为什么精英这样用脑不会累-读书笔记-工作乘风破浪，生活潇洒惬意

   2020年8月2日完成了为什么精英这样用脑不会累的学习，这本书是从以为脑科医生的角度，从不同的物质对人体的作用来进行阐述，人类大脑的构造相当复杂，单用简单的方式研究它的运作，也不难理解。当人受到快感刺激的时候就会分泌多巴胺和内啡肽，提高人的记忆力、想象力和学习能力，从而提高成功的概率；当收到不快刺激的时候会分泌去甲肾上腺素、肾上腺素，可以提高人的专注力和爆发力，使人如背水一战，发挥出超过能力的水平，但如果分泌过多，就会使人免疫力下降。就如同，完成了一个很难的任务的时候，通常都会有一次大的感冒。血清素保证人能够高效工作。夜晚肾上腺素关闭，褪黑素催人进入熟睡状态。从中我学到了很多实用的小技巧，例如晚上睡觉的时候开着部分窗帘，创造自己的工作方法，给自己限定时间，午睡30分钟，多用鼓励和赞美来引导多巴胺的分泌，用好早上的黄金时间，晚上好好休息，养成早起的好习惯，大声朗读，运动，感动。用好创造性的4B,怀揣着感恩之心等，同时对于老年人的阿尔茨海默症，也建议老人能够午睡30分钟，并且进行一定的朗读。很多对身心不理的工作方式和生活习惯，是时候喊停了。把好的方式应用到实践中，顺应大脑的运作，合理安排好工作和生活，即可在工作上乘风破浪，又可在生活上潇洒惬意，相信可以取得事业和生活的双丰收！

 

一、多巴胺工作术自由控制“幸福物质",大幅提高积极性!

• 多巴胺的适量分泌，能使人产生幸福感。

• 促进多巴胺分泌的七个步骤：

    1、设定明确的目标;2、想象自己实现目标后的样子；3、对目标进行反复确认（时刻提醒自己目标的存在，可以写在智商，贴在书桌上，向周围人宣布自己的目标，随时都能看到）；4、快乐的朝着目标努力。5、实现目标后，给自己充分的奖赏；6、一个目标达成后，立刻设定更高的新目标。赞美和表扬是对大脑最高的奖赏。我想自己认可自己。我真厉害，干的漂亮、终于成功了。没有我干不好的工作，没想到我这么快就做完了。

•     花样百出的北斗神拳工作法：敢于尝鲜的挑战工作法，新场所，新环境，新方法。创造自己风格的“改造工作法”；限定时间的“奥特曼工作法”，只有战斗三分钟；勇者斗恶龙工作法-用游戏的心态享受工作：实现目标获得奖励。

•     运动是刺激多巴胺分泌最为有效的方法。

二、去甲肾上腺素工作术“恐惧”和‘压力’可以提高工作效率!

•     人处于“战斗还是逃跑”的岔路口时，脑内会分泌去甲肾上腺素。

•     恐惧、不安等能促进去甲肾上腺素的分泌，使人的专注力、清醒度都有所提高。

•     设定时间限制,可以大大提高工作效率。

•     合理、平衡地使用多巴胺型指导(赞美、表扬)和去甲肾上腺素型指导（批评)。

三、肾上腺素工作术把愤怒和兴奋变成好朋友

•    关闭肾上腺素开关的“七个习惯" :

    1.晚间减少兴奋型的娱乐活动； 2.注意泡澡、淋浴的水温 3,睡前不要做激烈运动；4.不要加班太晚；5.给自己留出“空白时间"；6.和家人、朋友共度美好时光;7.要有主动休息的意识。

四、血清素工作术，利用“治愈物质”提高上午的工作效率、转换心情

•    治愈物质--血清素,与觉醒、情绪和内心的安定有着深刻的联系。

•    提高血清素活性的方法有日光浴、有节奏的运动和咀嚼。

•    开着窗帘睡觉,早晨起床头脑清醒。

•    早上起床后的两三个小时是大脑的黄金时间,一定要善加利用。   用好“早晨的黄金时间”，工作效率可提高3倍。

•    提高大脑活力,早餐马虎不得。

•    七种血清素“转换心情工作术” : 1.“外出吃午餐",为下午补充血清素;2边散步边思考; 3.深呼吸;4大声朗读; 5.简单的运动; 6打出转换心情的“组合拳" ; 7把提高血清素活力变成一种习惯。

•   感动的眼泪具有"治愈”效果。磨炼共感力,也就是锻炼血清素神经。

•   平时注意锻炼血清素神经,可以预防抑郁症。

五、褪黑素“睡眠物质”将身心彻底修复

•     睡眠是最强、最该有限执行的工作术

•     睡眠障碍可能是各种身心疾病的前兆。

•    促进褪黑激素的分泌有以下“七个方法”：1.在完全黑暗的卧室中睡觉; 2.入睡前先在微暗的房间中放松一下；3.入睡前不要使用荧光灯；4.深夜不要站在便利店里看杂志;5.入睡前不要玩游戏，不要看手机或使用电脑；6,白天增强血清素的活力;7早上,请出门晒个日光浴。

•    每天高质量睡眠7～8小时就足

六、乙酰胆碱提高“认知能力”，促使灵感

•    午睡26分钟，可以让您的大脑机能提高34%。

• “运动”是增强大脑活力最简单的方法。

•   大脑产生日波,就容易闪现出奇妙的灵感。外出散步、午睡、坐着活动于脚、刺激好奇心等，都可以让大脑产生日波。

•   创造性的4B可以帮您想出好的创意。

•   不同的时间段，适合不同性质的工作。上午适合做理论性强的工作，下午到晚上适合创意性的工作。

• 好的灵感来源于大量的信息积累，所以要不断向脑中输入知识等信息。出现好的灵感时，要like把它记录下来。

七、内啡肽把脑内毒品当做助手

•     内啡肽又叫“脑内毒品”，脑内分泌内啡肽的时候,人能体验到强烈的幸福感，甚至是恍惚感。

•     脑内释放a波的时候,人处于一种放松的治愈状态，这个时候，内啡肽也会分泌。

•     脑内分泌内啡肽的时候，人的专注力（进入心流的状态）、想象力和记忆力都会得到提高。

•     内啡肽是一种终极治愈物质。

•     促进内啡肽分泌的简单方法有：运动、吃辛辣食物、吃油腻的食物、吃巧克力、泡热水澡、针灸治疗。

•    设定整体目标,并将整体目标细分成若干小目标,制订"To Do清单”，按照清单上的项目逐项完成。将工作流程具体化、明确化,有助于我们在工作中进入“心流状态”

•    感恩是最强的成功法则，感谢别人、被别人感谢的时候,我们脑内便开始分泌内啡肽。

•    接受工作的时候，要以“愉快的心情去面对。不情愿的工作，脑内会分泌去甲肾上腺素；开心的工作，则会分泌多巴胺和内啡肽。

•    感谢失败的经历，这样才能使失败变成经验，为下次挑战做好准备。

 

• 古希腊学者亚里士多德在《诗学》中说，通过看悲剧，“人内心中沉淀的感情可以得到释放，心灵得到净化”
• 上午不好好利用，人就会损失大约10万小时的时间。
• 治疗抑郁症的药物-SSRI，阻碍神经突出间隙分泌的血清素再吸收。幸福毒品。
• 褪黑激素=“睡眠物质”,"催眠激素"，“抗老化作用”和"抗癌作用"
• 30分钟的午睡就可以使大脑的机能提高30%以上。 
• 午睡30分钟是患上阿尔茨海默病患者的5分之一。但是超过60分钟，反而发病率提高2.6倍。
• 创造性的4B：酒吧bar,浴室bathroom，公共汽车bus，和床bed
• 内啡肽--减少痛苦、终极治愈物质、
• 拥有幸福人生的人，都是懂得感恩的人。对于不好的遭遇，他们也会表示感谢，当然，遇到好事时，他们更会感谢了。