十分钟让你学会放松

“十分钟放松训练法”，让你在十分钟内完成放松训练，轻松上阵

首先，请您坐好或是躺好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让您放松。现在，请先握紧你的双拳，用力逐渐握紧，在您这样做时，您要认真体会紧张的感觉，继续握紧拳头，并体会双拳、双手、双臂的紧张。好，现在，放松……放松您的拳头，让您的十个手指放松，认真的去体会那一刻带给你的放松……。好，请再来一遍，把双手握起来……保持握紧，再次体会紧张感觉……现在，放松，把您的手指伸开，您再次体会其中的不同。
同样道理接着放松面肌、颈部、肩部和上背部，然后胸、胃和下背部，再放松臀、股和小腿，最后身体完全放松。
“十分钟放松训练法”的基本步骤为：
1、  握紧拳头——放松；伸展五指——放松。
2、  收紧二头肌——放松；收紧三头肌——放松。
3、  耸肩向后——放松；提肩向前——放松。
4、  保持肩部平直转头向后——放松；保持肩部平直转头向左——放松。
5、  屈颈使下颚触到胸部——放松。
6、  尽力张大嘴巴——放松；闭口咬紧牙关——放松。
7、  尽可能地伸长舌头——放松；尽可能地卷起舌头——放松。
8、  舌头用力抵住上腭——放松；舌头用力抵住下腭——放松。