首先:想着某种你喜欢的事物。为了这一练习,选择一样简单的事,一样你可以很容易地想象去获得的事物。那可以是一个你愿意获得的物体,一件你愿意发生的事,一种你愿意看到你自己在其中的场景,或你自己生活中你希望能加以改善的境况。
让你自己置身在一个舒适的位置中,或是坐着,或是躺着,在一个你不会受到打扰的安静的地方。使你的身体完全放松,从你的脚趾开始,一直到你的头顶,想着一步步地放松你身体中的每一块肌肉,让所有的紧张从你的身体中流出。用你的腹部又深又长地呼吸。慢慢地从10数到1,每数一下都觉得你自己是更深地放松了。
当你感到自己深深地放松了,开始想象那与你愿望中一模一样的事物。如果那是一样物件,就想象着你自己拥有那一物件,在使用它、赞美它、享受它,并把它显示给朋友们看,如果那是一个情景或事件,就想象着你正在其中,每一件事都象你希望的那样发生;你可以想救人们在说着什么,或任何惧它对你显得更真实的细节。
你也许会要一段相对地短的时间成几分钟来想象这一切--无论是什么,只要是你感到最好的一切。在其中找到乐趣。那应该是一种十分悦人的经验,就象一个孩子梦想着他到底要什么生日礼物似的。
现在把这个念头或形象保持在你的头脑里,在内心对你自己作一些十分积极的、肯定的除述(出声或不出声,随你喜欢)。例如:
“我正在群山中度着一个美好的周末。多么美好的假期呵!“或
“我现在与--有着美好、幸福的关系。我们在真正学习相互理解。“
这些肯定性的话,称作肯定,是创造性十分重要的部分,我们在下面将作更详尽的讨论。
在结束你的想象时总对你自己说一段坚定的话。
“这,或更好的事物。
在令人满意与和谐的方式中
现在正向我显献
为了所有有关的人的最高利益。“
这就为一些与你原先想象不同的、甚至更好的事物的产生留出了余地,同时也提醒你自己,这一过程只是为了大家共同的利益在起着作用。
如果怀疑或相反的思想浮起,不要去抵抗它们或试图阻止它们,这很可能会给它们一种它们原来不会有的力量。就让它们流过你的意识,然后回到你肯定性的陈述和形象上去。
只要你觉得这一过程欢快有趣,就做下去,可以是五分钟也可以是半小时。每天都反复做,或尽你所能地经常去做。
就象你看到的那样,基本的过程是相对地简单的。然而,要有效地运用,通常还需要一些理解和改进。
让你自己置身在一个舒适的位置中,或是坐着,或是躺着,在一个你不会受到打扰的安静的地方。使你的身体完全放松,从你的脚趾开始,一直到你的头顶,想着一步步地放松你身体中的每一块肌肉,让所有的紧张从你的身体中流出。用你的腹部又深又长地呼吸。慢慢地从10数到1,每数一下都觉得你自己是更深地放松了。
当你感到自己深深地放松了,开始想象那与你愿望中一模一样的事物。如果那是一样物件,就想象着你自己拥有那一物件,在使用它、赞美它、享受它,并把它显示给朋友们看,如果那是一个情景或事件,就想象着你正在其中,每一件事都象你希望的那样发生;你可以想救人们在说着什么,或任何惧它对你显得更真实的细节。
你也许会要一段相对地短的时间成几分钟来想象这一切--无论是什么,只要是你感到最好的一切。在其中找到乐趣。那应该是一种十分悦人的经验,就象一个孩子梦想着他到底要什么生日礼物似的。
现在把这个念头或形象保持在你的头脑里,在内心对你自己作一些十分积极的、肯定的除述(出声或不出声,随你喜欢)。例如:
“我正在群山中度着一个美好的周末。多么美好的假期呵!“或
“我现在与--有着美好、幸福的关系。我们在真正学习相互理解。“
这些肯定性的话,称作肯定,是创造性十分重要的部分,我们在下面将作更详尽的讨论。
在结束你的想象时总对你自己说一段坚定的话。
“这,或更好的事物。
在令人满意与和谐的方式中
现在正向我显献
为了所有有关的人的最高利益。“
这就为一些与你原先想象不同的、甚至更好的事物的产生留出了余地,同时也提醒你自己,这一过程只是为了大家共同的利益在起着作用。
如果怀疑或相反的思想浮起,不要去抵抗它们或试图阻止它们,这很可能会给它们一种它们原来不会有的力量。就让它们流过你的意识,然后回到你肯定性的陈述和形象上去。
只要你觉得这一过程欢快有趣,就做下去,可以是五分钟也可以是半小时。每天都反复做,或尽你所能地经常去做。
就象你看到的那样,基本的过程是相对地简单的。然而,要有效地运用,通常还需要一些理解和改进。