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如何从零开始健身,如何系统开展健身训练?如何减肥|减脂?如何平衡体脂率和肌肉量(身材线条)?如何提高提高力量素质?三分练,七分吃?三分练,三分吃,三分睡,一分天赋?
[shenhonglei]
KubeSphere Member、CKA、Google认证专家(GCP)云架构师、V-M-ware 云原生技术专家、云原生社区上海站核心成员、云原生开源项目爱好者、QingCloud 容器解决方案架构师,主要负责容器类云原生相关产品及服务, 具有丰富的公有云和云管平台建设经验。致力于云原生中间件和 PaaS 产品研发和落地实践,热衷于开源技术。
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周训练计划之(全套的静态拉伸动作图解)
全套的静态拉伸动作图解拉伸计划全套的静态拉伸动作图解1. 伸展脖子弯曲的肌肉-》胸锁乳突2. 借助手拉伸脖子的侧屈肌-》上斜方肌3. 婴儿式-》背部肌肉4. 骆驼式-》腹直肌和腹外斜肌5. 靠墙伸展-》胸部肌肉6. 髋关节伸展-》内收肌、腘绳肌7. 侧肩伸展式-》外侧三角肌8. 站立颈部伸展式-》斜方肌9. 三角式-》腹外斜肌10. 靠墙下犬式-》背部、胸部最宽的肌肉11. 脊椎扭转式-》臀部和腹外斜肌12. 侧面支撑式-》腹外斜肌和背部最宽的肌肉13. 简易倾斜单腿前屈式-》腘绳肌14. 蝴蝶式-》内收肌原创 2021-05-05 23:50:34 · 1235 阅读 · 1 评论 -
周训练计划之(新手健身:胸部+肱三、背部+肱二、肩、臀腿)
计划周训练计划之(新手健身:胸部+肱三、背部+肱二、肩、臀腿)韦德分化训练法-bilibili,将人体的肌肉分为5大块【胸、肩、背、腿、腹】每天训练一块,腹部肌肉放最后。周一周二周三周四胸部+肱三头肌背部+肱二头肩部臀腿日弹力带外旋弹力带颈后下拉20x2组肩部激活青蛙蹲招财猫旋转弹力带肩胛骨收缩20x4组坐姿器械推肩 10x4 前中束半程自重深蹲 20x2组史密斯上斜外推器械引体向上8~10x4组站姿哑铃侧平举 10x4 中束 手肘不要超原创 2021-05-05 16:04:34 · 852 阅读 · 0 评论 -
周训练计划之(韦德分化训练法:胸、肩、背、腿、腹)
计划周训练计划之(韦德分化训练法:胸、肩、背、腿、腹)韦德分化训练法-bilibili,将人体的肌肉分为5大块【胸、肩、背、腿、腹】每天训练一块,腹部肌肉放最后。周一周二周三周四周五胸部+肱三头肌+腹部背部+肱二头+有氧腿部肩部+腹部小腿+腹肌+前臂[胸部]杠铃卧推[背部]高位下拉[腿部]深蹲阿诺德弯举站姿提踵[胸部]哑铃上斜推[背部]坐姿划船[腿部]硬拉哑铃前平举平板支撑[胸部]飞鸟夹胸[背部]拉力器肩外旋[腿部]坐姿腿外外展原创 2021-05-05 15:34:15 · 1574 阅读 · 0 评论 -
周训练计划之(经典模式全身训练+有氧)
周训练计划之(经典模式全身训练+有氧)计划周一周二周三周四周五周六或周日杠铃深蹲休息平板哑铃卧推休息硬拉有氧杠铃推举休息山羊挺身休息双杠臂屈伸波比跳弓箭步行走休息引体向上休息哈克深蹲俯卧开合跳绳索低位划船休息保加利亚分腿蹲休息仰卧划船原地跳绳哑铃锤式弯举休息仰卧臂屈伸休息哑铃肱二头肌弯举深蹲组次推荐经典模式的组次安排:5 x 5次,每组间休息90~120秒3 x 8~12次,每组之间休息60原创 2021-05-05 15:07:43 · 309 阅读 · 0 评论 -
周训练计划之(哑铃健身初级计划)
周训练计划之(哑铃健身初级计划)周一周二周三周四周五周六或周日胸部和腿部休息背部和肩部休息臂部和腹部有氧[胸部]哑铃卧推休息[背部]宽距正握人体向上休息[臂部]哑铃弯举波比跳[胸部]哑铃飞鸟休息[背部]哑铃划船休息[臂部]哑铃交替弯举俯卧开合跳[胸部]蝴蝶机器休息[背部]哑铃俯身飞鸟休息[臂部]哑铃单臂弯举原地跳绳[腿部]哑铃深蹲休息[肩部]哑铃推举休息[腹部]仰卧起做深蹲[腿部]哑铃正弓步蹲起休原创 2021-05-05 14:47:39 · 488 阅读 · 0 评论 -
周训练计划之(全身分化:腿、胸、背、腿、肩)
一般新人的胸背手臂,到偏力量的推拉蹲全身分化训练计划一周5练的训练计划Day 1Day 2Day 3Day 4Day 5FULL BODYFULL BODYFULL BODYFULL BODYFULL BODYLeg focusChest focusBack focusLeg focusDeltoid focus 三角肌Squat 深蹲Bench press 平板卧推Pull up 引体向上Deadlift 重置硬拉Ohp 实力推举D原创 2021-02-24 23:50:05 · 1864 阅读 · 0 评论