轻断食：正在横扫全球的瘦身革命

昨天媳妇儿陪去值班，我在媳妇儿公司附近的西西弗书店待了一天，刚进书店时就看到一本书很吸引我，《轻断食，正在横扫全球的瘦身革命》。 因为我本人就是一个胖子，身边也有很多胖的朋友和亲戚，包括我妈妈，妈妈的几个姐妹（也就是我七大姨?），还有我最好的哥们儿，都属于肥胖人群，所以这本书引起了我的注意，虽然不知道里边的内容有没有用，但是我最终还是抱着好奇心读了一下。 这本书内容不是很多，我看书慢，大概两个小时就看完了，看书快的朋友应该一小时就可以阅读完，其实这本书，我们主要还是阅读实验过程及实验结果，关注轻断食的实施过程即可。所以推荐大家可以先看一下我下面的介绍，如果有兴趣的可以使用微信读书去阅读这本书。 概念： 先给大家普及一下轻断食的概念：“断食”，顾名思义就是不吃东西，但是这个轻断食会有一些不同，轻断食 提倡一个星期实行5＋2的饮食方式，一个星期中有5天可以正常饮食，挑间断的两天进行轻断食，比如一周选择周一和周四进行轻断食，其他时间的饮食可以随意支配，可以参加聚会，可以吃火锅。但是在轻断食的两天中，一定要遵循轻断食的规则，这两天中并不是要求你不吃东西，是吃的东西热量要有一定限度，男士一天内饮食的热量不能超过600大卡，女士不超过500大卡，这就是轻断食。 为什么要进行轻断食呢： 研究表明，轻断食可以帮助你减轻体重，同时还可以减轻糖尿病和癌症的发病概率。在一个星期中挑两天时间去进行轻断食，一到两个月的时间可以让你身体的BMI，肥胖率，腰围，颈围都有显著的减少，在书中有具体的数据，有兴趣的小伙伴可以在书中进行查看。同时进行轻断食之后，会让人做事更加专注，保持心情舒畅，有助于改善睡眠。 怎么进行轻断食：
在概念中已经提到了，一个星期中7天需要有2天进行轻断食，轻断食当天，男士饮食的热量不能超过600大卡，女士不能超过500大卡，书中有很多菜单，大家如果要进行轻断食，可以根据书中的菜谱给自己制定早餐和晚餐，也可以自己搭配，食物热量大概不要超过规定的数值就可以了。给大家放两张书中的菜单吧。（为什么只有早餐和晚餐，书中研究表明，一天只吃两顿饭，让之间的间隔在10-12个小时，更有助于身体消耗脂肪，因为身体消耗脂肪的过程是先消耗水分，再消耗糖原，最后才是消耗脂肪） 今天为什么要给大家写这个轻断食呢，一方面是因为昨天刚读完这本书，感觉对目前大部分人会有很大的帮助；另外一方面是因为我要在此立flag了，我要带着媳妇儿开始进行轻断食，有个人陪着一起执行，坚持下去成功率会高很多，这是给大家伙的小建议哦，如果朋友们也准备进行轻断食，记得拉着身边的人和你一起执行~ 先来记录一下我目前的身体状况吧，2019年8月11日身体状况如下：
腰围：97，颈围41。也不怕大家笑话，欢迎大家吐槽。 在进行轻断食的这段时间里，我也会搭配其他运动，比如跑步，俯卧撑...从而保持身体不掉肌肉的同时保证身体健康，一个月之后我会再发一篇文章进行对比，详细分析轻断食的感受和利弊，我用自己给大家做小白鼠，小伙伴们一定要记得关注一下我哦。 是什么让我这么坚定呢，首要原因是今年十月一日要举办婚宴了，必须要帅帅的穿西装，在人生中最重要的时刻保持最棒的自己。次要原因是想通过自己的努力去帮助身边更多肥胖人群摆脱肥胖的苦恼。如果我自己在尝试轻断食这段时间了，有效果，我会将轻断食进行大力推广。 在这里给大家提醒一下：有低血糖，I型糖尿病，心脏病的患者一定要在征得医生的同意之后再进行轻断食。 轻断食，不止于瘦，更可以收获丰盈的人生~
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