软件开发 之 睡眠调节

好的睡眠可以提升工作效率，软件大神是个脑力劳动者，必须要好好睡觉啊！！

经过一段时间的自由软件职业，生活作息规律已经被彻底打乱，很多时候都是夜晚四五点才能睡着，白天十一点左右起床，意识到问题的严重性后，开始尝试调整自己的睡眠。计划将自己的睡眠时间调整到00:00~6:30，中午困的话可以有30分钟的小睡。自己的调整过程如下：

第一步，找到自己一个整觉的时长

从2月1日决定调整作息时间开始，闹钟设置为00:00~6:30

1号晚上自然睡着的时间大概在4:00~8:00，显然时间太短不正常，继续寻找正常睡眠时长。闹钟未听见。

2号白天强制自己没有午睡，2号晚上的睡着时间为1：00~10:30，显然时间太长不正常。闹钟未听见。

3号白天没有午睡，3号晚上睡着时间为4:00~11：30，睡眠时长时间基本合适。闹钟未听见。

4号白天没有午睡，4号晚上睡着时间为3:00~10:30，睡眠时长基本合适。闹钟未听见。

5号白天没有午睡，5号晚上睡着时间为3:30~8:30，睡眠时长基本合适。闹钟未听见。

6号白天16:19~16:49午睡30分钟，6号晚上睡着时间为3:30~8:30，又睡到11:00起床。闹钟未听见。

7号白天没有午睡,7号晚上睡着时间为3:30~7:00，又睡到10:00起床，闹钟听见。

8号白天没有午睡,8号晚上睡着时间为4:30~11:00，没听见闹钟。

9号白天没有午睡，9号晚上睡着时间为5:00~11:00，没听见闹钟。

10号白天没有午睡，10号晚上睡着时间为5:00~11:00，没听见闹钟。

11号白天没有午睡，11号晚上睡着时间为3:30~12:00，没听见闹钟。

12号白天没有午睡，12号晚上睡着时间为3:30~11:30，没听见闹钟。

13号白天没有午睡，13号晚上睡着时间为5:00~7:00，闹钟叫起。

14号白天没有午睡，14号晚上睡着时间为2:00~8:30，闹钟叫起。

15号白天没有午睡，15号晚上睡着时间为2:00~9:30，没听见闹钟。

16号白天没有午睡，16号晚上睡着时间为3:00~9:30，没听见闹钟。

17号白天没有午睡，17号晚上睡着时间为3:00~9:30，没听见闹钟。

18号白天没有午睡，18号晚上睡着时间为3:00~10:30，没听见闹钟。

19号白天没有午睡，19号晚上睡着时间为5:00~11:30，没听见闹钟。

20号白天没有午睡，20号晚上睡着时间为5:30~10:00，没听见闹钟。

21号白天没有午睡，21号晚上睡着时间为3:30~9:30，没听见闹钟。

22号白天没有午睡，22号晚上睡着时间为3:30~9:30，没听见闹钟。

23号白天没有午睡，23号晚上睡着时间为3:30~11:30，没听见闹钟。

24号白天没有午睡，24号晚上睡着时间为2:30~9:30，没听见闹钟。

25号白天没有午睡，25号晚上睡着时间为5:00~10:30，没听见闹钟。

26号白天没有午睡，26号晚上睡着时间为2:00~10:30，没听见闹钟。

27号白天没有午睡，27号晚上睡着时间为4:00~7:30，9：00~13:00再次睡觉。

28号白天没有午睡，28号晚上睡着时间为4:00~11:30，没听见闹钟。

29号白天没有午睡，29号晚上睡着时间为4:00~11:30，没听见闹钟。

以下是3月份睡眠时长:

01号白天没有午睡，01号晚上睡着时间为2:30~10:00，没听见闹钟。

02号白天没有午睡，晚上睡着时间为4:30~11:00，没听见闹钟。

03号白天没有午睡，晚上睡着时间为2:30~09:30，没听见闹钟。

08号白天没睡觉，晚上2：30~06：50

09号白天12：30~13：30，晚上21：30~09：30

10号  晚上04：30~09：30

11号  晚上02：30~09：30

12号 下午18:30~19:30, 晚上2:30~7:10

13号

14

16号: 21:00~6:40

17号:  4:00~6:40

18号  13:00~14:30         21:00~22:00    2:00~6:40