关于精力的误解

误解一:精力=体力
精力管理的四个维度:
1 体能:影响体能的三个因素:饮食，运动，睡眠
2 情感:爱情，亲情，友情……
3 思维:挑战脑力创意等
4 意志:清晰且完整的价值观以及人生目标可以减少内耗增强意志力
精力断层:每种食物都有自己的供能曲线，奶茶薯片等零食会快速供能血糖飙升但是维持时间很短，很快又快速下降，就会形成精力断层，强烈影响急躁程度和专注程度，同时影响睡眠
维持三个维度的良好情况即可达到相对精力充沛的状态
四个维度中体力和意志力是起到支柱作用的因素，情感和思维这两个维度相对波动性大

误解二:把任务分配在较长时间段内，单位时间任务量减少就会更轻松
不是所有人都适合每天坚持自律习惯的模式
精力是有自己的律动的，休息和工作交替进行才能最大程度的提高表现，要根据工作精力消耗进行相应程度的休息
不光是体力，情感思维和意志力同样如此:在进行社交活动之后需要自省独处的时间；在完成高专注度挑战性工作后需要放松大脑；需要不停地重温强调调整自己的目标和价值观
节律是有机体与生俱来的属性，人类也有身体的内部节律，和自然的节奏同步也是一种对大脑的奖赏
人体内部节律:
1 昼夜节律 以24小时为周期
2 次昼夜节律 以90～120min为周期，不光是睡眠周期，在清醒状态下的呼吸，体温，心率等也遵循次昼夜节律，会影响精力状态
没有遵循节律的影响:当精力耗竭但是继续硬撑时就会出现压力荷尔蒙，会导致多动，咄咄逼人，烦躁，头痛，肠胃功能紊乱以及心脏问题等

误解三:疲惫是因为使用过度
使用不足也会导致疲惫，如果不增长就会导致萎缩，需要不断挑战来锻炼精力
体能维度:多锻炼挑战负重/耐力极限
情感维度:多尝试建立新的社会连结，维持社会关系
思维维度:迎接新的工作挑战
意志力维度:不断尝试寻找自己的人生意义感，不断内省思考自己的价值观，做到知行合一
舒适区总有一天会塌的，不断挑战反而是在扩大加固舒适区

提升精力的方法
体能维度:
1 饮食:参考《大脑饲养员》，要注意食物的供能曲线，养成少食多餐的习惯（每隔3～3.5h要进行一餐，每天5餐，早中晚三餐可以较为正式摄入量较多，轻断食不是禁食时间完全不能摄入，而是可以少量摄入依然维持身体在一个饥饿状态）
2 运动:
每周3～4次（150min左右）中强度运动（微喘）
进行无氧运动，肌肉随着年龄增长而减少，越早进行无氧运动增长肌肉，肌肉的维持时间越长
3 睡眠:单讲
情感维度:
1 进行符合大自然的韵律的行动:唱歌，跳舞，瑜伽，徒步……
2 寻找role model，帮助看见更多的人生可能性
3 建立社会支持体系:亲情友情爱情……定期和朋友见面，不要吝啬对朋友的专注；通过兴趣爱好身边环境等主动建立连结认识新朋友；建立健康的亲密关系主动去爱；定期清理朋友圈子
4 培养爱好做自己喜欢的事情
5 进行深入真实的沟通反馈:
三明治沟通法:正面肯定+真实反馈+鼓励（和老板也要去建立真实的关系，强行保持距离是知行不合一的行为也会产生情绪内耗，及时给老板适当的反馈）
6 直面自己的负面情绪，被压抑的负面情绪不会消失，而会累积转换成其他形式释放，做自己的妈妈
思维维度:
1 不要把大脑的休息当成思维的休息，刷手机不是大脑的休息而是对大脑的反复的强刺激 神经元不需要通过撕裂来锻炼变强，因此神经元并不需要休息，即使在睡眠的时候神经元依然在转移储存白天接受的信息，整理关联过往的信息，降低情绪强度
2 大脑真正的休息方式是转换，输出和输入转换，创造和重复转换，工作和生活转换
意志力维度:
1 不断地探索内省更新，是不断成长的过程
辅助内省的四个问题:
①如果现在就是人生的尽头，你学到的最重要的三件事是什么
②描述一个你最敬重的人她身上的三种你最欣赏的品质
③你能做到的最好的自己是什么样的
④你打算如何书写自己的墓志铭
2 不能太自私，成为一个利他的人
3 要做出符合自己的价值观的选择:
不要盲从，不要向眼前的困难妥协，思考清楚做或者不做的原因清醒地去做决定，；明确自己的定义和边界；知行合一，不要做让自己会后悔的事
4 想象一个你欣赏的想要成为的榜样形象，思考他在面对同样情境时会怎么做
5 在不涉及价值观的问题上不要消耗宝贵的意志力
6 付出也是意志力的源泉，抱有giver的心态
7 人生目标和意义感会带来恒定的力量，要把生活作为自己价值取向的载体，主动为生活赋予意义
衡量意义感的三个问题:
① 每天起床迎接新的一天的兴奋度是多少
② 做事有多大程度上是享受他的过程，多大程度是追求他带来的回报
③ 你认为自己对价值取向负有多大的责任

进行改变的tips
1建立仪式感，明确不同事件以及状态的边界
2 将目标具体化，培养微习惯，不要把意志力反复消耗在今天要不要做的问题上
3 把新习惯叠加在老习惯上