程序员必备护眼

 

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全天不困！8个方法让你高效睡眠

休息：

外部设置

运动：

俯卧撑：

腹部:

引体向上：

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全天不困！8个方法让你高效睡眠

1手机不上床，窗帘不拉满
2九十分钟一个周期，按周期睡
3午睡不超过30min，傍晚5到7点也可小憩
4熬夜保证100min高效睡眠
5熬夜1点到4点睡，全天任选3个时间睡20min
6慢速起床，睁眼转30s眼珠子
8每天固定时间睡觉起床

休息：

经实测 远眺闭眼+运动相结合 最有效。 运动几分钟，远眺一会，闭眼一会。 

1.远眺（据研究数据，闭眼无效（是假的，看电脑趴着睡15~20分钟更有效），远眺至少5米之外的距离 ，30分钟看3分钟远处）

2.眨眼（每次眨眼可以带来泪膜,减轻干眼，我们看手机电脑时经常会一直盯着不动

3.屏幕放在眼睛平行稍下处（略微向下看，不是低头，目的是减少眼睛张开面积，减少水分蒸发从而减轻干眼症）

4.多喝水

5.在干燥环境开湿水器（一般寒冷的地方，空调房，湿度较低）

6.热敷

7多做运动。

外部设置

1.设置屏幕亮度，使它不刺眼也不太暗。

2. 调整你的坐姿，保证上身挺直，颈部得到很好的支撑。

3. 调整电脑屏幕、桌椅，

运动：

俯卧撑：

https://www.bilibili.com/video/BV1jt411F7i5 克里斯俯卧撑，

当前进展：

指卧撑

爆发反推俯卧撑,高架俯卧撑,俄式挺身俯卧撑 3.20,弓箭手俯卧撑X10,慢动作俯卧撑,慢动作俯卧撑,高架曲体俯卧撑，钻石，宽距

目标：单手，直角俯卧撑(在进化就是俄挺

 

腹部:

进展：

L支撑

十字

折刀

https://www.bilibili.com/video/BV1Qa4y1a7CE 克里斯腹肌

 

引体向上：

2020:

9.19:8个。

9.30 正手10个，反手8个

10.7 正手16个,

11.4 正手20个 辅助单手4个

12.6 辅助单手突破10个 单手悬挂超过15秒(右)

寒假过后（没有器材锻炼）变为13个。

2021.3.9 继续开始锻炼。  第一次13个

 

燃脂增肌: 高次数，高强度间歇（45秒运动，15秒休息），复合运动（可以添加负重等），注意蛋白质的摄入