身体是革命本钱

为什么运动：

当今社会人们的生活质量提高了，大鱼大肉都不在话下，营养摄入过剩，随之而来的肥胖也让我们越来越烦恼。特别是我们搞IT的程序猿，除了摄入过多营养外，还有久坐熬夜等不良习惯让你的脂肪疯狂增长。随之而来的还有各种慢性病，比如脂肪肝，睡觉打呼噜等。这些危害就不再一一赘述，大家都深有体会。我们这些搞IT的更应该经常锻炼身体，拒绝肥胖，毕竟身体是革命的本钱。况且现在医疗费用越来越高，有些通过加班熬夜挣来的钱还不够后面看病的费用。近期同行猝死的消息越来越多，谁也不想这种事儿落到自己身上，虽说原因是猝死，但都是日积月累的。所以为了我们自己的健康，同志们动起来吧。

减肥篇

话不多说，直奔主题，要想减肥，只要做到两点：迈开腿，管住嘴。亲测绝对有效，毕竟靠这个方法，已经成功减肥了两次。为啥两次？说多了都是泪啊

迈开腿

只要坚持运动，瘦下来不是梦，说下我本人情况：
三年内历经两次减肥，也可以说减肥一次保三年
18年第一次减肥体重140，减肥后120，持续三个月，得意战果6块腹肌
21年第二次减肥体重150，减肥后130，持续两个月，刚减完大肚子

先说运动目标：
跑步：
一天跑5公里或者40分钟
体能运动：
选择适合自己的体能运动项目，比如俯卧撑，腹部运动等8-10个动作为一组，每个动作持续20S，一天2组。
频率：
减肥前期每周最少运动3次，减肥达标好每周1-2次就可以。

跑步篇：
划重点：跑步前一定要做热身运动和拉筋，时间10分钟左右，跑步后一定要慢走10分钟左右回复体能，然后再进行拉筋10分钟。这些步骤不能少，不能说越运动越伤身体。
刚开始跑步，是最难受的，你会觉得1公里，为什么这么长，5分钟的时间为什么会过的这么慢。不要慌，慢慢来，给自己定一个近期目标，比如：
第1周不管时间长短，跑步速度，走走跑跑，完成5公里。
第2周，跑步时候的速度可以在9km/h，中间走2次，时间不限完成5公里
第3周，跑步时候的速度可以在9km/h，中间走1次，时间不限完成5公里
第4周，跑步时候的速度可以在9km/h，一口气35分钟内完成5公里。
一个月达到跑步基础目标，没有特殊情况都是一口气完成跑步目标。从第二个月开始进行稳定和进阶。
第5周，速度稳定9km/h，35分钟5公里基础目标并超过这个量
第6周，速度提升到10km/h，跑够5公里
第7周，速度10km/h，跑够5公里，有力气继续7公里
第8周，速度9km/h，冲刺一波10公里，完成进阶目标。相信我，这10公里看的不再是体力，拼的是你的意志力。
前面两个月的跑步量基本上够减肥了，第三个月看你个人情况，只要完成最低目标速度稳定9km/h，5公里就可以。
PS：可以根据自己情况，在完成跑步目标后，不要停直接冲刺下12km/h，不限时间和公里。厉害的话可以试试持续2分钟或者1km。这个属于减肥中额外加的。
小技巧：跑步过程中尽量不要听慢音乐，尽量听些暴躁性音乐，可以激发你的动力

体能运动：
跑步后休息10-20分钟开始做体能运动，动作的话，我这边推荐一组，https://www.toutiao.com/i6528674819733455364/?tt_from=weixin&utm_campaign=client_share&wxshare_count=1&timestamp=1623843690&app=news_article&utm_source=weixin&utm_medium=toutiao_ios&use_new_style=1&req_id=20210616194129010212087079401E8042&share_token=15D0FB21-A041-4025-BE26-2C37757E6BE5&group_id=6528674819733455364&wid=1623843714396这个是我锻炼用的动作，不一定非要按照推荐的来，自己百度动作也可以。
8-10个动作一组，做完一组休息几分钟，继续完成第二组就可以。
不要小看这些动作，刚开始练也是很吃力，不过不要慌，跟跑步一样慢慢来，前两周先不考虑时间，先学习动作，完成两组的量就可以。1个月后能够一口气做满一组就可以。加油骚年们。

运动时间：
我是晚上下班后运动，也就是在下午6点后，基本上空腹运动，完成上面运动后，自己会煮个粥或者是冲一杯牛奶补充下能量，其他的尽量不吃。如果不习惯空腹的话，可以在运动前两个小时吃点面包，香蕉等较软食物垫垫肚子。尽量不要吃硬的水果食物，跑步时候容易反胃，至少我是这样的，可能是我胃不好，硬食物不容易消化。

管住嘴

这个简单，只要晚上这一顿不吃或者少吃就可以。少吃就是晚上只喝粥或者牛奶，不吃主食。其他时间随意，周末不要矜持放开嗨。只要保障上面的运动量就没事。

警告

减肥成功后千万不要得意忘形，不要放松运动，每周坚持1-2次运动，一个可以维持减肥成果，也可以让自己的身体更加健康