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健身健心
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CSDN就像一个浩瀚的海洋
这里有业界巨鳄大狠精英
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背部肌肉训练(原文附图)
背部肌肉训练(原文附图)上背部 立式耸肩 起始姿势身体直立,两手用正(俯)握法握杠铃或哑铃,握距稍宽于肩。动作过程先让肩部尽量下倾,两臂完全不使劲,然后耸起两肩(主要是收缩斜方肌),静止一秒钟,松下肩,重复再做。呼吸方法耸起肩部时吸气,松下时呼气。注意要点耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量,两肘不能丝毫弯曲。上背部 直立划船转载 2008-11-29 15:01:00 · 1135 阅读 · 0 评论 -
Another gym instructions(killer series)
crunch转载 2008-11-29 15:27:00 · 530 阅读 · 0 评论 -
肩部肌肉训练(动作图片)
肩部肌肉训练(动作图片) -->三角肌前部 前平举 起始姿势 两腿直立,挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃,两臂下垂于腿前。 动作过程 直臂持铃向上举起,至稍高于肩。静止一秒钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前。如用哑铃,可左右手各一次,连续交替做。 呼吸方法 上举时吸气,下落时呼气。 注意要点 上举和下落时全身保持直立,两臂保持直伸,意念集中在三角肌。 三角肌中部 侧转载 2008-11-29 15:19:00 · 2135 阅读 · 0 评论 -
胸部肌肉训练(附图)
胸部肌肉训练(附图)作者:佚名 转贴自:本站原创 点击数:96073 文章录入: admin 平卧举 起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。 动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落。 呼吸方法 上举时吸气,下落时呼气。 注意要点 注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿转载 2008-11-29 15:19:00 · 978 阅读 · 0 评论 -
(附图)臂部肌肉训练二
(附图)臂部肌肉训练二 -->上臂二头肌 两臂弯举 起始姿势 全身直立,两手仰握杠铃,两臂下垂。 动作过程 上臂尽量保持不摆动,屈肘,弯起前臂到可能的最高点,同时收缩二头肌,静止一秒钟。松展肘关节,让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。 呼吸方法 弯起前臂时吸气,回落时呼气。 注意要点 要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起,在前臂弯起到最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,而不是立即转载 2008-11-29 15:18:00 · 649 阅读 · 0 评论 -
(附图)臂部肌肉训练一
(附图)臂部肌肉训练一 -->上臂三头肌 臂屈伸 起始姿势 两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。 动作过程 两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动。收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三头肌彻底收紧。静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置,使三头肌尽量伸展。 呼吸方法 挺伸前转载 2008-11-29 15:17:00 · 983 阅读 · 0 评论 -
腿部肌肉训练
腿部肌肉训练 -->股四头肌 后蹲起始姿势 站在深蹲架前,屈膝,两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步,两脚开立,略宽于肩,足趾稍向外撇,身体伸直 动作过程 屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低,静止一秒钟,大腿和臀部用力使两脚蹬地,使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后,退回几步,把杠铃放回深蹲架上。 呼吸方法 下蹲时呼气,起立时吸气。 注意转载 2008-11-29 15:16:00 · 704 阅读 · 0 评论 -
颈部肌肉训练(动作图片)
颈部肌肉训练(动作图片) -->单手侧压颈屈伸 起始姿势 一手按头右侧,另一手叉在左侧腰间。坐立均可。 动作过程 按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒。然后,颈部用力把头向上向右抬起,而右手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐完全竖直。如此反复多次,直到颈部感到酸胀。练完一侧,换练另一侧。 呼吸方法 一手用力侧压头部时吸转载 2008-11-29 15:15:00 · 1859 阅读 · 0 评论 -
腹腰部肌肉锻炼
腹腰部肌肉锻炼 -->仰卧起腿 起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直。 动作过程 收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落。 呼吸方法 向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。 注意要点 下落两腿时,仍要控制腹肌,勿使下落过快。仰卧抬腿转载 2008-11-29 15:14:00 · 572 阅读 · 0 评论 -
午夜杂想(铁的性相定位)2007-05-02 23:18:51
最近爱上了这个blog 不为别的 实在太喜欢diy风格这个功能了 找一个自己觉得很舒服的地方写写日记 真得很好将近11点钟 突然想分析下自己的性格 我做很多事情都有理由 然而突然去捉摸 也不知道自己的理由到底是什么 不若写出来背过 以后也好和别人扯第一 要坚强 估计这个理由似乎很简单但是做起来却真得很难 什么是坚强我是一个喜欢给自己制定原则的无神论者 我相信每个人来到这世界上原创 2008-11-29 15:47:00 · 835 阅读 · 0 评论