十个毁坏大脑的坏习惯

不良习惯会侵蚀大脑的物理结构，引入毒素，削弱神经元之间的连接。不良习惯的结果可能是毁灭性的。你将难以记住信息、学习新技能、长时间集中注意力、调节情绪等等。

• 坏习惯1：刷手机；
  过多的屏幕时间过度刺激大脑的奖励路径，以获得即时满足，同时减少处理复杂思维和冲动控制的前额叶皮层的活动。多巴胺的刺激让大脑被驯化为讨厌不能获得即时满足感的活+ 动。
• 坏习惯2：社交隔离。
  孤独人群的大脑比平均水平恶化得更快。社交参与越少，你的海马体衰老速度就越快，结果你的记忆力就会越差。缺乏社交关系的老年人表现出痴呆症的警告信号，包括快速记忆丧失以及在处理、学习和识别新信息方面存在问题。此外，当你社交不够多时，你的大脑会产生较少的催产素，使你不太快乐，也不太融入世界。所以安排定期社交活动，参加小组活动，与他人建立有意义的联系十分重要。
• 坏习惯3：疏于运动。
  运动可以促进血液和氧气的流动，触发关键化学物质和生长因子的释放，如脑源性神经营养因子，也会刺激新神经元的产生。疏于运动不利于大脑健康。
• 坏习惯4：慢性长期压力。
  偶尔的短期压力会为大脑提供刺激，但慢性和长期的压力会对神经系统产生非常有害的影响，随着时间的推移，压力会用皮质醇和肾上腺素之类的激素淹没大脑，这损害了脑细胞之间的交流并缩小了大脑的某些部分。对此可以尝试运动、冥想或涂鸦等爱好来放松。
• 坏习惯5：睡眠不足。
  长期睡眠不足和睡眠质量差会破坏大脑优化功能的能力，在睡觉的时候。大脑巩固记忆，清除毒素，并修复神经元损伤，但是当我们无法获得足够的宁静睡眠时，这些恢复性过程就无法正常进行。在睡前避开看手机等刺激性的活动，可以学习读书，在睡眠时大脑会加强巩固睡前摄入的信息。
• 坏习惯6：精神懒惰。
  懒于思考使得大脑得不到锻炼。大脑需要定期的挑战和学习，以维持神经网络和认知的能力。当大脑长时间闲置时，其思考和记忆能力会逐渐下降。
• 坏习惯7：心怀怨恨。
  隐藏的怨恨随着时间的推移而积累，产生恐惧、愤怒和对他人的偏执。这些情绪对大脑有大量毒性，释放出压力荷尔蒙，随着时间的推移会侵蚀你的心理承受能力。
• 坏习惯8：食用垃圾食品。
  也许你经常去快餐店或者吃很多包装好的商品。这些大规模生产的产品可能味道很好，但它们对你的大脑可能是致命的。
• 坏习惯9：缺乏足够的水。
  当身体缺乏足够的水时，导致注意力不集中、头痛、疲劳、易怒和短期记忆力下降。
• 坏习惯10：接触重金属。
  暴露于铅、汞、铝和砷的环境中会损害神经健康。