我不是高手，但听说这样可以成为高手：刻意练习！

如何成为高手？什么是高手？就是在每一个领域里面取得巨大成就的人，我们都称之为高手。比如说姚明，郎朗、丁俊晖。他们为什么在自己的领域里面能够取得如此巨大的成就呢？

常人以为他们有天赋，其实对于天才来说，他们认为成功取决于正确的练习。你光看到了高手成就的一面，没有看到高手刻苦努力的一面。

比如说郎朗他老爸，对他采用军事化管理，早上5:45准时起床，练琴1个小时，中午放学再练1个小时，下午放了学回来再练两个小时，晚上练完两个小时之后才能去写作业，练琴学习两不误，日复一日，年复一年，时间久了，自然而然钢琴水平就提高了，郎朗确实付出了 巨大的努力。

姚明在火箭队是出了名的刻苦，每一次训练去的最早，回来的最晚，并且他的教练说姚明刻苦的有点过了。包括科比，有人问科比为什么打篮球打的那么好？科比反问一句：你有没有看见过洛杉矶早上4点的太阳？这句话不言而喻，4点钟科比就起来开始训练了，据说科比有时候晚上睡不着觉，2点钟起来去练球。

每一个领域里面的高手都会付出巨大的努力。到底是努力重要还是天赋重要呢？心理学家通过深入研究，发现天赋的作用其实是非常有限的，而后天努力的作用非常非常重要。那到底怎么样努力才能成功？光努力能不能成功呢？

有一本畅销书《异类》讲到一个定律叫“一万小时定律”。也就是如果我们在自己的领域里训练一万个小时，你就可以在这个领域取得巨大的成功。很多人把它当成成功定律一样严格的遵守，可是最终没有成为高手，这是为什么？需要我们深思！

还有一本书叫《刻意练习》，著名的心理学家埃里克森的著作，埃里克森在自己的专长和特长里面研究了几十年，研究各个领域的专家级顶级人物，比如国际象棋、围棋大师、顶级的小提琴家、运动员、明星、记忆高手等，有些记忆高手可以将圆周率记到几万个数字。他们是如何做到的？他发现这些技能和能力全都遵循了一系列普遍的原则，他把它命名 为“刻意练习”，是迄今为止发现的最强大的学习方法。

什么是刻意练习？

• 刻意练习的核心假设是：专家级水平是逐渐地练出来的。
• 有效进步的关键在于找到一系列的小任务让受训者按顺序完成;
• 小任务必须是受训者正好不会做，又正好可以学习掌握;
• 要求受训者思想高度集中，不同于例行公事或带娱乐色彩的练习。

知道了什么是刻意练习，下面我们重点探讨的是如何刻意练习。

如何刻意练习？

第一步：制定科学的目标和训练计划。

所谓科学的目标：就是首先把目标精致化，其次把任务模块进行工程化分解，最后把某一个小的知识点分解成颗粒化节点小任务。

第二步：只在学习区内大量重复训练。

那什么叫学习区呢？我们先了解一个理论，同心圈理论。人在学习和练习一个技能的时候，分三个区：第一个叫舒适区，第二个叫学习区，第三个叫恐慌区。

我举个例子，假如说我们开车，从家里面开到上班的地方，正常来说都是在你的舒适区内完 成的。为什么？因为没有挑战性，一样的道路，一样的感觉，一样的时间，那我们开起来肯定很舒服。完成这个任务的时候不需要增长其他能力，没有挑战就进入了安逸区，我们称之为叫舒适区。假如我们开车出去玩越野，要爬山涉水，这个时候对你开车技术，就有一定的 挑战性了。你要学习怕陡坡，过泥泞道路，涉深水。这个时候你是在学习区（通过学习可以实现的）。

恐慌区是什么呢？假如说你开车经过的地方，只有两个轮子才能通过，需要把两个轮子翘起来，你知道某件事自己短时间之内不可能完成。这就是恐慌区，如果我们在恐慌区进行练习的话，会大大挫败自信心，最后特别容易放弃。

刻意练习的理论是一定在学习区内进行练习。稍微挑战一下自己，就可以完成的。不要在慌区内，进行练习。也不要在舒适区内进行练习。因为舒适区容易自动化，一旦形成自动化，你就没有成长的空间了。

接受痛苦，保持专注。为什么要接受痛苦？因为大家都知道，舒适区内练习是没有痛苦的， 学习区内练习就稍微痛苦一点，这个痛苦我们称为“成长痛”。痛苦代表你在成长，没有痛苦就没有成长，马云还说过一句话“痛苦是男人的营养”，所以你保持痛苦就会有营养。

第三步：获得持续高质量的有效反馈。

为什么要及时反馈呢？因为如果你为了掌握了一个技能，一个习惯之后，改变它非常困难。这就是我们常说的，要改掉一个旧习惯比养成一个新习惯更困难。心理学家也研究过，改掉一个旧习惯花的时间比你养成一个新习惯花的时间要多2倍。我想这也是大多数人在不同的成长阶段请不同教练的原因吧，因为教练可以给他们持续高效的有效反馈。

第四步：创建高质量的心理表征模型。

什么是心理表征呢？通俗一点就是脑海里有个具象的画面。举个例子，假如说说到一只小狗，你脑海里立马会想起一只小狗的形象，假如说到演讲的感染力，那脑海里就没有一个 形象的画面。心理表征就是对一个抽象的概念形成具象化表现，举个例子：讲话一定要有条理和逻辑，那脑海里能有什么具象呢？别着急，我们可以用概述、条理、归纳这三个关键词组成一个具象模型，概述就是一句话说明你要讲什么？条理就是讲话使用123点分层次，归纳就是总结前面讲的。你就把这3个关键词形成一个模型，放在脑海里，只要讲话就运用这个模型，你是不是发现抽象的事物被具象化了，这个知识模型就叫做心理表征，所以你看那些顶级的高手，遇到一些问题的时候，都不是凭感觉，他脑海里一定有一个心理表征模型。

在创建模型时，别人好的模型你可以拿过来直接用，一定要善于向高手学习，这个世界上有许多先进的模型，例如金字塔原理、决策树、思维导图等。如果没有你就要自己创建模型，然后去应用这个模型，去验证和优化最终形成高质量的心理表征模型。

好啦，学习是痛并快乐着的，我愿与你一道用这4个步骤进行刻意练习，在自己的领域苦练内功！