学习记录：《如何想到又做到》Part 1- （Part 2：阶梯模型）

《如何想到又做到》 作者：肖恩·杨
（文中图片来自本书）
解决的问题：如何长期坚持做一件事。

7种心理武器：“SCIENCE”中的字母分别代表阶梯（Stepladders）、社群（Community）、重要性（Important）、容易度（Easy）、神经记忆（Neurohacks）、吸引力（Captivating）、铭刻（Engrained）。

三类行为： 自动行为（automatic behaviors）、冲动行为（burning behaviors）和常见行为（common behaviors）（我也把它们叫作A类行为、B类行为、C类行为）。

使用七种心理武器改变三类行为：

1. 确认你要改变的行为的种类。
2. 运用改变这类行为所需的武器。
3. 就是真么简单你就拥有了一个你想要的改变行为习惯的路线图。
   

• 阶梯模型 ： 研究表明，把焦点放在小步骤上，一个人便会有更高的成功概率。然而，就算人们知道这一点，也无法把改变坚持下去。这是因为，他们不明白这些步骤要有多小，又没有模型可供参考。本文给出解释，小的意思是：小而又小。

  实现目标，要专注于迈出第一步
  找到正确的第一步，把所有的精力都放在实现第一步上，然后花时间回顾你的进展。接着在第二步中重复这个过程。
  要勇敢的迈出第一步，并一步一步走下去。

  “锚定效应”：广义上解释为人们打算说些什么、做些什么，在一定程度上取决于当时的环境（锚点）。
  这个效应是说：制定切实可行的目标，并分解。尽量不要受环境影响，定一个很庞大的目标，这样分解目标（梦想）会很困难。
  
  梦想比目标更大，它一般要花3个月或以上的时间才能达成；
  目标是人们制订的过渡计划，分为短期目标和长期目标。完成长期目标要花1～3个月的时间，完成短期目标通常要用1周到1个月的时间。
  步骤大多只需要不到1个星期来完成，是实现目标的道路上要逐一划掉的小任务。
  
  一般而言，设定要花1个星期完成的目标，并规划出不到2天就能完成的步骤，是使用这套方法的关键！！
  阶梯模型是把步骤、目标和梦想整合到一起的理论。在这一模型中，梦想是主动力。
  完全专注于梦想，会让人把步骤规划得太大，以至于半途而废；目标才是关键，你需要专注于完成具体的小目标，校准思路，并正确应用这一模型。只有这样才能让改变更加持久。
  为了改变行为，要关注日常过程，而不是关注结果。
  阶梯模型的另一个重要组成部分是回想。且只有在认为自己完成了当下步骤的时候，人们才应该回想上一步。