:30 ~ | 睡觉 |
这个作息表是没有算日常上线和工期紧张的项目的时间的,若遇到上线晚上加班,那么依旧会保持7~8小时的睡眠
其实这个作息表也是最近才开始执行的,虽说工作偶尔会狠狠加班。但是大部分的时间我觉得还是比较清闲的。尤其是这个作息我遵循了不到一个月,就深刻的感受到了自己的精神很在状态,工作效率也提高了很多。
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喝茶,不仅仅是我,身边的同事,几乎每个工位上都会准备一袋茶。每天早上工作区溜一圈,处处都是茶清香。
茶的好处不言而喻。对我们的身体,消化系统,精神状态等等各方面都有帮助,所以推荐各位朋友们可以多喝茶。不论是绿茶、红茶、茉莉花还是皇菊等等,自己工位多多准备点,有益无害。当然,喝茶有一点也是为了让自己喝热水,多喝热水,增强自身的抵抗力,也是很必要的。 -
坐位靠背垫, 自己的座椅不是特别的舒服的话,花小钱可以买几个靠背垫,避免自己的腰出问题。花大钱的话买个好点的电脑椅,带靠背的那种。不要让自己的背长期处于不舒服的姿势,太容易腰间盘了。
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不要长期坐着,多走动走动,这个和第三条一样,坐的时间久了,身体容易出问题。所以做差不多一两个小时后,我就会起来走动走动,伸伸懒腰。不论多忙,都要如此。因为之前长期投入工作与卷,导致晚上睡觉腰不能伸直,很酸很疼。尝过那种痛苦与不安,所以格外注意自己的身体。
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午休,午休是最重要的,孟子曾曰:‘中午不睡,下午崩溃’。至理名言,必须尊崇。想要下午工作有精力,状态好,中午必须要睡一睡。哪怕趴在桌子上歇息十五分钟。之前我也是长时间没有遵循,到下午一直不在状态,没办法好好工作的总结。
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适当学习,避免死卷,为什么加这一点呢?我第一条的作息表也写的明明白白,学习的时间是有限的。虽然我们的技术在不断地飞速发展,但让自己一直处于紧张的边缘,死闷学习,这是不好的。 我们是需要要出门去放松自己的。当我们经常处在紧张里,自己的精神状态会越来越差,头发也会越掉越多,越来越白。放松自己的心情,让自己的心情每天都是轻松的,这样学习起来才不会那么紧张,状态也会极佳。
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适当的运动。生命在于运动。我的作息里有一点不足就是缺少了运动。当然我是拿周末的散步去取代了。这一点在我看来,还是可以的。因为周末的这几个小时的运动,以及每天上下班的楼梯生活,其实我的运动量来说也还算不小的。多走走,多动动,身体也越来越好。
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不过渡的游戏。之前经常在夜晚和周末玩游戏,由于过于专注,常常玩两三把之后眼睛就觉得看周围模模糊糊了,所以执行计划后,我就把游戏卸载了,一直没玩过。少了游戏,也没有觉得生活有多空缺。更多的是我把游戏的时间砍掉,抽出一部分来写写博客,做做学习笔记,看看视频,感觉心里很踏实,生活也很充实。
写在最后:
这是我清楚感觉到自己的身体出现了或大或小的问题后,开始下定决心改变自己所列出的计划。虽说执行的时间不长。但是在这短短的几个月的时间里,我能清晰的感觉到自己的精神面貌,身体状况都已经有所变化。后续呢会根据自身的情况,再把时间精简一下,多给运动抽出点时间来。去年夏天跟着小区的暴走团走了一个月,身体由内到外的彻底进化了一遍似得。所以,在此先把自己的目前的养生之道写出来供大家阅读。谢谢大家!