又在为“拖延”而感到自责！如果才能摆脱掉这种痛彻心扉的折磨？

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拖延仿佛已经成为每个人的标配，我们或多或少都曾为自己的拖延而苦恼：

学生时代，作业总会拖到假期最后几天完成；

工作后，领导交代下来的任务也总是会拖到最后几天才开始做；

年初和朋友约定好要找个时间出去玩，结果拖了一月又一月；

想和家人一起出去旅游，结果迟迟定不下旅行计划；

......

 

拖延已经渗透到我们生活的方方面面，有时候造成的后果会让我们感到十分苦恼，就连在拖延的过程中，也会感到自责与难受，这一种折磨！那么我们到底为什么拖延呢？该做些什么来避免拖延呢？

拖延的缘由：

1. 害怕走出自己的舒适区，不敢面对困难与挫折。做事情的过程中，会充满挑战、困难与挫折。人本能地会避开这些令自己不舒服的事情，不敢去迎接这些新的挑战。

2. 害怕失败。做就有可能会失败，不做就不会失败。因此，做事一件有风险的事情，所以“我选择拖延”。

3. 害怕成功。这点是最反直觉的。想要成功的话，就会要付出很多时间与精力，这点容易让人感到吃力。而且，如果成功后，害怕周围的人们可能就会加大对他们的期望。还有一种害怕成功的就是觉得自己不配成功。

4. 选择恐惧症。去哪里旅游、约会去哪家餐厅，这些选择总会让人觉得头大。这时候，人就会采取拖延来避免自己做选择。

5. 完美主义。有的人对完美的追求过于执拗，如果不能够做到完美，那就干脆不做了。

6. 害怕暴露自己弱点。如果开始做事情，那么可能就会使自己暴露在周围人的视野下。这会让自己的弱点暴露出来，这会让人觉得不舒服。为了不让自己不舒服，那就不做了。

7. 对时间的感知不对。人自我的感知时间与实际的时间是不相符的，有时候自己会觉得还有很多很多时间，但其实时间已经很紧张了。

8. 想获得自我掌控感，摆脱别人的控制。领导给你布置任务，公司强制你加班，这些都会让你觉得自己被领导和公司控制了，无法获得自己对生活的掌控感。为了获得这种掌控感，人就会选择拖延，以此来反抗别人的控制。

9. 工作中好高骛远，设置自己无法达成的目标。如果目标自己无法达成，那么你还会有什么动力去做呢？反正也完成不了。

10. 开始的痛点。开始做某件事的时候，人的内心会感到微微的痛感，而就是这点微微的痛感会阻止你着手做事。

解决方法

1. 要对可能会遇到的挑战、困难与挫折做好心理预期。

2. 不要害怕失败。告诉自己失败也是成长的一部分。如果不去尝试，畏惧失败，那么自己永远不会得到成长。

3. 告诉自己：成功是自己努力之后应得的！如果我努力了之后还不配成功，那还有谁配成功呢？

4. 如果害怕做出选择，那可以先设定好自己的标准，随后按照这些标准进行选择。这就需要你想清楚自己想要和最看重什么，最好把这些标准按照重要程度写到纸上，这样有助于你进行思考和抉择！如果，有一些事情实在难以抉择，可以交给其他相关人员做。

5. 不要事事苛求完美。世间万物，不完美才是常态。而且，做事也不是一开始就能做到完美的，而是需要在过程中不断地根据实际情况进行矫正。要想清楚这些事实，随后就着手干吧！

6. 不要对别人的目光太过在意。很多时候，人总会夸大自己在别人眼里的重要性！

7. 培养出自己的时间感。可以通过时间管理来提升自己的时间感。或者，通过目标的设定与拆分，加强自己对时间的把控。

8. 不要对“控制”这件事情过于敏感。别人交代给你任务并不是想控制你，而仅仅是工作需要，规则也不一定是不能打破的。而且，要认清楚，在工作中与别人合作也无法避免的事情，要学会去享受与别人合作的乐趣。

9. 设置工作目标要务实，并学会去拆分自己的目标，列出计划。不要好高骛远，设立远超自己能力的目标，因为这种高目标会让自己产生无力感，从而没有开始做事的动力。细化自己的目标，可以让自己对达成目标的过程有详细的认知，从而降低做事的畏惧感。

10. 只管开始去做。开始的痛感、做事的困难往往会被做事前的幻想放大！但当你真正着手做的时候，其实就会发现事情也就那样，并不会让自己有太多的不适。所以如果一件事情，在2分钟之内就能够完成，那就不要等了，开始着手做吧！细分目标后的第一步最好也是十几分钟内就能完成的，这样容易完成的短目标会降低痛感，增加上手的容易程度。

总而言之，如果自己有拖延的习惯，一定要好好分析自己拖延的深层次原因，可以参考上文所提到的一些原因。不要畏惧现实，给自己做好心理疏导。为目标制定清晰明了的计划，提高自己的执行力！

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