程序员职业是需要久坐和长久注视屏幕的一种工作，久而久之对身体就会有较大不良影响，我们需要找到一些有益的健身方法。

散步

首先是散步，散步因其简单易行且适合大多数人而享有盛誉，众多研究也表明，这项广受欢迎的活动具有众多健康益处。根据发表在2023年《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项研究，每天至少走2300步可以降低患心血管疾病的风险。另一项发表在《自然科学报告》杂志上的研究称，步行等负重运动有助于预防骨质疏松症。

舞蹈和拉伸

然而，健康和健身领域的一些专家认为，虽然散步对健康和健身有益，但单单散步并不是真正的高质量运动，我们一些其他运动类型才可以。首先是每天你身体需要或应该进行的运动，比如散步、伸展和弯腰等。其次是体育运动，你可以每周做几次来提高体能或为运动训练做准备。第三是社交运动，你为了娱乐或与他人交流而进行的运动，比如跳舞或打排球等。

适合程序员的健身运动_运动健康

舞蹈是一种极好的社交运动形式，它能将你与他人联系起来，同时改善你的整体健康和体能。

人们的身体肌肉和肌腱在日常生活中会帮助他们完成各种弯曲、扭转和旋转的动作，因此需要在多个方向上锻炼和拉伸它们。他说，瑜伽和普拉提是两种在这方面非常有效且有益的活动。

拉伸也非常简单，你可以在起床和睡觉前做这些动作。拥有柔软有弹性的肌肉也意味着你将拥有更好的平衡和稳定性，这有助于预防所有体育活动中的跌倒和受伤。每周几次提高心率也有利于心血管健康。

运动小点心

理想的情况是，你应该制定一个计划，将每天的“欠债”运动(如散步和伸展运动)与每周分散的有氧运动、力量训练和社会活动结合起来。然而，这对许多人来说可能显得过于繁重。

将所有这些不同的动作分解成“运动小点心”是让身体得到所需运动的一种方法。

可以买一个行走垫，一边慢慢在垫子上散步，一边进行会议。也许每次去洗手间时，你可以做20个深蹲，或者每次去接水时，做10个面对墙壁的俯卧撑。如果你把这些锻炼小零食与你已经在做的其他事情结合起来，就可以让它成为一种习惯。我在这方面看到了巨大的成功。

找到一些他们喜欢的运动形式，而不仅仅是锻炼，比如踢毽球或皮克波球。这样一来，你可以在健身的同时享受乐趣，与他人社交。

你需要找到一些有趣的、容易坚持的事——比如你朋友正在做的活动——以此为基础养成良好的习惯。

重新思考运动，将其视为你为了功能性、健身和社交联系所需的身体活动，也可以成为给自己留出锻炼时间的一种方式。

值得注意的是，制定运动计划并不需要立即做出巨大的生活方式改变。实际上，从一些小的运动片段开始慢慢开始会更好。

我通常看到的是，人们喜欢这种运动开始带给他们的感觉。随着他们越来越强壮，他们越来越想运动得更多。运动能够激发运动。